9 причин займатися спортом вранці - Блог GymBeam
Для вас це загадка, чому люди тренуються вранці? Ви не бачите сенсу прокидатися рано вранці і негайно розпочати вправи? З цієї причини ми підготували статтю, яка може вам допомогти змінити бачення вправ, зроблених рано вранці.Ранкове тренування може покращити якість життя як фізично, так і розумово. Далі з’ясуйте всі причини починати вправи з ранку.
Переваги ранкових тренувань
1. Збільшення активності протягом дня
Багато з нас не уявляють ранку без чашки кави і лише після цього ми готові до щоденних дій. Ви намагалися зробити доброго ранкового тренування замість кави? Результати дослідження показали, що підйом по сходах протягом 10 хвилин дасть вам більше енергії, ніж 1 чашка кави.Це не означає, що вам слід припинити пити кавупоєднання кофеїну та фізичних навантажень може стягувати з вас плату набагато більше з енергією. [4] [5] [6]
Ранкове тренування є одним із найкращі способи тобі підтримувати енергію впродовж дня. Дякую за ранкову зарядку, тілом і розумом буде виконувати щоденні завдання легше. Під час вправ,легені і серце живляться від кисень і поживні речовини, що покращується витривалість і працездатність. Тому збільшуйте енергію зменшує втому і знімає виснаження. [5] [6]
2. Поліпшити гарний настрій
Науково доведено, що фізичні вправи поліпшити гарний настрійі корисні в боротьбі депресія і тривога. Після тренування організм виключає ендорфіни, які зменшують стрес і біль. Слово "Ендорфін" складається з таких термінів, як - ендогенні, що означає всередині тіла і морфінскладний. В нашому організмі ендорфіни мають подібний ефект, як так звана категорія препаратівопіоїди. У медицині опіоїди використовуються тому, щовикликати ейфорію та зменшити біль. [13]
ендорфіни виводяться з організму незалежно від часу тренувань. Вам допоможуть ранкові вправи ви приїжджаєте на роботу щасливішим вранці і впродовж дня Ви будете мати кращий настрій. Якщо ви тренуєтесь ввечері, то лягайте спати, ви не будете насолоджуватися ефектом ендорфінів стільки, скільки після ранкової зарядки. [1]
3. Підтримка якості сну
За результатами дослідження 2014 року, ранкові тренування позитивно впливають на сон. Люди, які брали участь у цьому дослідженні, згадали що вони краще спали у навчальні дні, коли вони виконували вправи о 7.00. Їх сон був глибшим, і вони не прокидались так часто вночі. Крім того, ввечері вони легше заснули.
Сон також пов'язаний з іншою користю, яка пов'язана з мелатонін - гормон сну. Роль цього гормону полягає в призводить тіло у фазу релаксації щоб увечері вам було краще спати. Ранкова прогулянка підвищує рівень мелатоніну протягом ночі. Це означає ту ранкову зарядку допомагає швидше заснути. Тож спробуйте змінити бігову доріжку у спортзалі за допомогою ранкової пробіжки на своїй вулиці. [5]
Протилежний вплив на сон тренування проводиться ввечері та вночі. Після фізичних вправ ваше тіло перебуває в "енергетичному стані", має більш високу температуру, а розум все одно стимулюється. З цієї причини це може статися спатиі важче, тому що розум недостатньо втомлений. [1]
4. Підвищити увагу
Однією з переваг ранкового тренування є те, що воно допомагає з травня хороший кровообіг і покращує приплив крові до мозку. Досить 30 хвилин тренувань і мозок починає працювати краще і стає більш стійким до розладів. Завдяки ранковій зарядці ви можете вдосконалюватися пам’ять, здатність вирішувати ряд проблем та увагу. [1] [17]
Це підтвердили дослідники, які перевіряли вплив ранкові вправи щодо вдосконалення пізнавальних навичок. Вони брали участь у цьому дослідженні 65 чоловіків та жінок. Роль учасників була бігати 30 хвилин на біговій доріжці і кожні півгодини,вдень, робити 3-хвилинна перерва для ходьби. Поєднання цих видів діяльності виявилося найкращим способом вдосконалення виконавчі функції, такі як [14] [15]:
- гнучкість
- орієнтація в просторі
- спосіб мислення
- планування
- влада прийняття рішень
Зокрема, період між 25 і 45 роками є вирішальним для фізичних вправ, оскільки мозок втрачає свою життєву силу з віком., а його пізнавальні здібності знижуються після 45 років. Регулярне тренування покращує активність хімічних речовин у мозку та допомагає запобігти дегенерації гіпокампу, що впливає на здатність до навчання, пам’ять та просторові рухи. [7] [8]
5. Тримайте артеріальний тиск і рівень цукру в крові під контролем
Гіпертонія це є серцево-судинне захворювання дуже широко поширений, що впливає від 20 до 50% дорослого населення з розвинених країн. Тільки дуже малий відсоток людей, які страждають від високого кров'яного тиску під контролем в країнах Центральна Європа, просто 20-25% хворих вони можуть підтримувати артеріальний тиск за допомогою лікування. [5] [9]
