9 правил бігу на біговій доріжці Блог ONEMORE
Якщо ви новачок серед «марафонців» на бігових доріжках у кардіо-залі, ми зібрали кілька порад, які допоможуть вам набагато кращі результати у бігу на біговій доріжці і навіть уникнути можливих травм.
Як початківець, група - це гарна ідея, але вам не потрібно занадто багато до неї прив’язувати. Біг у тренажерному залі на біговій доріжці - це простий спосіб розпочати вправи, оскільки він пропонує вам безпечне середовище, незалежно від погоди на вулиці. Крім того, це правильне рішення навчитися техніці бігу перед тим, як відважитися.
Але навіть у цьому безпечному середовищі ви повинні пам’ятати деякі правила «гарної поведінки»:
1. Встановіть темп, який ви можете підтримувати. Втомлюючись, ви можете зменшити швидкість або нахил.
2. Бігайте або йдіть по біговій доріжці, не тримаючись за ручки, оскільки опора може створити обертальний рух, який не відбувається природним чином. І якщо ви не можете продовжувати бігати, не нахилившись, це знак того, що вам потрібно сповільнити швидкість.
3. Використовуйте цифри на пристрої лише як барометр прогресу. Рідко трапляється, що кількість спалених калорій, вказана на моніторі, є справжньою. І це нормально, оскільки пристрій не враховує відсоток жиру в організмі, пульс, що спирається, або опору на ручках. Однак ви можете порівняти цифри від одного тренування до наступного.
4. Змінюйте темп та нахил гурту під час тренування. Швидкий біг на прямому і повільний біг на похилому поліпшують вашу силу, витривалість та загальний фізичний стан, імітуючи тренування на відкритому повітрі.
5. Зверніть увагу на зусилля, а не ритм. Якщо ви постійно дивитесь на цифри, ви будете піддаватися стресу, а не отримувати кращих результатів. Спробуйте звернути увагу на підказки, дані власним тілом.
6. Виберіть невеликий нахил. Дослідження показали, що 1% нахилу бігової доріжки краще відображає споживання енергії та точніше імітує біг на відкритому повітрі. З іншого боку, слід уникати нахилу понад 7%, оскільки він занадто сильно тисне на хребет, стегна та щиколотки.
7. Не пропускайте опалення і не зупиняйтеся різко.
8. Не дивіться вниз і не сильно нахиляйтесь вперед, коли біжите, але тримайте своє тіло прямо і стежте за своїми кроками. Краще зробити їх швидшими і меншими, ноги ближче до пояса, щоб мінімізувати ефект, який ви робите на зап’ястя. Якщо ви хочете поліпшити рух ніг, порахуйте свої кроки: чим більше ви зробите за одну хвилину, тим ефективніше тренування.
9. Використовуйте музику та фантазію, щоб уникнути нудьги. Візуалізуйте дорогу, по якій ви біжите, будівлі, які ви проїжджаєте, і змініть схил смуги, коли здається, що ви піднімаєтеся на пагорб.