9 вправ на живіт для живота вдома

Він без винятку завжди з вами чесний ...

і хоча іноді боляче, дзеркало ніколи не бреше.

Навіть якщо ти засмучуєшся через нього, і він створює у тебе поганий настрій.

Я кажу про твій шлунок.

В оточенні настирливих жирових подушечок, млявих і без фігури ...

це руйнує всю вашу впевненість у собі в одну мить.

Однак, на щастя, ви можете змінити цю надзвичайно незручну ситуацію!

Я збираюся познайомити вас з найкращими та найефективнішими вправами для живота, які допоможуть вам сформувати плоский і красивий живіт.

Ці 9 вправ підходять як жінкам, так і чоловікам і забезпечують чудові результати.

Для того, щоб отримати максимум користі від тренінгу, в кінці статті на вас чекає кероване тренування, яке ви можете зробити сьогодні.

Тому я пропоную нам більше не витрачати час ...

ЗМІСТ:

АНАТОМІЯ ПЕРЕДАЛЬНИХ МЯЗ

Для того, щоб в найкоротші терміни тренувати тісні преси та плоский живіт, потрібно розглянути основи анатомії.

Вони надзвичайно важливі, якщо ви хочете зрозуміти секрет, що стоїть за вузькими пресами, який більшість людей просто не помічають.

М'язи живота в основному складаються з трьох різних м'язів:

• прямий м’яз живота(Прямий м’яз живота),
• поперечні м’язи живота ( Поперечний м’яз живота),
• косий м’яз живота(Musculus obliquus abdominis) .

Отже, якщо ви хочете визначити м’язи живота, вам доведеться напружити всі три м’язи.

Тепер ми поетапно розкриємо, як ви можете це зробити.

Прямий черевний м’яз

Перш за все, давайте розглянемо завдання черевного м’яза.

Цей м’яз часто неправильно оцінюється.

Запам’ятайте одне: насправді таких немає верхні, середні та нижні м’язи живота.

Єдина мета цієї термінології - полегшити нам вибір вправи.

Однак насправді це три різні групи м’язових волокон, які виглядають як окремі сегменти, хоча вони, по суті, є одним м’язом. Разом вони формують прямий м’яз живота.

Це відомо більшості людей під назвою "шість пакетів", що дозволяє зігнути тулуб або грудну клітку до коліна і навпаки.

ЛІТЕРАЛЬНИЙ МЕШКИ НА ЧЕРЕВО

Хоча цей м’яз живота менш відомий, він не менш важливий.

На відміну від прямого черевного м’яза, він розташований глибше, і ви можете уявити його як дуже важливу оболонку тулуба.

М'язові волокна поперечного м'яза живота є стабілізаторами і дуже важливі для Вашого самопочуття, Вашої постави та непорушеного руху.

Косий м’яз живота

Вишенькою на визначеному животі, безумовно, є косий м’яз живота.

Точніше, існує два типи м’язів, а саме зовнішній та внутрішній косий м’яз.

Не слід забувати ці два м’язи, оскільки вони не тільки допомагають згинати тулуб, але й дозволяють обертатися верхній частині тіла. Вони забезпечують максимально вузьку та чітку талію.

КРАЩІ ТРЕНУВАННЯ AB ДЛЯ ВИКОРИСТАННЯ В ДОМАХ

Ще одна інформація має вирішальне значення для плоского живота ...

мало того, що ти знаєш, які групи м’язів ти повинен напружувати, найважливіше, щоб ти ...

Забудьте незліченну кількість повторень.

Рішення полягає в ефективних вправах і правильному виконанні.

Тож я тобі покладу те саме 9 найкращих вправ для живота попереду.

ВПРАВИ для верхнього черевного м’яза

• Ляжте на спину,
• руки на потилиці, а лікті витягнуті,
• ступні плоскі,
• потягніть тулуб на коліна,
• переконайтеся, що область попереку або поперек утримуєте в нейтральному положенні (мінімальне піднесення від підлоги),
• дійшовши до точки повороту, глибоко видихніть і контрольовано поверніться у вихідне положення.

• Спочатку ляжте на спину і випряміть ноги під кутом 90 градусів,
• руки на підлозі під кутом 90 градусів і долонями догори,
• З вихідного положення ви піднімаєте верхню частину тіла і тягнете руки за собою,
• по можливості намагайтеся торкнутися щиколоток руками, обережно, не рухаючи ногами вперед-назад.

