8 простих кроків для схуднення для медсестер, які працюють вночі - Коди d; медсестер
Дієта та нічна робота для медсестер - ризики та небезпеки нічної роботи більше не можна демонструвати: стрес, кишкові розлади, апное, ризик раку ... і, звичайно, порушення біологічного ритму та неструктурована дієта, що робить їх більш вразливі до збільшення ваги або навіть ожиріння та серцево-судинних захворювань! А потім хто все ще підраховує калорії о 3 ранку ... До всього цього ми можемо додати стрес і напругу при годуванні! Як в цих складних умовах зберегти фігуру або схуднути? і що їсти ?
На щастя, схуднути можна за будь-якого розкладу. І це досить просто, якщо ви суворі !
1 Їжте 3 рази на день
Продовжуйте нормально харчуватися з 3 прийомами їжі (сніданок, обід, вечеря).
Важливо дотримуватися цього балансу, щоб адаптуватися до складних нічних графіків, які зазнають медсестри. Якщо ви їсте їжу в будь-який час і перекушуєте, дисбаланс смертельний !
2. Не нехтуйте своїм сном
Ми не можемо повторити це достатньо, але нам потрібно 8 годин сну на день, щоб відпочити і дати тілу час на регенерацію. !
Під час сну вдень, крім того, що ви перекладаєтесь, ви можете почути дзвони, машини та інші відволікаючі фактори. Тож знайдіть місце, добре ізольоване від шуму та в повній темряві! Пам’ятайте, що висипання допомагає схуднути.
3. Надіньте сонцезахисні окуляри
Перш ніж вийти з лікарні, надіньте сонцезахисні окуляри. Денне світло призведе до дестабілізації вироблення гормону мелатоніну, який нагадує вашому організму, що пора спати.
4. Прийміть гарячий душ або ванну
Гарячий душ = великий сон. А повноцінний сон є ключовим фактором для схуднення !
5. Не поспішайте розслабити розум
Йога пропонує різноманітні переваги, починаючи від гнучкості і закінчуючи розслабленням розуму. Виконання деяких вправ йоги дуже корисно для якості сну, оскільки йога робить акцент на медитації та диханні. Йога допомагає заспокоїти нервову систему, розслабити плечі і головне, розслабитися.
6. Знайдіть правильний час для вправ.
Важко займатися спортом на відкритому повітрі з нічною роботою, тому не пляжним волейболом. Вам потрібно знайти фіксований час для виконання вправ. Найкращий час залежить від усіх. Робіть тиждень до роботи та тиждень після, щоб знайти найкращий час. Наприклад, перед тим, як йти до лікарні, 30 хвилин їзди на велосипеді або пробіжці дозволять вам попрацювати над витривалістю та концентрацією уваги.
7. Не перестарайтеся з кавою
Кава посилює ваш метаболізм і знижує апетит. Якщо ви приймаєте занадто багато, ви можете не розуміти, що голодні, поки не прийдете додому і врешті переїсте під час вечері. !
8. Знайдіть дієтичного партнера
Ви, мабуть, знаєте ще таку санітарку, як ви! Станьте вашим партнером і допоможіть одне одному звикнути до кращої гігієни нічного життя, ви можете планувати харчування та тренування разом. Так, схуднення також може бути командним видом спорту !