9 Аксесуари для тренажерного залу для пілатесу, як вибрати і де купити
На практиці пілатесу ви зіткнетеся з дорогою багатьох аксесуарів для пілатесу, таких як кільце для пілатесу, зважені кульки, солом'яний кулька, диск обертання, гумки, ковзаючі диски, рулон пілатесу або пілатес і швейцарський м'яч.
У цій статті ми разом побачимо все обладнання для пілатесу, яке існує на даний момент, і дамо посилання на те, щоб придбати потрібні аксесуари для пілатесу.
1 Солом'яна куля
Солом'яний балон - це гнучкий балон, з м'яким покриттям, діаметр якого варіюється від 20 до 30 см. Ви надуєте його до потрібної щільності соломкою. Він деформується за бажанням і незнищується.
Це важливий інструмент для зміцнення м’язів: складність вправи збільшується або її стисканням, або грою на дисбаланс, спираючись на неї.
Солом'яний кулька також дозволяє адаптувати положення до вправи: розслаблення шиї (вона потім служить подушкою), декомпресія суглобів (коліна, наприклад).
Нарешті, це дуже корисний аксесуар в дихальних та релаксаційних вправах.
2 Кільце пілатесу
Кільце пілатес, також називається Кільце пілатесу або коло пілатес - це кільце опору за допомогою пружинного ефекту, яке дозволяє безліч варіацій основних вправ.
Легке, з 2 бічними ручками, кільце для пілатесу можна розташувати між кистями, колінами, щиколотками, під плечем або стегнами, під стопою тощо. з метою збільшення навантаження. Ви можете або стиснути його, або розтягнути швидким, повільним або безперервним темпом.
Незважаючи на те, що він м’який, і ви будете впоратись із навантаженням на нього, обов’язково розмістіть його правильно. Що стосується щиколоток, уникайте упору на корінці, бо коліна розташовують його до або після суглоба.
Кільце для пілатесу також дуже практичне для розгинання ніг і задньої дуги.
3 Швейцарський м'яч
Швейцарський бал також зателефонував м'яч для тренажерного залу, м'яч для тренажерного залу, швейцарський м'яч, куля медицини або підходить м'яч сприяє нарощуванню м’язів, пропріоцепції та вправам на розтяжку для всіх м’язів тіла в нестабільному середовищі.
Цей надувний аксесуар для пілатесу за допомогою простого ручного насоса дуже стійкий і поставляється в 3 розмірах:
- 55 см в діаметрі для людей розміром до 1м65
- 65 см в діаметрі для людей розмірами від 1м66 до 1м85
- 75 см в діаметрі для людей розміром понад 1,85 м
Надувшись, сидячи на м’ячі, коліна прямо над п’ятами, ви повинні сформувати кут 90 ° за колінами або навіть таз трохи вище колін.
Швейцарський м'яч дозволяє проводити безліч дуже грайливих вправ, що використовуються як опора або як опір, а також дозволяє адаптувати складність вправ до всієї без винятку аудиторії: спортсменів, людей похилого віку, вагітних, реабілітації, дітей тощо.
Дисбаланс, який утворює швейцарський м’яч, постійно змушує вас знаходити центр ваги: в результаті ви зміцнюєте свої глибокі м’язи, особливо черевні преси та стабілізуючі м’язи хребта.
4 Пілатес рулет або пілатес рулет
Ви знайдете кілька імен цього чудового аксесуара для пілатесу: пілатес рулет, чарівний сувій, Ролик, поролоновий валик або масажний валик.
Цей валик виготовлений з щільної і м’якої піни, недеформується, довжиною від 45 до 100 см і діаметром 15 см. Для багатьох вправ необхідно використовувати довгий валик.
Він був розроблений, щоб додати плавності руху вправам на нарощування м’язів пілатесу або створити виклик нестабільності.
Але це також чудовий інструмент для самомасажу, особливо для відновлення м’язів та підготовчих робіт перед вправами на гнучкість.
5 Ластики
Еластичні стрічки в пілатесі є цінними інструментами для розвитку м’язів, координації, рівноваги чи гнучкості, а також для підтримуючої терапії після операції.
Існує кілька типів гумок, кожна з яких забезпечує свої переваги:
- Відкриті латексні гумки: від 1,5 м до 2 м
- Закрите латексне кільце
- Гумове кільце: окружність від 2 до 3 метрів
- Гумка з декількома прорізами для рук і ніг
- І т. Д.
Усі гумки міцні і мають кілька міцностей, що відповідають різним рівням (від молодшого до вдосконаленого). Легкі та дуже компактні, вони дозволяють працювати над усім тілом.
6 Зважені кульки
Кулі, зважені пілатесом, називали тонізуючий куля або тони, являють собою або м’яку гуму, наповнену піском або мікрогранулами, або тверду і щільну гуму. Вони доступні в декількох вагах: від 400 г до 2 кг.
Зважені м’ячі активізують роботу сили та стійкості у вправах пілатесу. Вони чудово прилягають до долоні, вони сприяють набагато плавнішим рухам, ніж при гантелях.
Деякі з них оснащені ручками для використання як руками, так і ногами.
7 Ковзаючі диски
Ковзаючі диски або ковзани французькою мовою, розміщуються під ногами або під кистями.
Вони дозволяють плавно працювати над обшивкою тазу або плечей, зміцненням стегон і сідниць.
Круглі або трикутні, їх можна використовувати залежно від їх покриття, в синтетичному або пластиковому, на паркеті, килимі або кахлі.
8 Диск ротатора або диск ротатора
Це дерев’яна пластина, встановлена на кульовому підшипнику, покрита нековзною плівкою. Застосовується горизонтально для виконання вправ на статичну та динамічну рівновагу.
Це чудовий засіб для зміцнення стійкості щиколотки, коліна і плеча.
Подушка пропріоцепції
Подушка пропріоцепції - це надувна подушка, яка має обличчя піко і гладке обличчя. Він використовується для оптимізації:
- Пошук рівноваги
- пропріоцепція
- Стимуляція підошви стопи
- Зміцнення стабілізуючих м’язів коліна і щиколотки
9 Стабілізатор
Цей пристрій складається з подушки, підключеної до накачувальної колби, яка сама приєднана до напірної комірки. Його'зворотний зв'язок Практикуючий пілатес.
Розміщений між нижньою частиною спини і нерухомою поверхнею, на підлозі або на стіні, регулятор дозволяє під час рухів візуалізувати, чи стабільно тримається постава завдяки активації глибоких м’язів.
На етапі навчання методу пілатесу завдяки стабілізатору можна перевірити здатність зачеплення поперечного відділу та промежини, не нахиляючи таз.
Під час вправ, таких як поршні, утримання голки під певним тиском забезпечує здатність підтримувати скорочення центрального м’яза та стабільність тазового поясу та допомагає їх коригувати, якщо це необхідно.