9 секретів довголіття - як ми продовжуємо ваше життя Ваша аптека
У міру старіння закінчення хромосом - так звані теломери - вкорочуються. Це робить нас більш вразливими до хвороб. Можливо, ви думаєте, що не можете уповільнити цей процес, але дослідники говорять про інше. У пілотному дослідженні зміни способу життя стимулюють фермент, який збільшує довжину теломер. Інші дослідження показують, що дієта та фізичні вправи можуть захистити теломери. Отже, здорові звички уповільнюють старіння на клітинному рівні.
Після дослідження, проведеного протягом 80 років, було встановлено, що найкращим провісником довгого життя є сумлінна особистість. Дослідники вимірювали такі атрибуції, як увага до деталей та наполегливість. Вони виявили, що добросовісні люди докладають більше зусиль для захисту свого здоров'я та роблять вибір, який веде до міцніших стосунків та кращої кар'єри.
1. Знайдіть друзів
Наука дала вам більше причин бути вдячними за своїх друзів - це допоможе вам жити довше. Австралійські дослідники кажуть, що у людей з багатьма друзями рівень смертності нижчий, ніж у тих, у кого мало друзів.
2. Ретельно вибирайте своїх друзів
Звички друзів можуть вплинути на нас. Отже, шукайте супутників зі здоровим способом життя. Дослідження показали, що ожиріння http: //www.farmaciata.rohttps: //www.farmaciata.ro/obezitatea-si-bolile-care-pot-aparea є "заразним" - шанс захворіти ожирінням збільшується на 75%, якщо у вас є повний друг. Куріння - ще одна звичка, яка поширюється в міжособистісних стосунках, але хороша новина полягає в тому, що відмова від куріння також є заразним.
3. Кинути палити
Хоча не секрет, що відмова від куріння http: //www.farmaciata.rohttps: //www.farmaciata.ro/cum-sa-ne-lasam-de-fumat-in-5-pasi-simpli збільшує довголіття, час збільшене може здивувати вас. За даними британського дослідження, проведеного протягом 50 років, відмова від куріння у віці 30 років може продовжити ваше життя на десятиліття. Відмова від віку 40, 50 або 60 років продовжує життя на 9, 6 або 3 роки відповідно.
4. Не пропускайте дрімоту
Дрімка - це звичайна річ у багатьох частинах світу, і зараз є наукові докази того, що дрімка допоможе вам жити довше. Недавнє дослідження, в якому взяли участь 24 000 учасників, свідчить про те, що люди, які постійно дрімають, на 37% рідше помирають від серцево-судинних захворювань. Дослідники вважають, що сієста допомагає серцю, підтримуючи гормональний баланс.
5. Дотримуйтесь середземноморської дієти
Середземноморська дієта http: //www.farmaciata.rohttps: //www.farmaciata.ro/dieta-mediteraneeana-va-fereste-de-diabet багата фруктами, овочами, клітковиною, оливковою олією та рибою. Дослідження показали, що така дієта значно знижує ризик метаболічного синдрому - поєднання ожиріння, високого рівня цукру в крові, високого кров’яного тиску та інших факторів, що підвищують ризик серцево-судинних захворювань та діабету.
6. Схуднути
Якщо у вас надмірна вага, надмірна втрата ваги захищає від діабету, серцевих захворювань та інших небезпечних для життя станів. Абдомінальне ожиріння особливо шкідливо, і його можна усунути регулярним споживанням клітковини та регулярними фізичними вправами.
7. Вживайте алкоголь в міру
Хвороби серця частіше зустрічаються у людей, які вживають алкоголь зрідка, ніж у тих, хто взагалі не вживає алкоголь. Надмірне вживання алкоголю підвищує кров'яний тиск і може спричинити багато інших проблем.
8. Пробачте
Ігнорування негативних ситуацій дивно впливає на здоров’я. Хронічний гнів пов’язаний із зниженням функції легенів, серцевими захворюваннями, інсультом та іншими станами. Прощення зменшує тривожність, знижує артеріальний тиск і допомагає легше дихати. Ці переваги зростають із віком.
9. Зробіть відпочинок пріоритетним
Правильний відпочинок зменшує ризик ожиріння, діабету, серцевих захворювань та перепадів настрою. Крім того, висипання допоможе швидше зцілитися. Якщо ви спите менше 5 годин на ніч, ви ризикуєте передчасної смерті. Тож зробіть сон пріоритетним.