Аеробний вплив на організм, користь та обмеження - Ooreka

  • Хід аеробного заняття
  • Аеробіка: вплив на організм
  • Аеробіка: ціна

обмеження

Аеробіка, або аеробний танець, - це спортивна дисципліна, яка вперше побачила світ у США в 1960-х рр. Вона з’явилася у Франції через 10 років.

Це вид діяльності, який опрацьовує великі м’язи рук ніг, до дуже ритмічного музичного ритму. Це діяльність, яка стимулює серцево-легеневу систему. Дійсно, дуже стійка швидкість руху збільшує частоту серцевих скорочень і кількість кисню, що надходить до м’язів.

Хід аеробного заняття

Аеробний сеанс починається з прості рухи, що практикуються в ритмі, які потім інтегруються з часом у більш складні комбінації, які стимулюють м’язи рук, а також ніг. Рухи посилюються як у своєму ритмі, так і в складності.

Клас аеробіки побудований таким чином, щоб не було зупинки руху. Інколи проводяться такі дії, щоб зменшити частоту серцевих скорочень, наприклад, повільнішу ходьбу або махові рухи руками, пов’язані з ходьбою на місці, щоб згодом відновити більш стійкий темп. Але м’язи активні протягом усього сеансу.

Аеробіка: вплив на організм

Коли ви швидко та неодноразово рухаєтесь руками, ногами, стегнами, частота дихання прискорюється. Серце б'ється швидше. кількість кисню в крові зростає. Цей кисень, який надходить до м’язів, збільшений. Потік крові збільшується і швидше позбавляє організм від накопичених відходів, таких як чадний газ. Молочна кислота також виділяється після вживання глюкози під час фізичних вправ.

Всупереч поширеній думці, це не марнотратство. Це просто відбувається в кінці ланцюга трансформації глюкози. Його швидкість нормалізується після фізичних вправ, отже, необхідність часу на відновлення.

Переваги

Переваги аеробіки численні.

По-перше, аеробіка, безсумнівно, робить це втрачати вагу. Він перемальовує та вдосконалює силует, зміцнює м’язи, а також витривалість зусиль. На рівні серця він знижує артеріальний тиск, стимулює діяльність міокарда та знижує рівень шкідливого холестерину в крові.

На психічному рівні також виділяються ендорфіни, цей гормон щастя, і сприяти добробуту під час і після аеробного сеансу.

Рекомендований тижневий час - 2,5 години на тиждень середньої активності або 75 хвилин інтенсивної активності. Ви можете розподілити цей час вправ протягом тижня і регулярно практикувати 30 хвилин щоденних занять.

Добре знати: на цій частоті аеробна активність знижує смертність від усіх причин на 29%, а також смертність, пов’язану з 8 конкретними причинами: серцево-судинні захворювання, рак, хронічні респіраторні захворювання, нещасні випадки, хвороба Альцгеймера, діабет, грип або пневмонія, нефропатії.

Носіть гарне взуття, яке добре тримає ноги та щиколотки. Одягніть легкий, зручний одяг. Ви сильно потієте !

Межі

Заняття аеробікою ні не рекомендується, якщо у вас є ризик серцево-судинних захворювань. Так само, якщо у вас сильна надмірна вага, вам спочатку потрібно буде зменшити вагу, а потім перейти до більш помірного виду діяльності. Якщо у вас є проблеми з болями в суглобах або сухожиллях, доцільно буде звернутися до лікаря.

Аеробіка: ціна

Більшість центрів пропонують пакети підписки на один, три, шість або дванадцять місяців. Кількість можливостей майже нескінченна. Існують щорічні абонементи, які варіюються від 150 до 200 € за один урок на тиждень, а змішані формули - від 450-500 € на рік для необмеженої кількості уроків.

Також у розділі:

Основи бодібілдингу

  • Принцип бодібілдингу
  • Як наростити м’язи ?
  • Як працюють силові тренування? ?
  • Альтернативи бодібілдингу
  • Де нарощувати м’язи ?
  • Які ціни на нарощування м’язів ?
  • Дієта та бодібілдинг