9 найефективніших вправ для позбавлення від обгорілих грудок

Випуклості на бюстгальтері - це ті потворні жирові відкладення, які знаходяться прямо під ремінцем бюстгальтера, і які помітно видно, коли носите короткі блузи та сидячі топи. Вони хоч і не впливають на повсякденну діяльність, але з часом вони стають постійною частиною вашої фігури і змушують вас виглядати широко, об’ємно до грудей і жирної спини. Тож вам потрібно над цим попрацювати, поки не пізно, щоб ваша спина виглядала такою ж слабкою, як і всі ви.

Іноді вправ на певній ділянці недостатньо, залежно від типу фігури, у таких випадках вам потрібно працювати над усім тілом разом із цільовою областю, що допоможе вам зменшити загальний розмір.

Як робити вправи для позбавлення від опуклості Буля:

Ось кілька простих кроків, за якими можна зменшити краї бюстгальтера разом з рештою тіла.

1. Бічні гнуті передні підйомники:

Бічний ріст головним чином націлений на верхню частину спини, яка видаляє грудки бюстгальтера. Обладнання, необхідне для цього тренінгу, є основними гантелями. Це просте тренування для опуклості бюстгальтера, але ті, хто має особливі умови для спини, повинні уникати такого довгого згинання.

Як це:

Встаньте, розставивши ноги на довжині плечей, а верхню частину тіла зігніть у талії.
Верхня частина тіла повинна бути паралельна підлозі, а руки, що звисають, тримають гирі.
Тепер вдихніть і підніміть бокові руки так, щоб ваші руки були паралельні плечу.
Потримайте 5 секунд і поверніться в нормальне положення. Повторити.
Виконуйте цю найкращу вправу для випинання бюстгальтера у наборах по 10 принаймні 2-3 рази. Це покаже ефективні результати на грудочках бюстгальтера через кілька тижнів.

2. Альпінізм - поперечний корпус:

Гірський альпініст Cross Body - чудова вправа на грудях для роботи на опуклості бюстгальтера. Покращує верхню частину тіла і зменшує відтінки з часом. Тому що рівень складності високий. Спочатку бажано приймати це повільно.

Як це:

Зробіть підлогу опорою на долоню та пальці ніг.
Тепер зробіть вдих і підніміть одну ногу, а пальці ніг уперте в підлогу нижче іншого коліна.
Затримайтеся в положенні на 5 секунд і поверніть ногу назад.
Повторіть з іншою ногою.

Рух кожною ногою робить сет. Потрібно регулярно виконувати 20 комплексів вправ. Збільшуйте швидкість з часом для кращих результатів.

3. Ущільнення стрибків:

Стрибки ущільнення - це хороша вправа для випинання бюстгальтера, і в той же час це хороша кардіотренування у вашій звичайній рутині. Вони мають різні переваги, такі як зміцнення ніг, зменшення м’язів стегна та підтримка здоров’я суглобів.

Як це:

Стоячи з розбитими ногами на довжину плечей, зігнутими в колінах і з рукою за головою.
Тепер глибоко вдихніть і стрибніть якомога далі.
Під час стрибка руки слід витягнути до стелі.
Під час посадки поверніться до присідання, засунувши руки за голову.

Цю вправу для втрати опуклості бюстгальтера слід робити щонайменше двічі в серіях по 15. Для початківців бажано підтримувати хороший баланс під час стрибків і посадки, щоб уникнути травм.

Віджимання - прекрасний спосіб розпочати день і відмінні кардіо вправи для зменшення опуклості бюстгальтера вдома. Він має середній і високий рівень складності, залежно від варіанту вправи. Тут доводиться робити прості поштовхи для роботи на краю заднього бюстгальтера.

Як це:

Обличчям вниз, долоні рівно прилягають до підлоги, а нижня частина тіла підтримується пальцями ніг.
Тримайте праву спину.
Тепер зробіть глибокий вдих і зігніть лікті, притискаючи тіло вниз.
Мета - торкнутися носом підлоги.
Видихніть і поверніться у вихідне положення.

Повторіть ці вправи, щоб на початку якомога більше разів зіткнутися з бюстгальтером, кінцева мета - 30 поштовхів одним рухом. Підтримувати повільний ритм рекомендується для запобігання випадковому розриву м’язів у цьому процесі.

5. Спинні підйомники:

Підйом спини повинен виконуватися з гантелями основної ваги. Вони сприяють зміцненню спини і плечей і виведенню жирових відкладень із задньої частини тіла, включаючи грудки бюстгальтера. Тим, хто страждає від болю в плечі, слід уникати занадто великої ваги в такому положенні.

