8 здорових продуктів, багатих вітаміном D.
Ось 8 корисних продуктів, багатих вітаміном D.
Вітамін D - це єдина поживна речовина, яку організм виробляє під впливом сонячних променів. Однак до 50% населення планети не може отримувати достатньо вітаміну D.
Частково це спричинено більшою кількістю часу в приміщенні та дієтою з низьким вмістом корисних джерел цього вітаміну.
Досі не знаєте всіх переваг прийому вітаміну D? Вітамін D допомагає боротися з раком, покращує фізичну працездатність, запобігає остеопорозу, допомагає роботі мозку та зменшує депресію.
Ось 8 корисних продуктів, багатих вітаміном D:
Лосось - популярна риба і важливе джерело вітаміну D. Дієтологи рекомендують їсти лосось або жирну рибу принаймні двічі на тиждень.
2. Оселедець і сардини
Оселедець - це риба, яку вживають у всьому світі. Його можна подавати сирим, консервованим, копченим або маринованим. Ця дрібна риба також є одним з найкращих джерел вітаміну D. Крім того, сардини, або в олії, або в томатному соусі, також є хорошим джерелом вітаміну B і мають мало калорій.
3. Олія печінки тріски
Олія печінки тріски - це популярна добавка та відмінне джерело вітаміну D. Якщо ви не любите рибу, олія печінки тріски може бути ключем до отримання поживних речовин, недоступних з інших джерел.
4. Тунець консервований
Багато людей воліють їсти консервований тунець завдяки його смаку та простим способам зберігання. Це також зазвичай дешевше, ніж свіжа риба.
5. Устриці
Устриці - вид молюсків, що мешкає в солоній воді. Вони смачні, низькокалорійні та повні поживних речовин, включаючи вітамін D.
На відміну від більшості джерел вітаміну D, креветки мають дуже низький вміст жиру. Вони також містять омега-3 жирні кислоти, хоча і в менших кількостях, ніж багато інших продуктів, багатих вітаміном D.
7. Яєчні жовтки
Люди повинні знати, що морепродукти та риба - не єдине джерело вітаміну D. Цілі яйця - ще одне хороше джерело, а також чудова поживна їжа. Хоча більша частина білка в яйці міститься в білому, жири, вітаміни та мінерали містяться здебільшого в яєчному жовтку.
8. Гриби
Гриби є гарним прикладом рослин, багатих на вітамін D. Як і люди, гриби можуть синтезувати цей вітамін під впливом УФ-світла.