8 пропозицій не набирати вагу після відмови - ІНСТИТУТ РОЗУМУ
Настає літо, пора свят, відпочинку, вільного часу. Але не тільки ... літо - це ще й сезон спокус, період, коли ми даємо волю, і це іноді може викликати проблеми: святкова сигарета, корисніше харчування. Це період, коли ми якось уникаємо змін, бо хочемо бути «розслабленими». І відмова від куріння - це особливо зміни, яких люди уникають робити в такі періоди, особливо якщо вони розглядають можливість набору ваги.
Люди, які хочуть кинути палити, порушують безліч питань і незліченну кількість питань, багато з яких насправді ведуть переговори про способи, які можуть якось протидіяти рішенню кинути палити назавжди. Так, в деяких випадках відгодівля відбувається після відмови від куріння, але
Наскільки виправданий страх набрати зайву вагу і які зв’язки між курінням і голодом?
Дійсно існує ризик набору ваги, коли людина кидає палити, і причини цього «побічного ефекту» різноманітні: від самого механізму нікотинової залежності до психологічної потреби негайного задоволення. Дослідження показують, що 80% людей, які кинули палити, набирають вагу на 2,3-5 кілограмів, але лише 10% набирають вагу до 10 кг. Однак ці зайві кілограми, які з’являються в більшості випадків, є поверненням до норми і, крім того, колишні курці нічим не жирніше людей, які ніколи не палили.!
Отже, з фізичної точки зору існують певні зміни, які можуть призвести до відгодівлі, але вони зачіпають невелику кількість людей, регулюються з часом і передбачають повернення до нормального організму. Коли ми говоримо про збільшення ваги понад 10 кілограмів, ми говоримо про психологічні механізми відмови від куріння
То що робити? Як підтримувати нормальну вагу після відмови від куріння?
Ось 8 порад, як уникнути неприродного набору ваги:
1. Їжте розумно! Якщо ви відчуваєте необхідність гризти, приготуйте маленькі корисні закуски, щоб мати їх під рукою: смугасті фрукти та овочі, цукерки та ментольовані ясна без цукру, низькокалорійну їжу. Також важливо охопити всі групи продуктів і дотримуватися основних прийомів їжі протягом дня, щоб максимально зменшити тягу. Не забувайте про рідини! Вода і чай стануть вашими найкращими союзниками.
2. Уникайте дієт! Кинути палити досить вимогливо, тому радикальна зміна дієти лише додає додаткового стресу і зменшує шанси на успіх. Вживання занадто мало калорій впливає на організм, і почуття голоду можна сплутати зі специфічною тягою до абстиненції, тому голодування не є рішенням.
3. Займіться спортом! Вправи не тільки допомагають підтримувати нормальну вагу, але й виділяють ендорфіни в організм, тим самим різко знижуючи тягу до сигарет. Ставте реалістичні цілі з точки зору руху - ви можете почати з прогулянок, садівництва, плавання - вибирайте ті заняття, які вам подобаються!
4. Будьте реалістичними та ніжними до себе! Деякі люди, які кинули палити, товстіють, і ти можеш бути одним із них. Нормально хотіти контролювати свою вагу, але не робіть це питанням життя і смерті - спочатку набрати вагу, а потім повернутися до нормального стану.!
5. Не поспішайте! Нудьга може стати ворогом як відмови від куріння, так і свідомого прийому їжі. Дуже корисно мати під рукою перелік заходів, які відволікають вас від бажання палити чи їсти.
6. Ведіть журнал харчування! Важливо пам’ятати про хаотичне вживання їжі, і зауваження про спожиту їжу може допомогти нам у цьому, особливо в такий стресовий період, як відмова від куріння. Тому, щоб мати уявлення про харчові звички, корисно записувати спожиті протягом дня або тижня.
7. Створіть своє ставлення до здорового способу життя! Важливо створити зосереджену увагу, формулюючи такі цілі, як: «Я хочу жити здоровим, а для цього хочу кинути палити/почати займатися спортом/харчуватися здоровіше». Таким чином, з моменту формулювання цілі, розум він помічає користь змін і виникає певне мислення, певне ставлення.
8. Не забувайте про причину відмови! Щоб суто прирівняти серцеві ризики куріння до набору ваги, людина повинна набрати не менше 60 кілограмів! Відмова від куріння може принести вам додаткові роки, роки, в які вам завжди доведеться турбуватися про свою вагу.