А ти, ти знаєш свій найжорсткіший рівень; рол
Щоб підтримувати нормальний рівень холестерину, лікар Дерво є безпосереднім. "Немає секрету: вам потрібен здоровий спосіб життя. Ми повинні харчуватися збалансовано і без зайвої кількості жиру, але не повністю їх усуваючи. Ми повинні розібратися: уникайте вершкового масла і віддайте перевагу овочевим маргаринам тощо. Оскільки найчастіше це проблема їжі: виправлення гігієни життя (більше занять спортом) та дієта (менш жирна) дають змогу знайти відповідний рівень холестерину та уникнути судинних ризиків ".
Переважними продуктами є фрукти та овочі, споживати без помірності але уникаючи готувати їх у занадто великій кількості жиру, звичайно.
Також рекомендується нежирне м’ясо (курка, індичка, телятина, кролик та коня), а також риба. Для приготування згадайте м’ясо на грилі або папілоти, які уникають додавання тваринних жирів.
Немає питання про заборону молочних продуктів з раціону: просто вибирайте їх нежирні або на основі знежиреного молока. Вони необхідні в будь-якому віці для зміцнення кісток, особливо під час менопаузи, коли жіночі гормони більше не роблять цього.
Знайте свій рівень холестерину
Також не забувайте стежити за рівнем холестерину. Жінки, які приймають таблетки, зазвичай проходять огляд кожні 3 роки, але не всі, особливо після менопаузи. Подібним чином, якщо у вас надмірна вага або нещодавно спостерігався набір ваги, подумайте про тестування ліпідів та зверніться за порадою до лікаря.
Єдиний виняток: вагітні жінки. Звичайно, цього слід дотримуватися, але рівень холестерину, як правило, вищий під час вагітності (через прогестерон), не слід розглядати як нормальний рівень. З іншого боку, дієта під час вагітності повинна бути збалансованою, щоб не збільшувати цю норму.