5 порад щодо обмеження набору ваги під час вагітності Femme Today Le MAG
Незважаючи на те, що це часто турбує майбутніх мам, збільшення ваги під час вагітності є абсолютно нормальним явищем. Однак важливо контролювати цей набір ваги, щоб уникнути ускладнень як для матері, так і для дитини. Ось 5 порад, як обмежити набір ваги під час вагітності, не відчуваючи провини !
Нагадування про збільшення ваги під час вагітності
Приріст ваги під час вагітності буде залежати від обміну речовин кожної жінки. Є високі, худорляві, м’язисті, і вагітні жінки мають різний приріст ваги, не маючи жодних патологічних наслідків. Середній приріст ваги залежить від ваги до вагітності, але коливається у межах 6 кг для жінки з ІМТ понад 29 і 15 кг для жінки при повному балансі ваги. Ризики надмірного набору ваги стосуються майбутньої матері, яка може страждати на гестаційний діабет або гіпертонію, а також дитини, збільшуючи ризик макросомії плода та недоношеності.
Ключ: збалансоване харчування
Вагітна жінка має особливі харчові потреби, і вона повинна контролювати споживання вітаміну В9, заліза, а також поліненасичених жирних кислот (омега 3 та 6). Найголовніше під час вагітності - це різноманітне та збалансоване харчування, споживаючи овочі або сирі овочі, крохмалисті продукти та білки під час кожного прийому їжі, уникаючи жирного м’яса. Для вегетаріанців, очевидно, можна споживати білки з яєць, зерен, олійних та бобових культур.
Корисна закуска, а не солодощі
Велика спокуса піддатися тістечку на післяобідній чай або на сніданок. Краще полегшити біль під шоколадом, вершкові десерти, солодощі, варення та надмірно солодкі крупи. Краще піти на хліб з непросіяного борошна, вівсянку, жменю мигдалю, сухофрукти, цільний йогурт із крупами. Також важливо вживати фрукти, але не надмірно і не більше двох на день у разі надмірної ваги.
Займіться фізичними навантаженнями
Тут ми говоримо не про біг марафону, а про підтримку форми під час вагітності шляхом регулярних фізичних навантажень. Йога, плавання, м’яка гімнастика або ходьба - все це заняття, що забезпечують енергію та добробут.
Супроводжуйте фахівця
Якщо ви відчуваєте, що у вас виникають проблеми з контролем надбавки ваги або за рекомендацією лікаря, відвідування дієтолога може бути вам дуже корисним. Ніколи не слід самостійно розпочинати дієту під час вагітності, і цей фахівець зможе підтримати вас та надати цінні поради, які допоможуть вам почувати себе як у хорошій формі, так і у своєму тілі.