8-годинна дієта Як харчовий принцип допомагає схуднути
Їжте протягом восьми годин, швидко - 16 годин - принцип восьмигодинної дієти повинен допомогти вам схуднути здоровим способом
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Найпопулярніші дієти - це якась форма відмови - будь то зведення вуглеводів у раціоні до мінімуму або заміна популярних продуктів на здоровіші альтернативи. 8-годинна дієта діє без будь-яких таких заборон, але з багатообіцяючим ефектом на масу тіла та загальне самопочуття - ми детальніше розглянули концепцію схуднення та пояснили, для кого вона підходить.
8-годинна дієта: ідея голодування
8-годинна дієта, також відома як дієта 16: 8, є варіантом періодичного голодування або інтервального голодування. Дієта менш трудомістка і складна, ніж інші принципи схуднення, оскільки вона в принципі не забороняє і не призначає будь-яку їжу, але в основному ґрунтується на єдиному правилі: їсти можна вісім годин на день, а наступні 16 годин постити. Під час фази голодування дозволяється використовувати лише воду, чорну каву або несолодкий чай.
Такі концепції не є новими, але останніми роками стають все більш популярними. Оскільки вплив на здоров’я 16-годинного голодування можна довести за допомогою медичних досліджень. Наприклад, дослідження, опубліковане в Американському журналі трансляційної медицини, показує, що 16-годинні перерви на їжу при збалансованому харчуванні протягом восьми годин після восьми тижнів не тільки зменшують відсоток жиру в організмі, але також позитивно впливають на загальний стан здоров’я, зберігаючи той самий відсоток м’язів може. На думку експертів з питань харчування дослідницького проекту, поєднання дієти 16: 8 та регулярних тренувальних одиниць є важливим для успіху дієти.
Їжте 8 годин, голодуйте 16 годин: Як інтегрувати дієту в повсякденне життя
8-годинна дієта може допомогти вам схуднути та покращити загальне самопочуття
Перевага 8-годинної дієти: ви можете інтегрувати концепцію голодування у повсякденне життя навіть із вашими попередніми харчовими звичками. Той, хто пропустив сніданок до цього дня, отримує перший прийом їжі опівдні, останній прийом їжі ввечері - а потім дотримується 16 годин посту до обіду наступного дня. З іншого боку, ті, хто любить щось їсти вранці, можуть пропустити вечерю, наприклад, поснідати о 9 ранку, а потім знову поїсти о 17:00. Однак цей варіант недешевий, якщо ви любите зустрічатися з друзями ввечері на вечерю або якщо вам важко заснути, не маючи чогось теплого в шлунку. Залежно від ваших уподобань та індивідуальних потреб, періодичне голодування може бути інтегровано у повсякденне життя, дещо потренувавшись, без необхідності суттєво обмежувати власні харчові звички чи соціальну поведінку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб оптимізувати результат найкращим чином, вам слід зосередитися на здоровому харчуванні протягом восьми годин прийому їжі. Зокрема, це означає, що цукриста їжа та непотрібні закуски, а також сильно підсолоджені напої, алкоголь та сильно оброблена їжа зводяться до мінімуму, а фрукти, овочі, продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільнозернові продукти та білки, повинні складати більшу частину раціону. Харчові продукти, такі як імбир, лимони, кориця, перець чи мигдаль, які стимулюють метаболізм, рекомендуються для того, щоб забезпечити організм достатньою кількістю корисних поживних речовин, незважаючи на зменшену кількість прийомів їжі.
Для кого підходить 8-годинна дієта і як довго?
Як довго ви хочете і можете продовжувати концепцію схуднення, вирішувати вам. Всього кілька днів голодування за 8-годинним принципом можуть позитивно позначитися на Вашому самопочутті та вазі та надати організму та, насамперед, шлунково-кишковому тракту новий поштовх. Ті, хто особливо може звикнути до дієти, можуть робити дієту один раз на вісім тижнів або як довготривалу програму. Для того, щоб підштовхнути тіло до більшої сили на додаток до втрати ваги, періодичне голодування може доповнюватися щоденним 8-хвилинним тренуванням, яке складається, наприклад, з трьох послідовностей вправ тренування для всього тіла.
8-годинна дієта для людей з діабетом, проблемами з підшлунковою залозою, розладами щитовидної залози або стресом наднирників менш рекомендована і лише під наглядом лікаря.