8 ВПРАВ, ЩО ДОПОМОГУТЬ ВАМ СПАЛИТИ БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ, ЩО БІГАТИ - Віктор Діаконеску
ЯК НАТИГАТИ ЛІВУ ШКІРУ ПРИРОДНО
ВПРАВА, 4 ХВИЛИНИ, 28 ДНІВ, НОВЕ ТІЛО
Якщо ваша мета - скинути кілька зайвих кілограмів і поліпшити свій стан, існує кілька способів зробити це, але не всі з них дадуть бажані результати так швидко і ефективно, як той, який я покажу вам у цій статті
Тривалість тренування та кількість різних вправ, які ви виконуєте, не є ключовими факторами, що сприяють зниженню ваги, але вправи, які ви вирішите робити, сильно вплинуть на ваш результат. Для досягнення найкращих результатів вам не потрібно робити довгі кардіо сесії або проводити години на пробіжці. Натомість спробуйте силові тренування, щоб покращити свої сили, форму та зовнішній вигляд. На додаток до набагато швидшого схуднення, тренування ваги тіла покращить ваш довгостроковий метаболізм, підвищить анаеробну витривалість, приведе м’язи в тонус і допоможе вам отримати легшу статуру.
Окрім того, користь від тренувань з вагою для здоров’я включає покращення функції кісток та суглобів, серця, легенів, постави, травлення та функції мозку. Дослідження показують, що це може допомогти запобігти та управляти діабетом 2 типу, знижуючи вісцеральну жирову тканину та покращуючи чутливість до інсуліну, а також покращуючи здоров’я серцево-судинної системи за рахунок зниження артеріального тиску та зниження рівня холестерину та тригліцеридів. Останнє дослідження, яке вивчало вплив цього виду тренувань на метаболічні обмеження жирової хвороби печінки, показало, що за 12 тижнів тренувань воно значно знизило рівень жиру, заліза та інсуліну, полегшуючи таким чином симптоми метаболічного синдрому.
Щоб скористатися цими перевагами, вам не доведеться вдаватися до дорогого обладнання та складних навчальних процедур. Натомість спробуйте ці класичні комбіновані рухи, які допоможуть і побудують м’які м’язи для активізації обміну речовин і допоможуть спалити велику кількість жиру за короткий проміжок часу.
Берпі дуже хороші, оскільки вони вражають кожну групу м’язів у вашому тілі і майже миттєво піднімають пульс. Спочатку вони можуть бути дуже важкими, але вони точно допоможуть вам спалити більше жиру на животі, ніж будь-яке звичайне кардіотренування.
Підтягування - це вправа старої школи, яке може допомогти вам побудувати міцну спину, поліпшити поставу і тонізувати все тіло. Коротше кажучи, тяга є обов’язковою для кожного, хто хоче покращити зовнішній вигляд свого тіла та силу.
Коліна - складний рух, який допомагає завершити переформування сідниць, стегон і ніг. Як тільки ви наберете достатню вагу тіла, вміння їх падати на коліна, спробуйте їх з гантелями для ще кращих результатів.
Віджимання допомагають і зміцнюють ваші плечі, трицепс і грудну клітку, при цьому повністю активізуючи живіт.Окрім іншого, підтягнутий і міцний живіт покращить поставу і стійкість спини.
Фандари приносять різноманітні великі переваги, включаючи нарощування тонованого дна, міцні квадрицепси та збільшення сили живота. Регулярне їх виконання допоможе швидше бігати та покращить гнучкість.
Цей занижений рух ефективно націлює на живіт, грудну клітку, плечі та трицепс. Окрім поліпшення рухливості стегна та тонізування м’язів живота, це збільшить пульс і допоможе спалити більше калорій.
Ця проста вправа є однією з найкращих, коли справа стосується підтягнутого живота, тонізує сідниці, стегнову кістку та покращує витривалість живота та спини. Довгий перелік переваг також включає покращений баланс постави та силу.
Чи знали ви, що стрибки через мотузку протягом 10 хвилин - це еквівалент пробігу милі за 8 хвилин? І навіть стрибки з помірною швидкістю будуть спалювати близько 15 калорій на хвилину. Ця вправа чудово підходить для спалювання тонн калорій, поліпшення спритності та побудови міцніших рук і ніг, тому, якщо ви ненавидите біг, ви можете замінити його стрибком на мотузці для ще кращих результатів.
Якщо у вас немає часу на тривалі тренування з опором у тренажерному залі, виконуйте цей список дуже ефективних вправ з точки зору спалювання жиру, протягом 15 хвилин щодня, щоб досягти тіла своєї мрії. Почніть сьогодні!