Як це:

Встаньте з плечима до плечей, а руки вертикально, звернені до стелі.
Вдихніть і зігніть лікті так, щоб гантель опустилася на довжину заднього плеча.
Потримайте 5 секунд і поверніть руки у вихідне положення. видихнути.
Виконайте 5 разів однією рукою, а потім перейдіть на іншу.

5 разів для початківців потрібно зробити 3 підходи на кожній руці. Потім через кілька тижнів воно збільшується до числа 10 і, отже, 3 набори для досягнення найкращих результатів.

Побачити більше: Вправи для позбавлення від здоби Топ

Стрибки через мотузку - це те, що нам усім потрібно робити в дитинстві, і зараз саме час повернутися до переваг для здоров’я. Координація ноги руки, необхідна для стрибків через мотузку, важлива для позбавлення від грудок бюстгальтера посередині секції.

Як це:

Встаньте прямо, розставивши ноги на довжині плечей, а руки по боках тримайте за мотузкові ручки.
Переконайтеся, що мотузка позаду вас і не занадто велика/маленька.
Тепер поверніть обидві руки, виведіть мотузку вперед і спробуйте завершити коло, перестрибуючи через нього.
Переконайтеся, що ваші ноги не заплутаються під час стрибків через мотузку.

Щоденні грубі стрибки протягом 5-7 хвилин необхідні для зменшення опуклості бюстгальтера і повернення вигнутої форми тіла.

7. Бічні пластини:

Бічні пластини - це ефективний спосіб тонізувати тіло, з невеликими варіаціями, який ми використаємо тут, щоб тонізувати грудочки бюстгальтера. Оскільки складність цієї вправи невелика, рекомендується виконувати її дуже обережно.

Як це:

Ляжте на бік на м’яку поверхню, піднявши тіло до опори ліктів та стопи.
Переконайтеся, що ваше тіло прямо і не вигнуто, а ваша рука знаходиться за головою.
Тепер підніміть верхню частину ноги і зігніть верхню частину, щоб з’єднати коліно і лікоть.
Затримайтеся в положенні протягом 5 секунд, а потім відпустіть його у вихідне положення.
Повторіть принаймні 10 разів, перш ніж перемикати сторону.

Виконайте 2 комплекти вправ з обох сторін. Новачки можуть починати з 5 цифр, а потім збільшувати кількість разів.

Побачити більше: Пооч Жир

8. Відхилити випуск ДБЖ:

Занепад преса - найкращий спосіб привести в тонус все тіло і зміцнити кінцівки. Це також допомагає зменшити набряк душі, який виглядає приголомшливо і робить тіло ширшим. Це легко зробити тихо, але спочатку це слід робити повільно, щоб уникнути нещасних випадків та проблем з м’язами.

Як це:

Вам потрібен важкий стіл/високий стілець, який знаходиться посередині стегна.
Тепер, поклавши долоні на підлогу, праві руки, звернені до підлоги, піднесіть обидві ноги до стільця.
Тримайте спину прямо і переконайтеся, що ноги стійкі.
Вдихніть і повільно спробуйте торкнутися головою/носом підлоги, згинаючи руки лише в лікті.
Злегка підніміть і поверніться у вихідне положення.

Повторіть прес якомога більше разів. Почніть з 20-30 і прагніть до 80-100 разів для підтягнутого тіла.

9. Планка Поза Супермена:

Пози Супермена під час виготовлення дощок - чудовий спосіб вразити прямі м’язи внизу спини, що сприяють утворенню грудок бюстгальтера. Це можна зробити без спеціального обладнання і легко навчати. Розтяжка в цій вправі також корисна для зміцнення рук і м’язів.

Як це:

Підтримуючи руки і ноги, тримайте положення тарілки на м’якому килимі.
Переконайтеся, що спина не зігнута або пружинить, вона повинна бути прямою.
Тепер повільними, обережними рухами підніміть праву руку паралельно підлозі, пальці спрямовані на передню стінку.
Одночасно підніміть ліву ногу паралельно підлозі, а пальці - обличчям до задньої стінки.
Затримайтеся в положенні 5-10 секунд і поверніться у вихідне положення.

Робіть ці вправи, щоб зменшити обдування бюстгальтера принаймні в 20 разів за іншим способом. Це допоможе вам згинати м’язи і втрачати жир, який відкладався протягом більш тривалого періоду часу, і зробити результати видимими за менший час.

Дотримуйтесь своїх вправ із здоровою дієтою без жиру, щоб знищити небажані грудочки та зберегти витончену фігуру та вписатися назад у застарілий одяг.

Побачити більше: Як зменшити жир під щелепою