8-годинна дієта - опис - їжте здорово
Опублікував Йорг Кункель, 2 травня 2020 р. Категорія (категорії): Діает Теги: дієта на 8 годин Без коментарів
На жаль, 8-годинна дієта - це не дієта, яка триває 8 годин. Ні, на жаль, ні. Це дієта з перервами натще. Ви можете їсти близько 8 годин, а потім голодувати протягом решти 16 годин дня.
Як працює 8-годинна дієта?
Часове вікно, в якому відбуваються всі страви, становить 8 годин на день. Поки організм отримує фазу відпочинку протягом решти 16 годин дня.
Це також причина, що 8-годинна дієта зобов'язана своєю назвою. Вісім годин дня вам дозволяється щось їсти, а решту дня ви постите. Перемикач сприяє спалюванню жиру в організмі.
Звичайно, вам заборонено їсти все за 8 годин, за які дозволено їсти. У цій дієті також уникають жиру і дотримуються здорового харчування.
Також рекомендується планувати щоденну вправу на день. Це може бути, наприклад, тренування, пробіжка або щось подібне.
Кому підходить ця дієта?
Люди які:
- люблять їсти і не хочуть відмовлятися від певної їжі
- хочуть лише зберегти свою вагу та/або трохи схуднути
- Не майте часу чи схильності готувати страви відповідно до строгих дієтичних планів у їх повсякденному житті
- хочете постити лише короткий час
- Не хочуть змінювати свій раціон
Для кого ця дієта не підходить?
Люди які:
- Є проблеми з підшлунковою залозою
- мають дисфункцію щитовидної залози
- мають надмірну вагу
- Є діабетиками
Що можна їсти за 8-годинної дієти?
В основному немає правил про те, що можна, а що не можна їсти. Тим, хто харчується здорово, не потрібно міняти свій раціон. Просто трохи змініть свої харчові звички. Це робить 8-годинну дієту легкою, а отже приємною.
Як має бути розроблена ваша дієта?
Ваш раціон повинен складатися в основному зі свіжих овочів, фруктів, бобових, горіхів, насіння та цільного зерна. Не треба возитися з м’ясом. Однак м’ясо має складати лише незначну частину вашого раціону. Також шукайте корисні жири.
Наприклад, важлива цвітна капуста, кріп, помідори, буряк, огірок, морква та салати. Щоб додати обсягу вашим стравам. І таким чином забезпечити організм достатньою кількістю мікроелементів.
Насіння чіа, насіння льону, волоські горіхи та жирна риба забезпечують необхідними жирними кислотами омега-3.
Наприклад, необхідний білок ми отримуємо з риби, яєць та йогурту.
Складні вуглеводи з крохмалистих овочів, такі як солодка картопля, бобові та цільнозернові продукти, забезпечують ефект наповнення. Зазвичай слід уникати продуктів, виготовлених з білого борошна.
Такі спеції, як кориця, куркума або імбир, активізують і прискорюють метаболізм.
Цукерки та алкоголь категорично не заборонені в цій дієті, але потрібно дотримуватися міри.
Що станеться за решту 16 годин?
Тверда їжа, як правило, заборонена в цей час. Інакше піст буде перервано. Однак дозволяється вода, чай або чорна кава.
Якщо ця фаза важка для вас, ви можете скористатися невеликою хитрістю. Ефірні олії мають приємний свіжий смак і зменшують відчуття голоду. Крапля його на язиці допоможе вам подолати період голодування.
Зразок дня 8-годинної дієти
Сніданок (11:00):
Яблучна каша з корицею та горіхами
Обід (14:00):
Солодкий картопляний салат з брокколі - Теплий
Вечеря (18:30):
Цвітна капуста гарбузова каррі
Більше статей від Йорга Кункеля. Веб-сайт Йорга Кункеля.