9 порад для схуднення для здорового життя - Корі Гремеску
Чудові дієти, таблетки або дієти мають побічні ефекти, але часто шкідливі. Втрата ваги - це довгостроковий, повільний план. Я пропоную вам подумати про кілька речей перед тим, як розпочати.
Вирішивши схуднути, ви повинні знати, що це довгострокове рішення, якщо ви хочете схуднути здоровим і з часом підтримувати свою ідеальну вагу. Ви також можете схуднути нездорово, але швидко, як це можна знайти в Інтернеті або в журналах, або ви навіть можете зголодніти. Всі ці варіанти нестійкі. Ось як схуднути здорово і без жахливо неприємного процесу.
Ми створили низку дієт та персоналізованих програм вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте дієту або програму, яка вам підходить!
Чому ви хочете схуднути?
Чим ви чесніші та складніші, тим більша ймовірність знайти свою мотивацію та приступити до роботи.
Що робити перед початком роботи
Перш ніж розпочати процес схуднення, дуже важливо зробити оцінку свого здоров’я. Набір основних аналізів крові для оцінки холестерину, гормонів щитовидної залози, кальцію, сидеремії, трансаміназ, білірубіну та загального аналізу крові допоможе вашому сімейному лікарю зробити загальну оцінку вашого здоров’я.
Раз на рік вам слід також проводити ультразвукове обстеження живота, молочних залоз і щитовидної залози, а також гінекологічний огляд. Це тим більше необхідно для схуднення людям, у яких більше 10 кг, оскільки сам процес схуднення є стресовим для організму.
Він спрямований на зміну поведінки, а не просто на схуднення
Спробуйте визначити цю мету багатовимірного схуднення. Справа не лише у фунтах. Успішний процес схуднення означає також здорову харчову поведінку, міцне здоров’я, бадьорість протягом дня, здоровий зовнішній вигляд, добре травлення, регулярну програму відпочинку, програму спорту та фізичної активності та все інше, що ви відчуваєте необхідністю визначити. ось чому". Таким чином ви подолаєте тижні, коли шкала не рухається, і у вас буде більше показників вашого успіху.
Складіть план дій
Також перед тим, як почати худнути, добре подумати про реалістичну програму. Знайдіть дні, коли ви зможете приділити час спорту, кулінарії та покупкам. Шукайте ресурси, які допоможуть вам у вашій справі. Група підтримки, друг, який підбадьорить вас. Поговоріть зі своєю родиною та попросіть їх про допомогу, якщо ви відчуваєте потребу. Ви навіть можете відвідати кілька сеансів у терапевта або тренера, щоб допомогти вам емоційно структурувати ваш процес.
Не забувайте про тренування навіть на канікулах!
Вам потрібно буде продовжувати дивитись на їжу свідомо і зріло, і вам потрібно буде продовжувати робити фізичні тренування, навіть якщо ви зможете трохи зменшити їх інтенсивність і тривалість на етапі обслуговування. І так, слід уникати переїдання та підтримувати здоровий рівень фізичної активності під час канікул. Ось що потрібно знати, щоб схуднути, але особливо, щоб підтримувати ідеальну вагу з часом.!
Скільки кілограмів я можу скинути?
Я думаю, це найпоширеніше запитання, яке я отримую на початку програми від ВСІХ моїх клієнтів.
Ви можете втратити, реалістично кажучи, 3-4 кілограми на місяць, дотримуючись дисципліни та зусиль. Нецікаво цілити більше ніж на 5-10 кг нижче граничної висоти. Скажімо, ти зріст 1,65. Ви зможете досягти здорової ваги 55-60 кілограмів, залежно від вашої конфігурації, вихідної точки та історії ваги тіла.
Скільки я повинен займатись спортом?
Всупереч поширеній думці, в програмах схуднення досить займатися спортом помірної інтенсивності, але займатися цим постійно. Це означає, що тренування, які ми проходимо, повинні бути достатньо інтенсивними, щоб давати нам м’язову лихоманку протягом дня, максимум два, але обох.
Спорт - це більше метаболічна підтримка після тренування, і його не слід розглядати як "калорійну піч", в якій за годину тренувань враховується лише "скільки ви споживаєте".
Спорт повинен займатися постійно для метаболічного ефекту тренувань у відновлювальний період, і рекомендується включати вправи для м’язової маси, кардіо вправи та вправи для гнучкості.
Яка найкраща дієта?
Це друге за поширеністю запитання, яке я отримую. Найкраща дієта - це та, яка вам подобається, яку ви можете підтримати з часом і яка допоможе вам покращити стан здоров’я та фізичний вигляд, щоб бути задоволеними. Коротше кажучи, якщо ви відчуваєте дефіцит калорій, про який я згадав вище, поки ви харчуєтесь натурально, здорово і насолоджуєтесь враженнями, це насправді не має значення.
Здорову їжу потрібно купувати, готувати та готувати, тому потрібно подумати, як це можна зробити в довгостроковій перспективі.
Ну, перш ніж задуматися про харчові добавки, переконайтесь, що ви харчуєтесь збалансовано.
Як ми живемо, коли сидимо на дієті?
Звичайно, в певні моменти є завали, але ми можемо їх подолати, якщо уважно проаналізуємо ситуацію.
Насправді це не такий жахливий процес, як може здатися на перший погляд, особливо якщо нам вдається виховувати грайливий дух. Навчившись готувати, поєднувати корисні інгредієнти та будувати смаки на тарілці, здорове харчування стає справжнім чуттєвим майданчиком, царством переживань та задоволень. Однак для цього ми повинні тренувати свою креативність і трохи кулінарної мужності, а потім навчитися їсти нову їжу і відкривати нові задоволення.
КОМЕНТАРИ
Навіть цікава стаття для людини, яка хоче переступити поріг схуднення, є необхідною інформацією, яку ви повинні взяти до уваги перед тим, як почати худнути. Дякую!