Ахнакін 1м75 - 63 кг Збільшення маси (Довідка)
від ахнакин 13.10.13 16.57
Всім привіт, Ахнакін, 31 рік 1м75 та 63 кг!
Я почав займатися в тренажерному залі в лютому 2008 року. Я був 69 кг для мого 1m75. Я ніколи не звертав уваги на свою дієту ... Результат січня 2010 року я важу 76 кг: не набагато більше м’язів, але багато жиру… У мене починає з’являтися трохи м’язів, чого раніше абсолютно не було. З іншого боку, швидко, починаючи тренування з обтяженнями, мені доводиться припиняти вправи для біцепса в супінаційному хваті через крихкість (двосторонній періостит передпліч). і доводиться звертати увагу на певні вправи через біль у спині: я уникаю односторонніх рухів, наприклад!
Відчуваючи все більше і більше поганого стану в своєму тілі, змушуючи вибирати одяг, який не стягує і часто доводиться заправляти його, щоб зробити його менш помітним, я розпочав основну дієту: Дюкан. Результати: за 12 тижнів я перейшов з 76 кг на 63 кг. Я втратив трохи м’язів (завдяки білку в дієті Дюкана). З тих пір я стабілізував свою вагу і навчився харчуватися здоровіше. Немає більше любовних прокладок і, нарешті, радості від можливості носити приталений одяг !
Проблема: я стояв у застої місяцями ... ніяк не набрати м’язи! Моя дієта така ж, як та, яку я представляю, менше білкових порошків, відсутність бананів і менше крохмалистих продуктів. і без закусок!
Рішення лише одне: спочатку перегляньте свою дієту, а потім свої тренування ...
Ось моя дієтична програма для набору маси:
- Сніданок (07:30) 1 млинець (30гр вівса + 1 ціле яйце +1 яєчний білок + 2 ст.л. FB 0% + 200гр FB 0% + 1 банан + чай
- Перекус (10 год) 35гр Загальний білок + 20гр вівса
- Обід (12 год.) 100 гр. Білої курки + 200 гр. Макаронних виробів або хліба з непросіяного борошна + 200 гр. FB 0% + 1 нежирний йогурт + 1 яблуко
ON днів:
За 1 годину до тренування (15:45): 200гр BF 0% + 30гр вівса
Після тренування (17:00): 1 банан + 35гр сироватки
Вихідні дні: 35гр Загальний білок + 1 банан
- Вечеря (18.30) 150гр Крохмаль + М'ясо + Овочі
- Перед сном (22 год.) 35гр. Загальний білок
Програма силових тренувань рівня тричі на тиждень. Я планую розпочати OL наступного тижня.