8 прийомів боротьби з діабетом Medlife

боротьби

Фрукти та овочі/Фото: MorgueFile.com

Що стосується діабету 2 типу, то пацієнтам потрібно ставити цілі з точки зору дієти та фізичних вправ. Які трюки ви можете використовувати для контролю діабету?

Крок перший: Уточніть, де ви зараз перебуваєте

Погляньте на свій спосіб життя, особливо на дієту та фізичні вправи, і подумайте про зміни, які найлегше зробити.

Ведіть запис фізичних навантажень

Більшість людей переоцінюють свої фізичні навантаження. Якщо ви пишете на аркуші паперу, у вас буде чіткіше та чесніше уявлення про те, де ви перебуваєте.

Принесіть власний обід

Уникайте їжі в ресторані. Подані страви можуть дуже легко вийти з-під контролю. Готуючи їжу самостійно, ви можете контролювати інгредієнти та кількість калорій.

Змініть свій розпорядок дня

Замість того, щоб купувати каву з великою кількістю жирного молока, попросіть меншу склянку знежиреного молока

Вибирайте здорову їжу, коли йдете в ресторант

Наприклад, у McDonald's дружнім вибором для хворих на цукровий діабет буде салат з курки на грилі.

Тримайте жувальну гумку під рукою

Тримайте жувальну гумку без цукру під рукою (не надто багато). Гумка може полегшити вашу потребу «погризти» перекус.

Спробуйте нові фрукти та овочі щотижня

Подавайте їжу в менших тарілках

Перевірте рівень цукру в крові через дві-три години після їжі