Процедури вправ для людей із зайвою вагою
Початок рутинних вправ завжди важко, але особливо, якщо у вас надмірна вага. Ходити в спортзал або пробувати заняття фізичними вправами може бути страшним, коли ти в поганому стані або не знаєш, з чого почати. Але фізичні вправи пропонують незліченну користь для здоров’я та добробуту. Тому важливо не здаватися. Переваги регулярних фізичних вправ включають поліпшення психічного та фізичного здоров'я, зниження ризику деяких захворювань, більш інтенсивний сон і навіть підвищення добробуту в повсякденному житті.
Ось наші найкращі поради щодо створення розпорядку тренувань для початківців - включаючи найкращі, найпростіші вправи, які потрібно спробувати. Однак пам’ятайте, що перед тим, як розпочати нову програму вправ, лікар завжди повинен оглядати вас. Крім того, дізнайтеся про всі правила техніки безпеки, яких необхідно дотримуватися при певних вправах.
Вправляйтеся, якщо у вас надмірна вага - чому?
Більше половини всіх дорослих чоловіків та жінок Німеччини мають надлишкову вагу. Надмірна вага викликає багато фізичних та психологічних скарг та сприяє розвитку хронічних захворювань. Найпоширеніші наслідки зайвої ваги включають високий кров'яний тиск, хвороби серця та діабет. Хвороби суглобів та проблеми зі спиною також трапляються у багатьох випадках. Для того, щоб добре жити і залишатися здоровим у старості, важливо досягти відповідної маси тіла. Фізичні вправи та фізичні вправи, поряд з правильним харчуванням, є найбезпечнішими способами схуднення та здорового та щасливого життя.
Почніть з малого
Якщо ви до цього не звикли, рекомендований план вправ - 30 хвилин вправ 5 разів на тиждень - може бути приголомшливим. Тому спочатку слід починати повільно. Мета - спочатку покращити власний стан. Ви можете розділити 30 хвилин на два підходи по 15 хвилин, щоб полегшити вам досягнення своєї мети. Знайдіть заняття, які вам подобаються та відповідають вашому графіку, стилю життя та бюджету.
Бажано починати з вправ із незначним ударом, щоб захистити суглоби. Найкращі види спорту для людей із зайвою вагою - це силова ходьба, плавання та аква-фітнес, а також їзда на велосипеді. Якщо ви не готові до тренажерного залу, ви можете спробувати ніжні вправи вдома за допомогою тренування або відео з йоги.
Спробуйте щось нове!
Зрозумівши основи, починайте експериментувати з іншими видами вправ. Вони будуть кидати виклик вашому тілу по-новому і допоможуть вам вийти з тренувального спаду. Можливо, ви виявите, що групові заняття фітнесом, такі як бокс, зумба, спінінг або пілатес - це ваша річ. А може, ви віддаєте перевагу тренуватися наодинці з особистим тренером.
Не бійтеся думати нестандартно - як щодо танців сальси, бойових мотузок чи тренувань на перешкодах? Знайдіть поблизу вас навчальні курси за допомогою веб-сайтів або додатків, таких як MeetUp та ClassPass. Ви також можете перевірити Інтернет, щоб побачити, чи пропонує тренажерний зал чи басейн у вашому місці проживання курси.
Якщо ви пробуєте новий курс, на початку познайомтесь особисто з тренером. Тож він може супроводжувати вас під час курсу та враховувати ваші потреби. І останнє, але не менш важливе, намагайтеся не боятися осуду - кожен студент бере участь у вправах для поліпшення свого здоров’я, і багато хто, можливо, починали в тому самому фізичному стані, в якому ви перебуваєте сьогодні.
Додаткові поради
Здоровий спосіб життя поєднується з виробленням нових звичок, і такі зміни не відбуваються за одну ніч. Потрібен час, щоб включити вправи у свій розпорядок дня. Тож зосередьтеся на тому, чого можете досягти зараз, і поступово працюйте над більш інтенсивними вправами. Знайдіть друзів, щоб потренуватися, оскільки це додасть мотивації. Музика також може бути корисною, особливо при створенні спеціальних списків відтворення для різних вправ!
Завжди забезпечуйте безпечну розминку та охолодження та використовуйте відповідне обладнання, яке відповідає вашому стану та навичкам. Пийте достатню кількість рідини та інвестуйте у відповідний одяг для тренувань. Це допомагає вашому тілу залишатися загартованим під час тренувань. Окрім фізичних вправ, важливим є також здорове харчування. Це робиться для того, щоб ви споживали правильну їжу для підтримки тренування. Сюди входить хороший баланс білків, жирів та вуглеводів.