Абдо Кранч - основна вправа для зміцнення живота
Хрускіт - одна з найпопулярніших вправ для зміцнення живота. Тут ми даємо вам більше інформації про цю вправу, щоб добре виконати рух і отримати від цього максимальну користь.
Хрускіт, проста і ефективна вправа
Хрускіт - ідеальний рух для зміцнення преса, оскільки він пропонує цілеспрямована робота без ризику пошкодити спину. Таким чином, вправи «хрускіт преса» рекомендуються всім, хто бажає зміцнити свій шлунок, від початківців до досвідчених спортсменів.
М'язовий рівеньвправи на хрускіт в основному включають прямі м’язи живота, м’яз, розташований в передній стінці живота. Саме цей м’яз, добре працюючи, виводить знамениті «шоколадні плитки» у гострих спортсменів. На поперечному, глибокому м’язі живота також можна працювати, якщо живіт правильно підтягнутий під час виконання вправи.
Виконання вправи хрускіт
Хрускіт - це дуже проста вправа, для виконання якої не потрібно ніякого обладнання. Однак важливо дотримуватися кількох правил, щоб добре виконувати цю вправу, як для правильного зміцнення живота, так і для того, щоб не нашкодити собі.
Абдо хрускіт, рух:
Лежачи на спині, зігнувши ноги і ступні на землю, покладіть руки за вуха, розводячи лікті, а потім скорочуйте прес, підтягуючи живіт для того, щоб підняти плечі від землі. Тримайте голову прямо, на одній лінії з тулубом, і тримайте погляд вгору протягом усього руху.
Дихання: дихайте по мірі скорочення живота.
Увага: під час руху хрускоту саме добровільне скорочення живота дозволить плечам від’єднатися, а не навпаки! Рух добре починається з черевного преса, розміщення рук за вухами дозволяє лише підтримати голову, але ні в якому разі не можна тягнути руками, під страхом поранення шийних хребців.
Варіанти вправ на хрускіт живота
Косі хрускіти
Цей рух майже ідентичний традиційним вправам хрускіт, з тією лише різницею, що кожне скорочення буде виконуватися з невеликим обертанням бюста щоб більше напружувати косі черевні преси, м’язи, розташовані на бічних стінках живота. Добре підтягнуті, косі м’язи дозволяють тонко витягувати талію.
Швейцарський м'яч хрумтить
Тут хрускіт виконується на великому м’ячі в тренажерному залі, який називається швейцарським м’ячем. Живіт розтягується більше у вихідному положенні, вправа хрускіт на швейцарському м’ячі дозволяє працювати на більшій амплітуді і тим самим збільшити складність вправи. Детальніше тут
Зважені хрускіти
Зважений хрускіт ідентичний традиційному хрускоту, додатковою складністю є розміщення гантелі на грудях під час виконання вправи (див. Тут). Для досвідчених спортсменів рекомендуються зважені сухарики, які хочуть отримати опір або м’язову силу.
Хрускіт у стилі пілатес
Традиційний хрускіт часто критикують за його гіперпресивну дію. Ось варіант від пілатесу, який дозволить вам виконувати цю вправу по-іншому.
Будьте обережні, сухарі не втрачають шлунок !
Вправа на хрускіт спрямована на побудову основних м’язів, але це мало вплине на зменшення жиру в животі. Щоб втратити живіт, потрібно займатися більш інтенсивно серцево-судинною діяльністю, і особливо коригувати свій раціон.
Потрібен спортивний тренер, щоб швидше прогресувати ?
Якщо ви хочете побудувати своє тіло, схуднути або навіть підготуватися до певної мети, найняти домашнього тренера зі спорту може бути ефективним рішенням! Справді, персональний тренер зможе запропонувати вам повністю персоналізована програма і підтримувати вас, поки ви не досягнете своїх цілей. Немає більше втрати часу, з адаптованими вправами та регулярним контролем, прогресувати швидше, не ризикуючи завдати собі шкоди. Знайдіть свого тренера