9 порад вчених, які допоможуть вам схуднути, не дотримуючись строгих дієт
Більшість людей хоч раз у житті намагалися схуднути, навіть якщо це всього кілька кілограмів. Однак, за даними дослідників з Університету штату Пенсільванія, лише кожен шостий чоловік може серйозно схуднути і зберегти струнку фігуру. Але якщо ви правильно дотримуєтеся кількох правил, схуднення та збереження отриманих результатів може бути швидким і простим.
Доброзичливий зібрав кілька науково доведених фактів про фактори, які позитивно впливають на схуднення.
1. Додайте до свого раціону корисні жири
Намагаючись зменшити кількість калорій, може здатися розумним уникати продуктів з високим вмістом жиру, таких як сухофрукти, насіння соняшнику, сир та олія. Однак, жири засвоюються набагато швидше білків і вуглеводів; отже, відчуття насичення буде продовжуватися.
Крім того, мононенасичені жири допомагають організму активніше засвоювати вітаміни та різні корисні речовини: лікопін, лютеїн та бета-каротин.
2. Не переоцінюйте втрату калорій під час фізичних навантажень
Дослідники виявили, що люди, які страждають від зайвої ваги, як правило, переоцінюють на 126% кількість спалених калорій під час спортивних занять. В результаті вони дозволяють собі їсти більше, враховуючи, що вони витратили багато сил під час тренування.
Після фізичних навантажень необхідно щось з’їсти, але не слід виходити за межі щоденного споживання калорій. В іншому випадку ефект схуднення за допомогою вправ не спрацює.
3. Ретельно мити фрукти та овочі
Причиною набору ваги можуть бути фрукти та овочі. ви їх добре не миєте. Насправді пестициди на шкірі уповільнюють метаболізм і навіть можуть бути причиною збільшення ваги. Ці речовини спрямовані на захист їжі від паразитів, але вони також мають значний вплив на здоров’я людини.
Пестициди заважають роботі щитовидної залози, що може спричинити гормональні проблеми. За словами дослідників, вони також пошкоджують мітохондрії - елементарні клітини, які працюють над перетворенням їжі в енергію.
4. Вдихніть запах оливкової олії
Німецькі вчені виявили, що додавання оливкової олії до їжі допомагає насичуватись швидко і ефективно. З іншого боку, виявляється, що навіть сам запах цього олія продовжує час, протягом якого рівень цукру в крові є стабільним, що заважає нам відчувати голод. Більшість елементів, що блокують голод, містяться в італійських сортах олії.
5. Їжте із задоволенням
Наш апетит в основному регулюється гормоном, який називається грелін. Його рівень підвищується при стресі і зменшується, коли ви відчуваєте задоволення від споживання їжі. Іншими словами, якщо ви їсте із задоволенням, то почуття голоду повернеться довше. Але якщо вам було важко щось з’їсти, то ви швидко повернетесь, щоб вибрати щось для їжі з холодильника.
Ось чому, якщо товар вам не подобається, краще замінити його іншим, який вам більше подобається.
6. Виберіть правильну пасту
Глікемічний індекс вказує на те, як швидко організм засвоює продукти. Чим нижчий глікемічний індекс продукту, тим повільніше цукор у цьому продукті надходитиме в кров. Як результат, організм буде виробляти невеликі дози інсуліну для перетворення цукру.
В іншому випадку, якщо кров отримує занадто багато цукру, наш організм повинен буде швидко виробляти велику кількість інсуліну. І це надішле мозку сигнал, що пора знову їсти. Тому продукти з низьким глікемічним індексом є більш «корисними» для людей, які хочуть схуднути.
В результаті, різні види макаронних виробів мають різний глікемічний індекс. Згідно з висновками дослідників, найкращими варіантами є спагетті, а найгіршим - макарони.
7. Приймайте препарати кальцію, якщо не вживаєте молочних продуктів.
Багато людей не можуть перетравлювати молочні продукти, саме тому вони виключають їх зі свого раціону. Але сир, молоко та сир є цінними джерелами кальцію, які прискорюють жировий обмін, стверджують дослідники. В одному експерименті вага учасників, які приймали добавки кальцію, впала з 26 до 70%.
Тому, якщо ви не ладите з молочними продуктами, спробуйте приймати добавки кальцію та вітаміну D.
8. Вибирайте для сніданку тверду їжу
Вчені давно знають, що сніданок корисний. Зараз вони активно вивчають вплив елементів на пластину на наше тіло. Зокрема, вони показали, що ефективність білка підвищується при споживанні у твердому вигляді. Висновок простий: вживаючи сир замість напою, приготовленого з нього, почуття голоду повернеться довше.
9. Їжте чорний шоколад
Мабуть, шоколад не лише позитивно впливає на наше здоров’я, але й допомагає зміцнити результати схуднення. Вчені виявили, що у групі людей, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів і доповнюють свій раціон невеликими порціями темного шоколаду, збільшення ваги не відбувається через кілька тижнів після закінчення дієти.
Що з вами, чи є у вас поради, які допоможуть вам скинути зайві кілограми? Поділіться ними з нами в коментарях нижче !