8 способів, за допомогою яких чоловіки можуть контролювати свій мобільний апетит
Коли ви відчуваєте розпач шлунку до їжі, все, що ви хочете зробити швидше, - це негайно з’їсти все, що потрапляє вам у руку.
Але мало того, що добре подумати, чи справді ви голодні або просто відчуваєте нудьгу (особливо, якщо ви їли досить добре дві години тому), але було б доцільно знати, що якщо ви їсте що не слід і коли не слід, у вас є всі шанси набрати кілька зайвих кілограмів.
Ось 8 способів, як ви можете легше контролювати свій апетит і неявно свою вагу, як показує menshealth.com.
1. Спробуйте дотримуватися кількох правил дієти хоча б кілька днів
Якщо вас завжди лякали довгі періоди дієт, щоб схуднути або просто підтримувати фізичну форму, спробуйте дотримуватися кількох правил, наскільки ви думаєте, що можете, щоб бути впевненими, що не здаєтеся. якщо це кілька днів.
Їжте менше та здоровіше, навіть якщо лише на короткий проміжок часу, це може надати вам впевненості та викликати бажання продовжувати, після того, як ви побачите, що маєте задоволення, коли не відхиляєтесь від плану.
2. Знайдіть більше мотивації
Коли ваша мета - просто «набрати» ще два «пакети» м’язів на животі і не втратити багато ваги, мотивація може бути недостатньою для прагнення. Тому ви можете спробувати знайти щось зайве, що дасть вам стимул зробити все можливе для досягнення своєї мети.
Наприклад, ви можете зробити кілька тестів, перш ніж просто дотримуватися дієти протягом декількох днів, а потім повторити їх. Ви помітите, що ваше здоров’я покращилось, дотримуючись принципів здорового життя, що може бути мотивацією.
3. Не робіть одних і тих же помилок знову і знову
Якщо вам трапилося переїдати під час їжі, це не означає, що вам доведеться деморалізуватись і боятись, що ви порушили свій раціон, продовжуючи тим самим надмірність.
4. Після надлишку переоцініть ситуацію
Найкраще негайно спробувати збалансувати баланс наступним чином: компенсуйте надлишок принаймні п’ятьма прийомами їжі та корисними низькокалорійними закусками, і таким чином переконайтеся, що ви правильно харчуєтесь принаймні у 80% випадків.
5. Не пропускайте сніданок
Якщо ви віддаєте перевагу не снідати, ви, швидше за все, часто помітите, що незабаром після того, як ви ввійдете в ритм дня, ви відчуєте голод, і, особливо якщо ви перебуваєте на роботі, найбільше під рукою буде приймати продукти, що містять високий вміст вуглеводів (шоколадні батончики, соки, особливо терпкий) або вуглеводи (тістечка, чіпси), і вони лише товстять.
6. Очистіть холодильник
Дістаньте все нездорове з холодильника або через шафи і запасіться мигдалем, горіхами, фундуком, сиром, фруктами та овочами, консервованим тунцем, куркою, лососем. Повторіть те саме на роботі, якщо у вас є шухляда, наповнена всілякими солодощами та гризами.
7. Не думайте, що здорова їжа має мало калорій
Якщо ви хочете з’їсти торт і вибрати той, який виготовлений лише з натуральних і корисних інгредієнтів, це не означає, що ви з’їли щось низькокалорійне. Найкраще знати, які продукти мають високу калорійність, і врахувати, що якщо ви вирішите споживати такий продукт, ви зробили виняток із правила, що не помиляється, якщо ви знову повернетесь до дієти.
Але якщо ви починаєте думати, що все здорове - це корисно для вашого харчування, все, що ви робите, - це сформувати неправильну звичку, яка не дозволить вам успішно контролювати свій апетит.
8. Їжте лише тоді, коли ви справді голодні
Мозок може обдурити вас і змусити вас думати, що ви голодні, навіть якщо ви їли годину тому, особливо якщо ви відчуваєте щось солодке. Якщо це трапиться, подумайте, що замість тієї солодкої, яку хочете, ви покладете шматок стейка на решітку.
Якщо ви справді голодні, ви віддасте перевагу чому завгодно, просто щоб пережити це. Але якщо це лише фальшива сенсація, і все, що ви хочете, - це мати причину, наприклад, позбутися нудного заняття принаймні на кілька хвилин, бігаючи до магазину, щоб отримати щось солодке, тоді вам краще уникати.