9 продуктів, які допомагають краще спати - доза для здоров’я
Вам важко заснути? У такій ситуації, як і ви, набагато більше людей. Дізнайтеся про 9 продуктів, які допомагають вам краще спати.
Ви ніколи не спите добре? Ви багато боретесь, щоб заснути, і іноді доводиться вдаватися до снодійних препаратів (які мають багато побічних ефектів)? Якщо відповідь позитивна, з’ясуйте, що в такій ситуації набагато більше людей. Тому сьогодні ми представляємо вам список продуктів, які можуть допомогти вам краще спати.
Добре спати не тільки важливо, щоб почуватися відпочившим. Гарний сон допомагає вам бути бадьорішим, давати більше врожаю, а у дітей він стимулює ріст.
Ідеальним графіком сну буде: 9-11 годин для дітей, 8-10 годин для підлітків, 7-9 годин для дорослих та 7-8 годин для людей похилого віку.
Мільйони людей мають проблеми зі сном. Однак багато з них забувають, що їх повсякденні звички та дієта суттєво впливають на сон.
Щоб краще спати, рекомендуємо включити в свій раціон такі продукти. Не забувайте про це ви повинні подавати вечерю за дві години до сну, дати тілу перепочинок для перетравлення їжі.
1. Мигдаль допомагає вам краще спати
Мигдаль дуже корисний, якщо ви хочете насолодитися кращим сном. Вони містять триптофан і магній, які сприяють секреції гормону сну.
Також мигдаль багатий корисними жирами, які прискорюють обмін речовин під час сну.
- Ми рекомендуємо їсти ці фрукти сирими, але якщо ви хочете надати їм кращого смаку, ви можете їх смажити (без олії).
- Іншим варіантом було б включити їх у несолодкий смузі з бананами або полуницею.
- Однак не забувайте, що і мигдаль, і інші фрукти мають досить велику кількість калорій, і за ніч ви витрачаєте менше енергії.
2. Хліб з непросіяного борошна
Завдяки крупам у своєму складі хліб з непросіяного борошна містить вітаміни В1 і В6. Ви можете поєднувати його з медом, оскільки це допомагає триптофану швидше дістатися до мозку., де він перетворюється на серотонін і допомагає заснути.
Деякі з найпопулярніших дієт рекомендують їсти перед сном цільнозерновий хліб з медом, щоб прискорити циркуляцію триптофану в організмі.
Купуючи хліб з непросіяного борошна, уважно читайте етикетки, вибрати продукт із найменшою кількістю цукру та найкориснішими інгредієнтами.
3. Темний шоколад
На ринку представлені різні сорти темного шоколаду. Ця їжа стимулює вироблення серотоніну, кисла розслабляє розум і тіло.
Завдяки какао-маслу в його складі, Чорний шоколад також допомагає запобігти серцевим захворюванням.
4. Банани
Цей фрукт ефективніший за снодійне, будучи повноцінною їжею. До того ж дуже поживна, банани стимулюють вироблення мелатоніну та серотоніну, тим самим покращуючи якість сну.
Якщо ви з’їсте банан перед сном, ваше тіло отримає дозу магнію і калію - двох мінералів, що розслаблюють нерви та м’язи.
За допомогою цього фрукта ви поступово позбудетеся проблем зі сном і прокинетеся набагато більш відпочили.
5. Трав'яні чаї
Трав'яні чаї - один з найкращих варіантів для довгого та спокійного сну. Ромашка, ревінь, пасифлора, лайм або лимон мають розслаблюючі та заспокійливі властивості. За допомогою цих чаїв ви зможете краще спати, не прокидаючись так часто протягом ночі.
Рекомендуємо випити гарячий несолодкий чай щонайменше за 10 хвилин до сну. Якщо взагалі не пити чай без цукру, спочатку буде трохи складніше, але через кілька днів ви звикнете.
6. Молоко
Молоко багате триптофаном і кальцієм. Останнє полегшує всмоктування триптофану в організмі. Молоко є важливою їжею як для дітей, так і для дорослих завдяки вмісту вітамінів А і D.
Рекомендуємо пити тепле молоко, оскільки таким чином воно розслаблює і розслабляє тіло. Вуглеводи та жири в цій їжі підвищують рівень інсуліну, що стимулює циркуляцію триптофану в організмі та допомагає заснути.
7. Куряче м’ясо
Куряче м’ясо багате триптофаном, а також дуже легко засвоюється. Ось чому на вечерю рекомендується з’їсти бутерброд із хлібом з непросіяного борошна та курки, разом із скибочкою мигдалю. Меню, що готується легко, допомагає травленню.
Крім того, це відмінний варіант для людей, які голодують вночі.
8. Бджолиний мед допомагає вам краще спати
Бджолиний мед містить глюкозу, яка зменшує дію орексину - речовини, безпосередньо пов’язаної зі станом неспання.
Якщо ви з’їсте трохи меду, ваше тіло дізнається, коли пора лягати спати. Вище я згадав, що добре пити трав’яний чай без цукру. Якщо ви все ж хочете підсолодити його, можете додати трохи меду.
9. Вишні
Одним з найкращих продуктів для кращого сну є вишня. Вишневий мелатонін покращує якість сну. Все, що вам потрібно зробити, це додати 8 вишень в меню вечері.
Ми впевнені, що ви можете використовувати свою фантазію, щоб включити ці 9 продуктів в останній прийом їжі протягом дня, щоб мати змогу краще спати. Результати буде видно незабаром.