Аеробіка більше витривалості та кращої координації
Аеробіка - популярна фітнес-концепція, що поєднує музику та ритмічні танцювальні рухи під час тренувань. Метою тренувань є насамперед покращення витривалості та координації.
історія
Аеробіка бере свій початок у США, де вона була розроблена в 1960-х роках спеціалістом зі спортивної медицини Кеннетом Купером. У США концепція навчання швидко утвердилась і поширилася.
Міжнародний прорив відбувся лише на початку 1980-х, коли володарка Оскара Джейн Фонда почала представляти аеробні тренування для мас як свою фітнес-концепцію. В результаті тренінг став надзвичайно популярним, особливо серед дещо молодших жінок, а також привертав все більшу увагу в Німеччині.
З плином часу з фактичної аеробіки розробили численні інші варіанти. Наприклад, відомі зумба, тае бо та степ-аеробіка.
Зумба схожа на аеробіку, Однак для нього насамперед характерне використання латиноамериканської музики та особливо потужних танцювальних хореографій. Тае Бо поєднує аеробіку з елементами бойових мистецтв. Для степ-аеробіки в якості додаткової допомоги під час тренувань використовується так званий степпер.
Тренувальний процес
Тренер є невід’ємною частиною кожного заняття аеробікою. Зазвичай він стоїть перед учасниками і активно бере участь у тренуванні. Одночасно він керує ними та забезпечує мотивацію.
Зазвичай аеробні сеанси завжди діляться на чотири різні фази. Починається з розминки, яка використовується для розминки, а іноді також включає легкі вправи на розтяжку.
Далі слід власне тренування, яке в першу чергу призначене для зміцнення серцево-судинної системи та стимулювання спалювання жиру. Потім темп значно зменшується для першої фази перезарядки, перед вправами на розслаблення та розтяжку є порядок дня під час другої фази перезарядки.
Кардіотренування: №1 для підвищення витривалості та спалювання калорій
Аеробні вправи для зміцнення серцево-судинної системи
Анаеробне тренування: важливо не тільки для нарощування м’язів
Калланетика: Фітнес з Калланом Пінкні
Тривалість окремих фаз може бути різною і залежить, серед іншого, від загальної тривалості тренінгу та спрямованості тренування.
Змінна навантаження
В принципі, розрізняють два різні рівні інтенсивності в аеробіці. Більш повільний варіант називається малоефективним. На тренувальному занятті, заснованому на цьому принципі, принаймні одна зі стоп завжди стикається з землею. Малоефективний ефект особливо підходить для початківців або учасників із великою вагою.
Навчання стає значно вимогливішим, якщо воно проводиться за принципом сильного удару. Тут обидві ноги протягом короткої хвилини неодноразово не стикаються з землею. Тренування за цим методом є особливо напруженими, і тому рідко використовуються на звичайних уроках аеробіки.
На курсах часто використовується суміш обох форм. У цих навчальних підрозділах, відомих як змішаний вплив, поперемінно змінюються великі та низькі навантаження, так що між ними завжди є короткі фази відновлення.
Музика
Музика є важливою частиною будь-якого заняття аеробікою. Ваш темп може змінюватися залежно від мети та рівня підготовки учасників. Однак завжди важливо, щоб музика була ритмічною і щоб її структура дозволяла слідувати передбачуваним зразкам рухів.
Аеробіка: більше посібника з витривалості