Проаналізовано дослідження 2014 року вплив фізичних вправ на артеріальний тиск. Учасники були розділені на три групи, і кожна група виконувала вправи в різний час - 7:00, 13:00 або 19:00. Дослідження показали кращі результати до групи, яка тренувалася в класі 7:00. [5]
На додаток до артеріального тиску корисні також ранкові вправи підтримання оптимального рівня цукру крові. Впродовж дня, рівень цукру змінюється оскільки харчування та спосіб життя. Після їжі рівень цукру в крові підвищується, і через це дефіцит поживних речовин, знижує рівень цукру в крові. Мати хороший рівень цукру в крові дуже важливо для кожного з нас, оскільки високий або низький рівень цукру в крові загрожує здоров’ю людини. Тренування в першій частині дня може допомогти утримати рівень цукру в крові оптимальний рівень. Дослідження 2015 року було зосереджено на порівнянні ранкових та вечірніх тренувань та їх впливу на ризик гіпоглікемії у людей з діабетом 1 типу.Результати показали a менший ризик гіпоглікемії навіть у під час тренування вранці. [5] [10]
6. Підвищення рівня кортизолу та тестостерону
Наше тіло виділяє гормони через різні часові проміжки, тому радимо планувати тренування відповідно до цих інтервалів. Кортизол, гормон стресу починає виділятися рано вранці, і його рівень починає падати до вечора. Отже, дослідження, проведене в 2008 році, вважає це ранкова зарядкає чудовим способом підвищує рівень кортизолу, що призводить довідчуття пробудження рано вранці.
Крім кортизолу, впливи на ранкову зарядку і ще один важливий гормон - тестостерону. Це, у випадку з чоловіками, впливає на кілька життєво важливих функцій, таких як,відновлює енергію і відповідає за ріст м’язів. Рівень тестостерону це є на третину вище в першій частині дняі лише вдень та ввечері. [11] [12]
7. Нічого не турбуйте
А тепер давайте будемо чесними, скільки разів це траплялося під час тренувань забрати телефон і поговорити зі своїми друзями чи колегами? Однак, чи знали ви, що виконуєте інші види діяльності, крім навчання знижує ефективність вправа і мотивація тренуватися? Якщо не вдасться або Ви не можете залишити телефон заблокованим в роздягальні, спробуйте свою ранкову зарядку. Ви рідше отримуєте повідомлення, електронні листи, SMS або телефонні дзвінки вранці. В основному, ви теж не дзвоните своїм друзям о 6.00 ранку, правда? [5] [16]
Ваш партнер по тренуванню також може відволікати вас під час фізичних вправ, тому будьте обережні під час навчання, ваші розмови або розваги до не турбуйся. Якщо ваш намір стосується вас тренуватися серйозно, тоді вас не повинен турбувати ніхто чи що-небудь, і для цього,ранковий тренінг абсолютно ідеальний. [3]
8. Формуйте свою самодисципліну
Почніть свій день з ранкової зарядки вимагає зміни способу життя. Крім того, що вам потрібно прокидатися рано вранці, ви повинні також заплануйте час сну, тому що ви не можете отримати достатньо сну та втоми значно знижує мотивацію до занять спортом вранці. Потрібні дисципліна, наполегливість і час, поки не стануть ранкові тренування рутина. Наше тіло на створення нашої звички йде 66 днів, показує дослідження, проведене в 2010 році. Отже, ваші ранкові тренування практично стануть рутиною приблизно через 2 місяці. Поради щодо побудови самодисципліни можна знайти в нашій статті, 6 кроків до залізної самодисципліни для досягнення цілей у фітнесі. [6]
За даними Американського комітету з фізичних вправ (ACE), люди, які займаються спортом вранці є більш послідовними під час тренувань і частіше тренуються. Натомість на вечірні тренування можуть впливати втома, розчарування, турботи чи інші виправдання. Намагайтеся уникати цих негативних факторів, рухаючись ранкові вправи. [2]
9. Більше місця в спортзалі
Напевно ви знаєте, коли у тренажерному залі, де ви тренуєтесь, є більше людей і вам слід почекати, поки пристрій не буде випущено. Загалом, ввечері та вдень - це години, коли люди воліють тренуватися,за рахунок ранку. Особливо у вихідні, Людиволіє спати, ходити по магазинах або займатися іншими справами, ніж запланувати ранкову зарядку. Якщо ти фанат порожні спортзали, ми рекомендуємо вам прокинься раніше і дай собі шанс на ранкову зарядку.
Ми сподіваємось, що прочитавши цю статтю, ви їх виявили 9 причин, чому варто займатися спортом вранці і ви теж спробуєте свою ранкову зарядку. Напишіть нам у коментарях, якщо вам подобаються sтренуватися вранці або ввечері. Якщо вам сподобалась наша стаття, не забудь поділитися ним.