Абс - все, що вам потрібно знати про абс і вправи для їх розвитку

Все про черевний пояс

1/Знати роль черевного преса

"Абс не лише відіграє вирішальну роль у рухах згинань, обертань, нахилах бюста ... або в підтримці та рівновазі постави, в синергії з м'язами хребта, сідничними м'язами або підколінними сухожиллями. Вони також забезпечують передачу сил між нижньою і верхньою частинами тіла, а також розміщення в бодібілдингу, бігу ... всіх видах спорту, що стосуються грудей і ніг. "

потрібно

2/Уникайте ризиків та болю

"Слабкість у цій області призводить до гіперлордозу з болем у поперековій області через погане вирівнювання хребців. Відсутність рівноваги та стійкості спричиняє певні втрати енергії при виконанні рухів, що підкреслюють верхню та нижню частини тіла. Результат - гарантована недостатня ефективність чи негативна реакція ... "Девід Коста, 27-річний високоосвічений спортивний тренер та фітнес-модель іспано-португальського походження, знає, про що йде мова. Протягом десяти років він займається бодібілдингом для естетики та ефективності.

3/Зміцніть прес, чому ?

Не випадково такі дисципліни, як йога, пілатес, ци гонг ...живота велике значення. Це джерело життєвої енергії, Чі, Кі, Ці, центр сили тіла. Звичайно, ми постійно просимо про них, не усвідомлюючи цього. Але цього залишається недостатнім. Їх потрібно посилити. Якщо ми народжуємося з м’язовим капіталом, що складається з швидких і повільних волокон, з віком, малорухливим життям, коливаннями ваги, вагітністю ... ці волокна втрачають свою якість.

4/Боротьба з втратою м’язів

"Дегенерація нервових клітин та її вплив на м’язові клітини природно призводять до зниження ваги мускулистий і втрата сили. Кількість волокон типу II, про які говорять, що вони швидкі з великим потенціалом сили та здатністю до скорочення, має тенденцію до зменшення. У той час як ті типу I, повільні з великою окисною здатністю, ідеальні для зусиль на витривалість, збільшуються. "

5/Успіх у фітнесі живота

Все починається з збалансованої та різноманітної їжі. Девід пояснює: “Контролюйте споживання вуглеводів за необхідності. Обмежте ті, що мають високий глікемічний індекс, макарони, рис, білий хліб та цукор, пластівці кукурудзяні, сухофрукти (фініки), моркву, картопляне пюре, мед тощо. Підтримуйте достатнє споживання білка, близько 1,5 г/кг ваги тіла для спортсменів та більше для культуристів. Зберігайте задовільну кількість моно- та поліненасичених жирів: рослинні олії першого холодного віджиму, олійні культури, мигдаль, волоські горіхи, фундук тощо та жирна риба, лосось, скумбрія, сардини, тунець. "Що стосується вправ," Хрустіть, піднімайте таз, піднімайте бюст, косий, обличчя обличчя. Мобілізувавши безліч м’язових волокон преса, ви зміцните їх з усіх боків. »Остерігайтеся надмірних сеансів. Краще робити дрібні, якісні речі, а не великі рухи, які проходять повсюдно.

Уникати

  • Потягніть за шию. Використовуйте руки лише для підтримки. Підніміть менший зріст, але підніміть плечі.
  • Звільнення під час спуску. Остерігайтеся нижньої частини спини, яка розширюється. Покладіть їх міцно на землю і втягніть живіт.
  • Набирайте обертів або явища поштовхів. Контролюйте рух і амплітуду.

Відповіді експертів: кардіотренування не є секретом сильних абс !

Якщо ви включаєте це у свій тренінг, зробіть це після нарощування м’язів. Можна домогтися 5% жиру в тілі, коли мова йде про дієту та продумані силові тренування. Згідно з багатьма дослідженнями, довгі серії не призводять до локалізованих втрат. Ключ у харчуванні. Якщо ви тільки починаєте, уникайте удару ногами, піднімання грудей ногами під ліжком ... Вимагаючи клубових м’язів, вони напружують поперекову область. Ви також можете використовувати a пристрій abdo для видимих ​​результатів швидко.

* Фітнес-модель та посол Reebok, Reebok Crossfit, ES Collection та Remington France.