8 продуктів, що знижують ризик інсульту - доза для здоров’я

Чашка зеленого чаю щодня допоможе вашому організму боротися з когнітивним старінням. Більше того, цей напій багатий антиоксидантами та сприяє очищенню печінки.

Хоча не було знайдено 100% безпечного ліки для запобігання інсультів, корисно включати у свій раціон вживання певних продуктів, які зменшують ризик інсульту.

Інсульт (скорочений інсульт) є третьою причиною смертності у всьому світі, подолати лише хворобами серця та раком.

Однак численні дослідження показали, що здоровий спосіб життя та включення певних основних продуктів у наш щоденний раціон ми може зменшити ризик інсульту до 30%.

Варто прийняти ці здорові звички, не тільки для того, щоб захистити нас від інсультів, а й покращити якість нашого життя. Отже, ви хочете знати, які продукти знижують ризик інсульту? Читайте і пам’ятайте.

Продукти, що знижують ризик інсульту

У вас, напевно, складається враження, що найбільш схильні до інсультів люди у віці від 55 до 70 років. На жаль, ця концепція помилкова. Молоді люди так само вразливі до інсультів як літні люди.

У деяких випадках існують різні генетичні фактори, які можуть збільшити ризик переживання людини AVC. Але a Нездорова дієта та життя, наповнене стресами та тривогою, є факторами ризику що може вплинути на кожного з нас без винятку.

Щоб зменшити ризик інсульту та покращити якість життя, потрібно починати харчуватися здоровіше. Не соромтеся їсти щодня такі продукти, які знижують ризик інсульту:

1. Морква

Згідно з дослідженням Гарвардського університету 2008 року, вживання чотирьох порцій моркви на тиждень може зменшити ризик інсульту на 50%. Хоча трохи помилково ставитись до висновків цього дослідження не є помилкою, природна користь моркви вже науково доведена.

Цей овоч багатий антиоксидантами, може запобігати утворенню тромбів і покращує кровообіг. Радимо їсти моркву якомога частіше.

2. Брюссельська капуста

Брюссельська капуста багата калієм і фолієвою кислотою, необхідні поживні речовини, які запобігають накопиченню холестерину в артеріях і виводять токсини, накопичені в організмі через сечу.

3. Адвокат

Щоб захиститися від інсультів, потрібно щодня з’їдати лише половину авокадо. Цей фрукт багатий жирними кислотами, корисними для мозку (наприклад, омега-3), які запобігають клітинному старінню та окисленню. Пам’ятайте, досить з’їдати половину авокадо на день!

4. Помідори

Помідори - це продукти з природним джерелом антиоксидантів (такі як лікопін), які зменшують ризик інсульту через те, що вони знижують кров'яний тиск і покращують кровообіг. Цей овоч знижує рівень гомоцистеїн від крові, речовина, пов'язана з підвищеним ризиком виникнення а AVC.

5. Сардини в олії

Бажано вживати цю їжу двічі на тиждень. Чому? Сардини - це природне джерело жиру, кальцію та вітаміну D. Ця їжа має здатність захищати мозок природним шляхом.

Трохи обережності: якщо ви відкриваєте банку сардин, і вам не вдається з’їсти їх усі, не зберігайте їх в оригінальній консервній банці, а зберігайте в скляній тарі.

6. Кавун і кавун

Ці двоє плоди мають високий вміст води і багаті мінералами і антиоксиданти. Дині містять дуже мало натрію, що ідеально підходить для зниження рівня холестерин і запобігти атеросклероз. Радимо щодня їсти миску дині або зелені.

7. Зелений чай

Чашка зеленого чаю на день - звичка, від якої ніколи не слід відмовлятися. Цей напій багатий антиоксидантами, поліфенолами та необхідними сполуками, що знижують рівень холестерину. і бореться з процесом когнітивного старіння. Для досягнення максимальної користі споживайте чашку зеленого чаю через 20 хвилин після їжі.

8. Овес

Їжте на сніданок, вівсяна каша знижує рівень цукру в крові і утримує "поганий" холестерин (ЛПНЩ). Не забудь, овес - дуже ефективна антистресова їжа, яка постачає мозку необхідні поживні речовини (такі як цинк та залізо). Як щодо того, щоб подавати миску вівсяної каші на сніданок відтепер?

Деякі поради щодо зменшення ризику інсульту

Хоча ці продукти можуть зменшити ризик інсульту на 30-50%, майте на увазі наступне:

Спробуйте прийняти збалансовану та різноманітну дієту. Не їжте щодня одне і те ж, але намагайтеся поєднувати різні продукти творчо. Наприклад, Лі М. Стеффен, епідеміолог з Університету Міннесоти, каже, що якщо ми з’їмо три скибочки фруктів і три овочі, ми зменшуємо ризик інсульту більше, ніж з’їдемо п’ять скибочок фруктів, овочевий.

Не живіть із враженням, що вам потрібно обмежити дієту, щоб уникнути інсультів. Щоб захистити свій мозок, важливо вживати «здорові» жири., такі як ті, що входять до складу оливкової олії.
Намагайтеся тримати свій рівень стресу під контролем. Уникайте сидячого способу життя, підтримуйте свою інтелектуальну цікавість і наповнюйте своє життя позитивними емоціями.

Якщо ви піклуєтесь про своє здоров’я, ваш мозок буде нормально функціонувати!