Адіна Халас, ДІЄТА
Біа - 39 років, у нього - семирічний хлопчик, Але Адіна Халас займається більше спорту, ніж будь-коли. Після вагітності вона схудла на 30 кілограмів, але є послідовницею здорового способу життя і меншої кількості дієт, спрямованих на схуднення за короткий термін. Адіна відкрила деякі свої секрети ідеальних форм, незалежно від віку, в яких рішучість та дисциплінованість є основними інгредієнтами.
Що б ви сказали жінкам, які вважають, що їхні старання виглядати добре після 35 років марні, і тому відмовляються від будь-яких зусиль, щоб допомогти їм почуватись краще у своїй шкірі?
Я б сказав їм, що хоча, дійсно, після 30 років ви худнете сильніше, за допомогою дисципліни та наполегливості ви можете досягти гармонійної фізичної форми в будь-якому віці, якщо ваше здоров’я дозволяє.
Скільки місця займає спорт у вашому житті? Яким видом спорту Ви займаєтесь?
Я завжди був активним, але за 10 років я усвідомив важливість рухів у своєму житті, і тут я маю на увазі не лише фізичну підготовленість, а й психічний стан та енергію, які пропонує мені спорт.
Я люблю поєднувати свої тренування, і серед головних уподобань - інтенсивні заняття кардіо для занять велоспортом у приміщенні та занять з підняттям ваги. Іноді я тренуюся 3 рази, інший раз 6 разів на тиждень, залежно від періодів.
Жодних канікул без спорту
Іноді я відчуваю необхідність зробити перерву, але це трапляється раз на рік, максимум на два-три тижні і коли я перебуваю у відпустці і не потрапляю до спортзалу. Я не з тих типів, щоб брати його мотузку та шпигу в багаж. Натомість я прагну займатися спортом на місці, наприклад, від кайтбордингу, тайлінгового боксу та йоги, якщо я перебуваю на Філіппінах, до підводного плавання в Єгипті та багато прогулянок у Барселоні, Амстердамі чи іншому європейському місті.
Кілька років тому я також пробіг півмарафон, хоча я не прихильник бігу, у мене були довгі періоди, коли я потрапляв у хатха-йогу та аштангу, ходив на уроки балету і робив багато кросфіту за той період, який це все ще мене приваблює. Насправді, навіть коли я тренуюся у звичайних тренажерних залах, але не в боксах CrossFit, я багато покладаюсь на вивчене там функціональне тренування. Влітку плаваю, взимку катаюся на лижах і багато гуляю під час канікул, коли у мене немає дитини.
Який рух ви порекомендуєте жінці, яка не має багато вільного часу, але мріє про гармонійне тіло?
Я б порекомендував, насамперед, усвідомлювати вплив спорту на фізичний, психічний та емоційний стан, намагатися принаймні двічі на тиждень виділяти час на рух, який його приваблює, і починати звідти. Якщо вона наполеглива і терпляча, через кілька тижнів після встановлення режиму вона почне помічати переваги, а потім жонглювати наодинці з часом, відведеним на ці заходи.
Я знаю багатьох надзвичайно зайнятих людей, які їдуть на велосипеді о 7.00 та о 9.00 в офісі з душем, готові до нового дня. Я також знаю людей, які щовечора швидкими темпами йдуть на півгодинну прогулянку, хоча їм з часом дуже погано. Ми тут говоримо про організованість та наполегливість. Звичайно, іноді може бути неможливо дотримуватися програми, яку ви пропонуєте, але це повинні бути винятки. Це залежить від того, що ви хочете, і наскільки ви дійсно хочете, щоб з вами сталося.
Чи є у вас дієти? Рекомендує здорову дієту для схуднення жінкам, які хочуть швидко схуднути на кілька кілограмів.
Говорячи про попереднє запитання, я на власній шкірі виявив, що через 30 років це неперервна боротьба, якщо я хочу гармонійного тіла, так що так, я можу сказати, що тримаю, але не в загальному розумінні, але я маю на увазі що я постійно дбаю про те, що я їжу. Я потураю інколи, але в пропорції 70-80% я з’їдаю те, що мені потрібно.
Досвід навчив мене, що швидкі дієти є найнебезпечнішими, а результати не стійкі в довгостроковій перспективі, навіть ризик набрати більше ваги згодом високий, плюс схуднення стає складнішим, ніж у вас більш обмежувальні дієти.
Деякі правила, які не підводяться, коли ви хочете схуднути, такі: їжте пристойні порції лише тоді, коли зголодніли, не жадайте, дайте 3-4 години між прийомами їжі, нічого не гризучи тим часом, пийте багато води, відмовтеся від простих цукрів а для кислих напоїв не вживайте надлишок солі і вечеряйте о 19.00, незалежно від сну, оскільки обмін речовин сповільнюється після 15.00. Рекомендовані групи продуктів харчування вже дуже відомі, важливо бути чесним з вами щодо порцій.
Як позбутися целюліту, питання на вустах у всіх жінок?
Целюліт вражає понад 90% жіночого населення. На цю тему можна багато обговорити, але я обмежуся тим, що вважаю важливим. Якщо він у нас є, ми не можемо назавжди позбутися його, але можемо зробити так, щоб його не було видно, якщо не стиснути шкіру між пальцями в цій області. Чудодійних рецептів не існує, але кілька речей, які разом приводять вас до цього результату. Це може бути: збалансоване харчування, низький рівень жиру, зменшення кількості простих вуглеводів, велике споживання води, відсутність куріння, фізичні навантаження, особливо тренування з обтяженнями, і зменшення споживання кави. Якщо додати сюди скраб, крем з інгредієнтами, що допомагають кровообігу в районі та масажують, ми наближаємось до того, про що мріяли.