9 помилок, щоб уникнути хропіння доктора Жиля Беснену ЛОР-Париж

Отоларинголог у Парижі (75008)
Телефон. 01 47 66 36 44

  • Додому
  • Кабінет
  • Ортез
  • Хропіння
  • Хронічний тонзиліт
  • Бруксизм
  • Телеконсультації
  • COVID-19
  • Зв'язок

уникнути

Температура в кімнаті, неправильно підібрана подушка, ліки для сну ... Які повсякденні помилки можуть спричинити хропіння та як їх виправити? Доктор Жиль Беснену, лікар ЛОР-центру в Парижі підбиває підсумки.
Попередження: Якщо хропіння сильне, стійке і супроводжується втомою, зверніться до ЛОР-лікаря. Це дійсно може бути ознакою апное уві сні, респіраторного захворювання з серйозними наслідками для здоров’я.

Спати на спині

Чому? "На спині язик нахиляється і закриває проміжки на рівні глотки, що сприяє хропінню", - пояснює лікар Жиль Беснену, лікар ЛОР. Дійсно, "коли відбувається закупорка верхніх дихальних шляхів, тканина цих дихальних шляхів вібрує під час проходження повітря під час сну: це саме визначення хропіння", згадує лікар.
Як зробити ? «Найкраще спати на животі або, можливо, на боці. Один трюк для цього - пришити тенісний м’яч, розрізаний навпіл, у задню частину піжами: це не дозволить лежати на спині ", - пропонує доктор Беснану.

Заснути з закладеним носом

Чому? Якщо носова порожнина перекрита, надихнутий потік повітря буде сильнішим, а отже, тканини дихальних шляхів будуть вібрувати сильніше і хропіння буде голоснішим.
Як зробити ? "Ви можете ставити назальні краплі перед сном або використовувати носовий розширювач, щоб полегшити проходження повітря", рекомендує доктор Беснану.

Перегрів вашої кімнати

Чому? "Тепло розширює слизові оболонки носа і, отже, викликає непрохідність носа", - описує доктор Беснану.
Як зробити ? Віддайте перевагу прохолодному приміщенню, але також злегка зволоженому, оскільки сухість повітря також може бути фактором, що сприяє цьому.

Спи без подушки

Чому? Спати рівно може призвести до того, що ніс заблокується при венозному поверненні, а язик відхилиться назад - два фактори, які перешкоджають дихальним шляхам і, отже, призводять до хропіння.
Як зробити ? «Подумайте, як підняти узголів’я та подушку, щоб менше хропіти», - радить ЛОР-лікар.

Цінуйте хороші випивні вечері

Чому? Ситна їжа, яка є більш политою, сприятиме хропінню. Справді, алкоголь розслаблює тканини піднебіння, що, отже, буде вібрувати легше.
Як зробити ? "Їжте світло ввечері і не вживайте алкоголю перед сном", - рекомендує доктор Беснану.

Приймати снодійні

Чому? "Снодійні препарати сприяють хропінню, оскільки вони породжують глибший сон", - виявляє доктор Беснану.
Як зробити ? Уникайте прийому цих препаратів, а у разі порушення сну замість цього звертайтеся до альтернативної медицини.

Майте кілька зайвих кілограмів

Чому? Надмірна вага є основним фактором хропіння, оскільки жир зменшить діаметр дихальних шляхів.
Як зробити ? Слідкуйте за своєю вагою, дотримуючись збалансованої дієти та практикуючи регулярні фізичні навантаження.

Будьте курцем

Чому? "Сигарети породжують запальне явище у верхніх дихальних шляхах, яке породжує набряк слизових оболонок, що викликає хропіння", - пояснює доктор Беснану.
Як зробити ? Зменште споживання тютюну та знайдіть рішення, яке вам підходить, щоб кинути палити.

Займіться спортом вночі

Чому? Вправи незадовго до сну можуть заважати сну і, отже, призводити до хропіння.
Як зробити ? “Треба робити вправи, але не безпосередньо перед сном. Швидше, практикуйте це протягом дня, регулярно », - нарешті радить лікар.