Аеробне та анаеробне тренування - порівняння!
Поділитися цим дописом:
Ви чули це раніше? Щоразу, коли йдеться про тему тренувального контролю, використовуються терміни “аеробний” та “анаеробний”. Але що це означає для вас та вашого навчання? Як ви знаєте, в якому тренувальному напрямку ви зараз тренуєтесь? Коли мені доводиться займатися аеробно або анаеробно, щоб ви могли покращитися? Я підсумував для вас найважливіші відповіді в цій статті! Веселіться під час читання!
Аеробні та анаеробні тренування! Які відмінності?
Вашим м’язам потрібна енергія, щоб мати можливість добре працювати. Енергію ваших м’язів можна залучити двома різними способами. Це можна робити аеробно - з киснем - або анаеробно - без кисню. Обидва терміни стосуються кількості кисню, що використовується для перетворення енергії у вашому тілі.
В аеробному енергетичному обміні кисень споживається при спалюванні вуглеводів і жирів. Таким чином отримується необхідна енергія для м’язів, яка потрібна під час стресу. Аеробне тренування - це, наприклад, довгий, повільний біг на витривалість (КЛАЦНУТИ ТУТ, ЩОБ ВІДЕО!). Для допомоги використовуються червоні м’язові волокна у вашому тілі, які в кінцевому підсумку поглинають кисень.
Якщо вам потрібна допомога, ми дуже раді провести безкоштовну аналітичну бесіду, в якій я можу дати вам кілька порад та розглянути ваші проблеми індивідуально. Записати зустріч у моєму онлайн-календарі без зобов'язань (натисніть тут!)
Якщо ви робите дуже швидкі та інтенсивні тренування з високою інтенсивністю, ваше тіло, природно, потребує більше енергії за набагато коротший час. Для цього вже недостатньо чисто аеробної енергії. Таким чином, щоб ваше тіло отримувало необхідну йому енергію, воно перетворює вуглеводи в енергію без кисню. Тут використовується так зване молочнокисле бродіння для отримання енергії, що в свою чергу призводить до утворення лактату у вашому організмі (лактат = сіль молочної кислоти). Зараз говориться про анаеробний енергетичний обмін.
В анаеробному енергетичному метаболізмі жир не спалюється. Для цього ваше тіло обов’язково потребує кисню. Оскільки анаеробна енергія є дуже низькою, вплив, звичайно, не може бути дуже тривалим. Зверніть увагу, що утворений лактат може призвести до так званої гіперацидності м’язів під час тривалих та інтенсивних пікових навантажень. Ви чули про це? Ваші м’язи напружуються, а показники знижуються. Анаеробне енергозабезпечення відбувається в таких спортивних дисциплінах, як інтервальні тренування, спринти, безперервні пробіжки в темпі або силові тренування та змагальні види спорту. На анаеробних тренуваннях білі м’язові волокна використовуються для збільшення об’єму.
Аеробні та анаеробні тренування! Що це зараз?
В основному аеробні та анаеробні тренування у видах спорту на витривалість, звичайно, застосовуються для різних тренувальних підрозділів. Аеробні тренування використовуються для формування базової витривалості і корисні для спалювання жиру. Анаеробне тренування служить для поліпшення швидкої сили, в нашому випадку збільшення швидкості. З цього можна зробити наступний висновок:
- Якщо ваша мета - спалити жир (схуднути) або збільшити базову витривалість, аеробні вправи - ідеальна форма вправ.
- Якщо ваша мета - підвищити працездатність або наростити м’язи, має сенс тренуватися в анаеробній зоні.
Як уже зазначалося, аеробні та анаеробні тренування не змагаються, а доповнюють одне одного. Поєднання обох форм в кінцевому підсумку визначає ваш успіх у тренуванні, тому межі в бігу часто не впізнаються, оскільки напружені та стресові фази чергуються і працюють в симбіозі.