9 "невинних" виборів їжі, які уповільнюють процес схуднення
Хочете схуднути? Ось що потрібно зробити перед сном, щоб досягти своєї мети
Він схуд на 89 фунтів, зробивши одну зміну
СУПОВА ДІЄТА обіцяє, що ви втратите 10 кг за 14 днів. Ось секрет цієї їжі
Для багатьох людей схуднення і навіть підтримка його є справжнім випробуванням. Іноді, здавалося б, без причини, ми досягаємо етапів плато або навіть повертаємо кілька кілограмів, і ситуація справді неприємна.
Очевидно, що в цих випадках необхідно проаналізувати наш раціон і провести різні експерименти, щоб з’ясувати, які продукти винні в уповільненні метаболізму.
За даними activebeat.com, таких продуктів є дев'ять:
1. Білий хліб
Не всі вуглеводи однакові. Вуглеводи не слід виключати з раціону, як пропонують деякі чутки (наприклад, дієта Аткінса). Щоб задовольнити наші харчові потреби, дієта повинна складатися з 45-65% вуглеводів. Очевидно, вам потрібно буде уникати рафінованих вуглеводів. Білий хліб (і загалом усі рафіновані каші), що подається зі здоровою їжею, уповільнює метаболізм і робить зусилля правильно харчуватися марними.
Альтернатива: Пророщені злаки
2. Арахісове масло
Арахісове масло є улюбленим джерелом білка для багатьох людей, особливо вегетаріанців. Подавати з шматочками яблука або банана легко. Однак через афлатоксини, що містяться в ньому, це їжа, яка уповільнює метаболізм і знищує хороші бактерії в кишечнику. Крім того, арахіс є алергеном, до якого багато людей чутливі. Найпопулярніші види арахісового масла виготовляються з великою кількістю цукру, що є більше десертом, ніж корисною закускою.
Альтернатива: Мигдальне масло
Мигдальне масло прискорює метаболізм! Він багатий L-аргініном, амінокислотою, яка стимулює вироблення гормонів росту. Крім того, мигдаль від природи солодкий, а це означає, що для смачного смаку не потрібно додавати цукор.
3. Картопля
Картоплю можна приготувати різними способами, але нам слід відмовитися від вживання цієї їжі на вечерю. Вчені з Чиказького університету показали, що бульби містять хімічну речовину, яка уповільнює наш метаболізм. Крім того, їх заправляють заправками та іншими нездоровими продуктами.
Альтернатива: Цвітна капуста
4. Фруктовий сік
Фрукти смачні, але фруктовий сік - не зовсім корисна їжа. Насправді більшість фруктових соків містять більше цукру, ніж газовані напої. Нас може обдурити той факт, що ці напої рясніють вітамінами та антиоксидантами, але насправді їх кількість незначна.
Альтернатива: Фруктова настояна вода
5. Вставити
Багато людей люблять макарони, які можна подавати у такій кількості комбінацій ... Здається, відмовитися від цієї страви неможливо, але ще раз згадуємо: очищені вуглеводи не приносять користі метаболізму.
Альтернатива: Кабачкові макарони
6. Салат
Салат? Так! Незважаючи на те, що салат став синонімом здорового способу життя, багато людей подають його неправильно, приправляючи важкими заправками, сиром, грінками, коржиками тощо.
Альтернатива: Салат (рослинний, із заправкою з оливкової олії та бальзамічним оцтом)
7. Маргарин
Маркетингові кампанії з маргарином змушують нас думати, що це ідеальна альтернатива вершковому маслу. Насправді навіть кардіологи вибирали б масло, оскільки маргарин містить гідровані олії.
Альтернатива: Кокосове масло
8. Штучні підсолоджувачі
Прислів'я "якщо це занадто добре, щоб бути правдою, це означає, що це так", безумовно, стосувалося штучних підсолоджувачів. Незважаючи на те, що вони не містять калорій, ці сполуки є солодкими. Мозок розпізнає солодкий смак і чекає калорій, «відповідаючи» дофаміном. Тіло в кінцевому підсумку просить цукру та вуглеводів, що призводить до відгодівлі, як ви добре знаєте.
Альтернатива: Цукор (коричневий цукор, кокосовий цукор, кленовий сироп, мед, сироп агави)
9. Кава
Проблема полягає не в самій каві, а в напоях на основі кави з сиропами, вершками та шоколадними начинками, які в кінцевому підсумку дають до 400 ккал на порцію. Очевидно, вживаючи таку «каву», слід відмовитися від їжі, щоб не перевищувати добову норму споживання калорій.
Альтернатива: Проста, несолодка кава