9 закусок, які ви можете з’їсти ввечері, не впливаючи на вашу фігуру
Ви дивитесь серіал на Netflix, і що може бути краще із серіалом, як не закуска? І особливо, якщо пізно ввечері, ви задаєтеся питанням, чи не постраждає фігура. Однак пам’ятайте, що якщо ввечері ви їсте занадто багато, це може вплинути на ваш сон.
Але, якщо ти голодуєш ввечері, ти повинен знати, що існує безліч продуктів, які ти можеш їсти без турбот.
Якщо, однак, ти голодуєш ввечері, Рекомендація дієтологів полягає в тому, щоб їсти закуску, яка містить від 150 до 200 калорій. Слід зупинитися на закусці, яка також містить вуглеводи, білки, але також жири. Крім того, закуска, яку ви їсте, повинна засвоюватися досить повільно. Виберіть легку закуску, яка не дуже швидко підвищить рівень цукру в крові, а потім знову зголодніє.
Тому, Ось закуски, які можна їсти ввечері, не побоюючись, що це вплине на вашу фігуру:
1. Попкорн
Ви не можете подивитися фільм, не з’ївши попкорну, правда? Ну, здається, що три чашки свіжого попкорну повинні забезпечити вам оптимальну кількість калорій, оскільки вони низькокалорійні. Попкорн дуже хрусткий, і якщо ви хочете додати до нього інші інгредієнти, можна додати трохи темного шоколаду і покласти кілька горіхів, або для більшого смаку можна покласти трохи трав або спецій.
2. Полуниця і темний шоколад
Чорний шоколад має багато переваг, зокрема той факт, що він допомагає підтримувати здоров’я судин, збільшує приплив крові до мозку та серця, але також містить антиоксиданти. Кілька шматочків темного шоколаду разом із мисочкою полуниці можуть задовольнити вашу тягу до солодощів, але в той же час ви насолоджуєтесь перевагами какао. Однак слід звертати увагу на кількість споживаного вами темного шоколаду, оскільки він містить кофеїн.
3. Стакан кефіру
Кефір - це напій, виготовлений з ряжанки за допомогою бактерій, які надають йому пробіотичні якості. У свою чергу, пробіотики захищають функціонування травної системи. Навіть якщо це не смачно для всіх, дієтологи рекомендують випивати ввечері склянку кефіру, до якого можна додати ваніль і краплю кориці. Це багатий білками і низькокалорійний напій, оскільки склянка кефіру має 100 калорій.
4. Натуральні соки
Натуральний сік може стати підходящою закускою, особливо якщо ви хочете задовольнити свою тягу до солодощів. Сік з вишні або замороженої вишні, грецький йогурт, мигдальне молоко та лід забезпечують вам необхідну дозу солодкого, але крім того, вишня також містить мелатонін, гормон, який допомагає спокійніше спати.
5. Фісташка
Фісташка містить здорові жири, а також білки, вуглеводи, магній, фосфор, залізо, цинк та вітаміни А і С. Регулярне вживання фісташок запобігає серцево-судинним захворюванням, сприяє регенерації клітин, але також уповільнює процеси старіння.
6. Банан
Банани є чудовим джерелом калію, але вони також містять три типи природних цукрів: сахарозу, фруктозу та глюкозу. Багатий калієм, він забезпечує здоровий артеріальний тиск, але також допомагає зменшити стрес. Він також має заспокійливу дію і допомагає повноцінно висипатися.
7. Йогурт
Йогурт є чудовим джерелом здорових бактерій, які називаються пробіотиками. Вони відповідають за травну систему. Йогурт також містить кальцій, але також значну кількість вітамінів В6 і В12. Потрібно вибрати йогурт без цукру, бажано звичайний. Можна додати корицю та мед, що є смачним варіантом для вечірньої закуски.
8. Крупи з високим вмістом клітковини
Чаша пластівців, багатих клітковиною, з молоком - ідеальна закуска ввечері, яка допомагає набагато краще спати, а також забезпечує необхідне споживання клітковини. Однак порція злаків, яку ви їсте, не повинна містити більше п’яти грамів цукру, оскільки це може збільшити рівень цукру в крові та вплинути на ваш сон.
9. Цільнозернове печиво
Кілька цільнозернових печивів - чудова закуска ввечері, оскільки вони дуже легко засвоюються організмом. Слід уникати продуктів із високим вмістом жиру та білка, оскільки якщо ви їсте занадто багато, це впливає як на травлення, так і на сон.