9 прийомів, які допоможуть вам відмовитися від переїдання
1. Очистіть усі підставки для їжі в будинку
У всіх нас є своя улюблена їжа. Хтось віддає перевагу макаронам, хтось чіпсам, хтось маленьким тістечкам. Деякі люди набивають кухонні полиці великою кількістю їжі, яка потенційно може призвести до переїдання саме тому, що їх обожнюють. Тож краще, щоб їх не було в будинку, щоб усунути спокусу споживати їх надмірно. Кажуть, що ви не бачите, ви не можете споживати. Отже, перший фокус - це зняти спокусу з дому.
2. Більше спати
Кажуть, що люди, які не висипаються, тобто 7 або 8 годин на ніч, схильні компенсувати свої безпосередні потреби в енергії їжею, що приносить задоволення та допомагає системі функціонувати.
3. Тримайтеся подалі від сильного голоду
Недобре діставатися до тієї небезпечної точки, коли ви досить голодні, щоб з’їсти все, що у вас під рукою. Для того, щоб бути готовим, завжди добре їсти закуски, багаті білком або вітамінами.
4. Перевірте рівень голоду
Коли ви голодні, добре запитати себе, наскільки ви голодні. Отже, якщо у вас дуже мало, ви можете з'їсти рот їжею, якщо ваш голод помірний, ви перекусите, а якщо ви дуже голодні, у вас ціла їжа.
5. Свідоме харчування
Коли ви їсте свідомо того, що робите, і зосереджуєтесь на їжі, без телебачення чи інших відволікаючих факторів, ви відразу помічаєте радість від інтенсивного смаку, смаку їжі та нюансів смаків. Отже, ви, як правило, насолоджуєтесь, не перебільшуючи суму.
6. Включіть білок і клітковину у свій щоденний раціон
Будь-який дієтолог може допомогти вам з кількістю білка та клітковини, необхідних у щоденному раціоні. Вони допомагають почуватися ситими, насититися і припинити різкі зміни рівня глюкози в крові.
7. Використовуйте меншу тарілку
Коли ви хочете їсти, використовуйте меншу тарілку, оскільки важливий візуальний образ того, що ви їсте. Ви відчуєте, що з’їли більше, і почуватиметесь справді більш задоволеним.
8. Виберіть спочатку овочі
Коли ви на вечірці, не обманюйте себе безліччю нездорової їжі і починайте їсти овочі. Тож ви швидше втомитеся, не прагнучи їсти лише шкідливі для здоров’я речі.
9. Їжте повільно
Коли ви жуєте більше і їсте повільніше, ви дозволяєте травній системі функціонувати, і, отже, ви швидше відчуватимете ситість. Дослідники кажуть, що це займає 20 хвилин.