• Ляжте на спину,
• витягніть ноги і підніміть їх від підлоги,
• ви витягнете руки за голову,
• Перед початком вправи підніміть руки, ноги та лопатки від підлоги,
• тоді ви контрольовано гойдаєтеся вперед і назад,
• Будь ласка, не перестарайтеся, досить, якщо ви трохи піднімете лопатки від підлоги,
• зверніть увагу на невеликий згин у верхній частині та ідеальне виконання вправи, а це означає, що ви повертаєтесь у вихідне положення цілою спиною, торкаючись підлоги.

ВПРАВИ ДЛЯ НИЖНИХ М`ЯЗІВ ПЕРЕДАХ

Потягніть коліна до грудей

• Ляжте на спину, зігніть ноги і притисніть ноги до поверхні,
• руки витягнуті на підлозі,
• тепер потягніть коліна до грудей,
• бажано трохи підняти зад з підлоги, підтягуючи коліна вгору,
• Підпирайтеся руками на підлогу і виконуйте вправу контрольовано,
• коли ви знову опускаєте ноги, переконайтеся, що напружуєте м’язи серцевини вашого тіла, а не кружите нижню частину спини, щоб вона залишалася в нейтральному положенні.

• Ляжте на спину і випряміть ноги під кутом 90 градусів,
• руки витягнуті до тіла,
• Тепер підтягніть ноги вгору якомога вище з контрольованим обертанням тазу,
• Підперіться руками об підлогу,
• переконайтесь, що каблуки рухаються лише по вертикальній осі, а не по горизонтальній (вперед і назад),
• Під час цієї вправи нижню частину спини знову піднімають від підлоги, саме тому м’язи серцевини тіла повинні напружуватися.

• Сядьте на підлогу і зігніть ноги,
• утримуйтесь руками на підлозі,
• спина пряма, а голова на одній лінії з хребтом,
• Ваше завдання зараз - підтягнути коліна до грудей, обережно не рухаючи верхньою частиною тіла,
• поперек залишається в нейтральному положенні.

ВПРАВИ для бічних м’язів живота

• Спина лежить рівно на підлозі,
• зігніть ноги і притисніть ноги до килимка,
• руки витягнуті до тіла,
• чергуючи бокові рухи, намагаючись торкнутися щиколоток,
• Зверніть увагу на контрольовану послідовність рухів і активізуйте м’язи ядра тіла.

Альпіністи з обертанням

• Перейдіть до класичного віджимання,
• і руки, і ноги прямі, а тіло прямо,
• тепер потягніть одне коліно до протилежного ліктя,
• обов’язково обертаючи тулуб, роблячи це,
• коли ви підтягнули коліно до ліктя, затримайте це положення на секунду,
• не забувайте чергувати коліна.

• Сядьте на підлогу і зігніть ноги,
• утримуйтесь п’ятами на підлозі,
• руки зігнуті під кутом 90 градусів, а спина пряма,
• при поперемінному обертанні ви тепер рухаєте руками вліво і вправо,
• кожного разу, коли ви повертаєте верхню частину тіла вбік, ви видихаєте і напружуєте м’язи в основі свого тіла,
• глазур на торті цієї вправи - це невелике обертання на поверхню.

Незалежно від того, яку вправу ви робите, завжди звертайте увагу на:

• активізувати (напружувати) м’язи серцевини тіла,
• тримати спину в нейтральному положенні,
• виконувати рухи контрольовано і
• максимально напружувати м’язи.

КЕРІВНЕ ВІДЕО-ТРЕНУВАННЯ: НАЙЕФЕКТИВНІШІ ВПРАВИ НА ШКТ

Наступне відео гарантує, що ви максимально ефективно напружуєте м’язи живота.

Я знаю, що ви хочете прийняти виклик якомога швидше, тож швидко придбайте тренажери та виконуйте тренування, яке вас чекає, за посиланням нижче.

Будь ласка, не забувайте - ви можете робити силові тренування без обладнання де завгодно і в будь-який час.

Візьміть проект «Плоский живіт» у свої руки і навчіться досягати твердого і красивого стрижня.

P.S.: Важливими факторами для плоского, твердого та сексуального живота є також серед інших відпочинку, a оптимальне зволоження і звичайно…

здорове, помірне та збалансоване харчування.

Тож швидко заповніть цю вікторину і подивіться, як повинна виглядати ваша дієта, якщо ви хочете досягти чудових результатів у найкоротші терміни.

Вся важлива інформація про це чекає вас за посиланням нижче. Швидко натисніть на нього та введіть свої дані:

---