8 жирних продуктів для схуднення! Поради для схуднення Cote-Minceur, фітнес та харчування

Горіхи

На відміну від того, що може думати багато людей, вживання горіхів не товстіє. Дійсно, ці сухофрукти мають низьку калорійність, багаті клітковиною, корисними жирами та білками та забезпечують відчуття тривалої ситості.

Крім того, мононенасичені жири, що містяться в горіхах, проходять через травну систему і не повністю засвоюються організмом, а значить, менше калорій! Вживання цілих горіхів викликає на 10-20% менше калорій через обмежену здатність організму поглинати енергію.

Недавнє дослідження довело, що горіхи можуть сприяти зниженню ваги, якщо їх не вживати надмірно. Згідно з цим дослідженням, люди, які додають горіхи у свій раціон, як правило, краще дотримуються дієти. Попередження: надмірне вживання будь-якої їжі, здорової чи ні, може становити реальну небезпеку для здоров'я.

Кокосове масло

Кокосова олія містить багато корисних жирів: вона містить ненасичені жири, які називаються тригліцеридами. Ці жирні кислоти захищають серцево-судинну функцію і можуть знижувати рівень холестерину в крові. Їх можна знайти в рослинних оліях.

Недавні дослідження показали, що ненасичений жир забезпечує відчуття ситості, яке триває довго і змушує організм спалювати більше калорій.

Крім того, недавнє дослідження показало, що кокосова олія може допомогти спалити жир у животі. Дійсно, дослідники помітили, що люди, які споживали щодня 2 столові ложки цієї олії, спостерігали зменшення розміру талії.

Кава

Кава багата антиоксидантами, такими як поліфеноли, які захищають від запальних захворювань. Антиоксиданти також допомагають усунути вільні радикали, що сприяють захворюванню та збільшенню ваги.

Якщо вживати його в помірних кількостях, кава може бути дуже ефективним спалювачем жиру. Дійсно, цей напій підвищує рівень енергії та особливо термогенезу, тобто організм буде спалювати зайві калорії навіть у стані спокою.

Риба та нежирне м’ясо

Якщо ви сидите на дієті, не слід нехтувати споживанням білка. Це дуже важливо, оскільки вони сприяють посиленню метаболізму. Недавнє дослідження показало, що споживання білка може допомогти спалити від 80 до 100 калорій на день !

З іншого боку, велике споживання білка забезпечує відчуття ситості, яке заважає вам перекусити. Такі продукти, як нежирне м’ясо (телячі котлети, індичка, курка), містять багато білка і мало жиру. Риба також є чудовим джерелом білка і багата вітамінами та мікроелементами. Тому це допомагає заправлятись та стимулювати метаболізм.

яблучний оцет

Яблучний оцет своїми властивостями, очевидно, зобов'язаний яблукам. Тому він складається з ферментів, мікроелементів (калію, натрію, кальцію, фосфору, магнію, заліза), а також мінералів, але перш за все він багатий пектином. Це перетворюється на в’язкий гель при контакті з водою. Отже, лише один напій може наповнити ваш шлунок і негайно пригнічувати апетит. Яблучний оцет також містить багато провітаміну А, найсильнішого антиоксиданту, коли мова йде про схуднення. Ось переваги:

Це зміцнює імунну систему
Це тонізує шкіру та нейтралізує вільні радикали, що сприяють процесу старіння шкіри
Він виводить токсини і знижує апетит

Окрім переваг, дослідження показало, що регулярне вживання 1 або 2 столових ложок яблучного оцту може допомогти втратити від 1,2 до 1,7 кг за 3 місяці.

Зелений чай

Зелений чай може мати такий же ефект, як кава, коли мова йде про схуднення. Ця трава також містить потужний антиоксидант, який називається епігалокатехінгалат (EGCG), що має багато переваг. Він здатний нейтралізувати активні форми кисню, такі як вільні радикали, які руйнують здорові клітини та сприяють розвитку хвороб. Крім того, вважається, що епігалокатехінгалат сприяє витраті енергії. Недавні дослідження показали, що люди, які харчуються збалансовано і регулярно вживають чай, зменшують свою вагу в довгостроковій перспективі. Зелений чай також сприяє сечовипусканню, стимулює когнітивні функції та знижує рівень холестерину.

Перець чилі

Чилі містить активну сполуку, яку називають капсаїцин, яка викликає печіння в горлі. При споживанні ця сполука розчиняється в жирі, тому прискорює швидкість спалювання накопиченого жиру та цукру в організмі. Чилі також забезпечує відчуття ситості завдяки печінню, яке пригнічує апетит. Тож не соромтеся приправляти страви !

Вода становить 70% людського тіла, вона очищає і очищає організм. Тому дуже важливо зберігати гарне здоров’я. Як правило, людина повинна випивати 1,5 л води на день, оскільки це допомагає швидше розчиняти їжу та покращує роботу травної системи. Крім того, питна вода забезпечує відчуття ситості та сприяє виведенню токсинів за допомогою сечовипускання, не кажучи вже про те, що вона дозволяє схуднути, зволожуючи та тонізуючи шкіру.

Яйця

На відміну від того, що ви можете подумати, яйце не товстіє. Яйце містить близько 85 ккал, тому воно дуже багате білком і вносить 6% потреби в енергії. Недавнє дослідження показало, що люди, які їли яйце на сніданок, не відчували бажання перекусити протягом дня.

Крім того, яйця багаті білками, які стимулюють обмін речовин. Приготування яйця має важливе значення для перетравлення його складових. Ви повинні зварити яєчний білок, щоб білки засвоювались; використовується лише 50% білка з сирого яєчного білка. Що стосується яєчного жовтка, він повинен залишатися м’яким, щоб зберегти свої поживні речовини.