9 найкращих продуктів з проносним ефектом - доза для здоров’я
Бобові культури багаті клітковиною і стимулюють травлення. Включення цих продуктів у ваш раціон може допомогти запобігти запорам.
Запор - неприємна проблема, і, на жаль, дуже поширена. Хороша новина в тому є багато продуктів з проносним ефектом, що може нам дуже допомогти.
Серед основних причин запорів:
- Неадекватні дієти
- Дисбаланс у травній системі
- Певні ліки
У деяких ситуаціях запор може стати хронічним, але ми можемо тримати це під контролем простим і швидким способом, змінюючи свій щоденний раціон.
9 продуктів з проносним ефектом
банани
Банани містять багато клітковини, надзвичайної поживної речовини для регулювання роботи травного тракту. одночасно, зелені (недозрілі) банани містять стійкий крохмаль, який діє як розчинна клітковина і може полегшити запор.
Алое віра
Рослина алое вера славиться своєю користю для здоров’я як зовні, так і всередині. Його лист складається на 99% з води і решта 1% складається з важливих поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали та амінокислоти.
Щоденне вживання соку алое вера ідеально підходить для запобігання запорів. Просто змішайте вміст листя з водою та медом або додайте гель алое до натурального соку.
Чорнослив
Чорнослив багатий:
- антиоксиданти
- Вітамін А
- Калій
- Залізо
- Харчові волокна
Цей фрукт усюди відомий як один з найефективніших продуктів з проносним ефектом. Слива містить корисні бактерії, які захищають кишкову флору та стимулюють травлення.
Зелений чай
Зелений чай має багато переваг для здоров’я. Він працює як природне проносне, допомагає виробляти здорові бактерії в кишечнику та покращує травлення.
Для досягнення найкращих результатів рекомендується випивати чашку зеленого чаю вранці та ще одну вдень. Не рекомендується перевищувати рекомендовану дозу, оскільки у вас можуть виникнути дуже неприємні побічні ефекти, такі як діарея.
Вода діє як натуральне проносне, якщо ви п’єте достатню кількість протягом дня. Це полегшує травлення та стимулює перистальтику. Рекомендується випивати не менше 8 склянок на день.
Цільного зерна
Харчові волокна - це поживна речовина, яка сприяє очищенню кишечника та стимулює їх функції. Цілісні зерна багаті цією поживною речовиною, саме тому важливо включати їх у свій раціон для поліпшення травлення та запобігання або лікування запорів.
бобові
Як і цілі фрукти та зернові, бобові багаті клітковиною та стимулюють травлення. Включення цих продуктів у ваш раціон може допомогти запобігти запорам.
Однак якщо ви страждаєте колітом, рекомендується спочатку проконсультуватися з лікарем, оскільки бобові можуть негативно впливати на кишечник.
Ківі може поліпшити роботу кишечника у пацієнтів із синдромом подразненого кишечника.
Якщо ви страждаєте запором, рекомендується протягом тижня їсти два ківі на сніданок. Результати не очікують довго!
Каєнський перець
Кайенський перець має властивості, що стимулюють роботу травного тракту та вироблення ферментів та шлункових соків. Включення його в раціон допомагає боротися із запорами і для підтримки нормальної роботи кишечника.