9 порад початківцям, що робити, коли ви починаєте вправи - Тренування в середу Foodspring

Ви вирішили нарешті попрацювати над тілом своєї мрії? Але ви насправді не знаєте, на що слід звернути увагу? Ми вам покажемо.

Зміст

перший раз у тренажерному залі або на навчання зазвичай почуваються вдома смішно в. Ви, напевно, вже переглядали деякі відеоролики на YouTube та публікації в блогах і розглядали цю тему. Але тоді реалізувати це самостійно - це завжди щось інше.

1. Як розпочати? - Знайдіть тренера або скористайтеся підручниками YouTube

У більшості тренажерних залів цілком нормальним є те, що у вас є Інструкція для різних пристроїв, від одного Тренер отримати. Якщо у вас хороший тренер, він повинен почати вас Підказки, якщо ви робите вправу робить неправильно. Якщо цього не стане, не соромтеся запитати його запитати, тобі Зворотній зв'язок твоєму виконання до дати. Ось для чого він там.

Якщо ти Вдома ви тренуєтесь, це, звичайно, не так просто. У цьому випадку ми рекомендуємо переглянути відео на YouTube від тренерів, які покажуть вам, як правильно робити різні вправи. У зв'язку зйомки ти свій Тренування і порівняйте, чи обидва відео між собою. Час від часу знімайте себе і порівнюйте ще раз із вашим зразком відео. Так ти стаєш своїм виконання завжди далі в довгостроковій перспективі вдосконалити.

2. Що слід їсти? - Спочатку зосередьтесь на одному

Незалежно від того, тренувались ви роками чи зовсім новачок. Здоровий, врівноважений харчування є ключ на довгострокову перспективу успіху. Але наш досвід показав, що це зробить більшість важкий падіння два Звички відразу до змінити.

Тому для вас, як для початківців, ми рекомендуємо більше Від 2 до 3 місяців далеко, регулярно теж тренування, так що воно стає одним звичка і більше не буде коштувати вам подолання. Тоді можна почати також ваш харчування твоєму навчання голосувати.

Якщо ви нетерплячі і все ще хочете щось зробити для нарощування м’язів, рекомендуємо починати з тренування лише з сироваткового протеїну після тренування.

3. Як часто я повинен робити вправи? - Не займайтеся занадто часто

Новачки часто хочуть перейти від 0 до 100 і побачити швидкі перемоги. Ми це розуміємо, але те, що вам потрібно знати, це це. Ваш М’язи ростуть в Перерву між Тренування. Тому для початківців 2–3 тренування на тиждень більш ніж достатньо.

4. Який план тренувань я повинен використовувати? - Почніть з тренування всього тіла

Зазвичай існує два типи навчальних планів. Тренування всього тіла та спліт тренування. Для Початок це План тренування всього тіла просто річ. Оскільки ваші м’язи не звикли до регулярних тренувань, вони ростуть навіть із меншим стресом, ніж досвідчені спортсмени. Хороша основа - навчитися 3 основним вправам правильної тяги, жиму лежачи та присідання та інтегрувати їх у план тренувань для всього тіла.

Спліт тренування означає, що ви тренуєте різні м’язи індивідуально під час тренувань, але набагато інтенсивніше. Якщо ви тренуєтеся тривалий час, ви можете використовувати цей метод тренування, щоб правильно виснажити м’язи. Для Новачок це така форма навчання занадто інтенсивний і, як правило, спричиняє сильну болючість у м’язах, що іноді може змусити зробити довшу перерву.

Порада редактора: Пам’ятайте, що перед кожним тренуванням потрібно прогріватися протягом декількох хвилин. Ви не знаєте як У нашій статті про мобільність ми зібрали для вас коротку розминку для мобільності, яку ви можете завантажити тут безкоштовно.

5. Скільки повторень мені слід зробити? - Ще трохи для початку

Коли Новачок ми рекомендуємо між 12 і 15 повторень робити з кожною вправою. Це дасть вам відчуття вправи і засвоїть правильну послідовність рухів. Тоді ти щось робиш 1 хвилина перерви а потім знову 12-15 повторень. Ти робиш це 3 раунди (при навчанні зазвичай говорять про речення) довгий.

6. Як знайти свою тренувальну вагу? - Спробуй себе

Питання, яке нам також часто задають, - це як знайти правильну тренувальну вагу. Найпростіший спосіб знайти ідеальну для вас тренувальну вагу - це: Зробіть вагу і спробуйте зробити 15 повторень. Якщо ви не можете цього зробити, візьміть легшу вагу. Якщо ви можете це зробити легко, ви приймете більшу вагу.

Ви продовжуєте робити це, поки не помітите, що ледве впораєтесь з 15 повтореннями. Якщо ви в усьому 3 підходи по 15 повторень, це чудово. Тоді ви можете в наступний Часи Вага трішки збільшувати і продовжувати вдосконалюватися.

7. З яких вправ мені починати? - Машини та вправи на вагу тіла

Вибравши інвентар для використання в тренажерному залі, вам може бути важко визначитися, з яких вправ починати. Зазвичай він дає вам Тренер у спортзалі вже перший рекомендації, при вступі.

Для Початок робити техніка має більше сенсу, ніж вільні ваги, тому що ви, як правило, тут менше помиляєтесь і, отже, самі не боляче може. Чому? Тому що більшість машин роблять Рухайся і твій постава вже вдавати.

Також робіть Вправи на вагу тіла також як доповнення Почуття. Ви отримуєте такі вправи, як Віджимання, Присідання і Присідання не просто кращий Відчуття тіла, але це створює вам міцну основу для тренувань із вільними вагами.

Наприклад, Присідання дуже вимоглива вправа, яку найкраще робити спочатку без гирі, а потім в якийсь момент лише за допомогою легкої штанги. Тільки коли ви освоїли правильне виконання тут, ви повинні починати переходити на більш важкі ваги.

8. Як я можу залишатися мотивованим? - Знайдіть свою особисту мету

Подумай над цим, Чому ви з цим навчання починати хочуть і Примітка ви відповідь на цьому. Переконайтеся, що це насправді ваша відповідь. Якщо причиною в даний час є рекомендація лікаря, батьків, друзів чи партнера, зробіть це своєю особистою причиною.

Подумайте, що покращиться у вашому житті, коли ви підтягнетесь і матимете своє тіло, про яке мрієте. Запишіть це і принести це десь в, де ви щодня дивитися до вас на ваш ціль до відкликання.

9. Залиште своє его вдома

Ви тільки починаєте з тренування. Ви приходите до спортзалу і бачите багато найкращих жінок та чоловіків, які тренуються. Відпустіть себе не лякайся. У кожного є часи починався з малого. Не намагайтеся швидко піднімати, штовхати або штовхати стільки ваги, що тільки людина поруч з вами піднімає набагато більше ваги, ніж ви. не для Інші тут. Ви тут для своїх власна мета до досягти.