9 підказок проти преси порталу для ожиріння
Менеджери в Німеччині значно здоровіші, ніж пересічна людина. Є лише один аспект, який керівники не роблять добре: надокучлива надмірна вага.
48 відсотків німецьких керівників важать на вагах як надмірна вага. Професор доктор Курт Дім, медичний директор клініки Макса Грундіга, знає: "Стрес, часті поїздки, постійна доступність, багато зустрічей, понаднормові роботи, вихідні в робочому режимі - багато менеджерів занадто зайняті, щоб насправді піклуватися про струнку фігуру".
Досвідчений лікар дає дев'ять порад, які підходять для щоденного використання з метою регулювання ваги, незважаючи на постійні стреси:
1. Перш за все, уникайте певних дієт. Майже у всіх випадках вони переростають у бумеранг, як правило, не дуже корисні для вашого здоров’я, і врешті ремінь ще більше напружується. Професор доктор Дім каже: "Будь то білкова дієта, дієта з низьким вмістом вуглеводів або метаболічний баланс - концепції входять до складу способу життя, але не особливо підходять для людей, які працюють під тиском і повинні добре працювати".
2. Менеджери повинні розуміти поняття щільності енергії в їжі. Щільність енергії - це кількість калорій на грам їжі. Наприклад, круасан має енергетичну щільність 4,3, свіжі фрукти 0,5, овочі 0,3, дієтичний маргарин 8,0, йогурт з фруктами та цукор 0,8. Варена пісна шинка має щільність енергії 1,3, салямі 3,7, арахісу 5,9, нежирної телятини 1,0. Тож мистецтво схуднення - це вживання правильної їжі в достатній кількості. Щоб не голодувати, важливо в більшій мірі вживати продукти з низькою щільністю енергії. Потім шлунок повідомляє "повний".
3. Врешті-решт, все зводиться до енергетичного балансу. Людям, які хочуть схуднути, просто потрібно вживати менше калорій. Втрата ваги неможлива без зменшення калорій. Інший спосіб збільшення щоденного споживання калорій за рахунок більшої кількості (спортивних) занять нереальний для повністю працюючих людей. До речі: чоловік нормального зросту споживає в середньому 2500 калорій на день, відповідна жінка 2000 калорій.
4. Так звана середземноморська кухня з великою кількістю східної їжі, овочів, круп, риби та оливкової олії не тільки виявилася особливо здоровою, але й зменшила вагу.
5. Вживання великої кількості води, в тому числі під час їжі, допоможе вам схуднути. Професор доктор Дім пояснює: "Це не тільки економить калорії на алкоголь та інші напої. Тіло навіть спалює енергію, щоб довести воду, яка сама не має калорій, до робочої температури трохи нижче 37 градусів". Випий собі нежирної води, так би мовити.
6. Алкоголь - це власне питання. Професор доктор Дім каже: "Я знаю пацієнтів, які контролювали свою вагу виключно через утримання та без будь-яких подальших змін у поведінці". У 0,3 літра сухого білого вина міститься близько 250 калорій, у півлітра експортного пива - близько 200 калорій, а в 100 мл коньяку - 255 калорій. Побічний ефект утримання від алкоголю ввечері: якість сну також краща.
7. Пост замість дієти допомагає. Зараз голодування серед лікарів вважається здоровим і базується на багатьох дослідженнях. Якщо ви не хочете тривати без їжі протягом тривалого часу, можете спробувати пропустити один або два прийоми їжі на тиждень. Найкраще того самого дня. Професор доктор Дім: "Я також вважаю підхід 16/8 особливо цікавим, оскільки його можна легко інтегрувати у повсякденне життя". Ви повинні їсти їжу протягом восьми годин і уникати їжі протягом 16 годин. Отже, якщо ви пропустите сніданок і обідаєте, наприклад, о 12 годині дня, вам слід було з’їсти свій останній прийом їжі о восьмій вечора.
8. Увечері слід уникати макаронних виробів (щільність енергії 1,4) і занадто багато хліба. Звичайно, трохи рису (щільність енергії 1,1), невелика порція картоплі (щільність енергії 0,7), хоча це також вуглеводи.
9. Той, хто хоче схуднути, повинен скористатися будь-якою можливістю займатися спортом. Медичний директор клініки Макса Грундіга радить: "Привчіть підніматися сходами замість ліфта. Велосипед їде перед машиною, і якщо ви їдете на роботу на машині, припаркуйте його в кілометрі перед робочим місцем і пройдіть останнім Кілометри пішки ". У США зараз дуже популярні оздоровчі браслети, які, серед іншого, вимірюють щоденну кількість кроків. 10000 кроків на день буде ідеальним, що спалить додаткові калорії навіть без тренажерного залу.
Звичайно, ці поради розроблені для послідовного впровадження. Випадкові гріхи також є частиною плану схуднення - "інакше ви, зрештою, можете бути стрункими, але неестівними для навколишнього середовища", - говорить проф. Д-р. Курт Дім.
Лікар. Медіа-офіс Клауса Вестермайєра
Römerstrasse 4
80801 Мюнхен
0172-8433232
[email protected]
Оригінальний зміст: Max Grundig Klinik Bühlerhöhe, передає news aktuell