АКТИВНИЙ РАЗОМ ПРОПОМОТА ЗДОРОВ’Я ДІТЕЙ ЗА ВПРАВАМИ І СПОРТИВНОЮ БРОШУРОЮ ДЛЯ
АКТИВНЕ РАЗОМ ПРОПОМОТА ЗДОРОВ’Я У ДІТЕЙ ЧЕРЕЗ ВПРАВИ ТА СПОРТ БРОШУРКИ ДЛЯ БАТЬКІВ Інститут спорту та спортивної науки при Базельському університеті Видавництво: Фонд Клівена
КОНТАКТНИЙ ПРОЕКТ FIT-4-FUTURE Foundation Cleven Foundation Ruessenstrasse 6 CH-6341 Baar Тел. +41 (0) 41 766 63 83 www.cleven-stiftung.com www.fit-4-future.ch info @ fit-4-future .ch 2 АВТОРИ ВИХІДІВ Ульріке Херлер, Росвіта Кернер, доктор медицини філ. нац. Лукаш Захнер Інститут спорту та спортивних наук при Базельському університеті РЕДАКТОР Клівенський фонд, Баар GESTALTUNG Bewegungsmelder AG, Берн ФОТОГРАФІЯ Ромель Янескі, Тун Даніель Касерманн, Магглінген Катрін Шультесс Фотографії, Базель ДРУК БУХДРУКРЕЕЙ ЛЮСТЕНАУ ГМБХ, ЛЮСТЕНАУ FIT-4-МАЙБУТНЄ ФОНДУ КЛЕВЕН ПІДТРИМУЄТЬСЯ НАСТУПНИМИ ПАРТНЕРАМИ: НАЦІОНАЛЬНІ ПАРТНЕРИ Кооп, інновації Страхування НАУКОВА ПІДТРИМКА ISSW Базельського університету, Швейцарське товариство з харчування SGE Ми дякуємо Марії Анесіні-Валлізер та дітям Жанні Дефіліппі, Сімоне Кюттель Ротц, Корсін Брюш, Дані Білер та Валентин Студерус із школи Fit-4-Future у Гюненберзі та діти з Базельського регіону за підтримку у створенні брошури. Баар, травень 2012 року
ЗМІСТ ДІТИ ВПРАВИ ЗДОРОВ'Я Передмова 4 Шановні батьки 5 Дитячі роки формують життя 6 Вправа сприяє здоровому розвитку 10 ПОРАДИ ДОМА Батьки та діти 12 Активне середовище 14 Ігри вправи для дітей та батьків 16 Проект Fit-4-майбутнього 26 Сильні партнери на майбутнє дітей 28 Стан здоров’я дітей з точки зору педіатра 30 З метою читабельності жіноча та чоловіча форми використовувались не скрізь. Звичайно, обидва статі мають на увазі аналогію. 3
ПЕРЕДМОВА Ця брошура для батьків є частиною проекту fit-4-future, який був започаткований Фондом Клівена у 2005 році. Цілісна ініціатива має на меті зробити стійкий внесок у зміцнення здоров’я через фактори мотивації та радості. Основна увага приділяється дітям у школі, у вільний час та вдома. Для Фонду Клівена дуже важливо, щоб fit-4-future також був науково розроблений та пропагувався. Ось чому Інститут спорту та спортивних наук Базельського університету розробив та підтримав програми втручання для початкових шкіл у галузі фізичних вправ та фізкультури. Щодо модуля харчування, проект також користується спеціалізованою підтримкою Швейцарського товариства харчування. Завдяки страхуванню Coop та інновацій, fit-4-future також може розраховувати на двох національних ділових партнерів, які дуже віддані проекту. Фонд Клівена висловлює подяку всім партнерам за професійну, дружню співпрацю та радий тому, що понад 100 000 дітей, їх батьків та вчителів у Швейцарії тепер можуть безкоштовно скористатися програмою fit-4-future. Фонд Клівена 4
ЗМІНЕНЕ СЕРЕДОВИЩЕ Діти змінилися, оскільки їх світ змінився. Цей наш світ стає дедалі технологічнішим (ліфт, ескалатор, машина, шкільний автобус тощо). Вимоги до фізичної працездатності дедалі зменшуються. Зростає відсутність ігрових та фізичних вправ, в яких діти можуть спонтанно та безпечно реалізовувати свої потреби у фізичних вправах. Водночас засоби масової інформації та споживча галузь дедалі більше визначають поведінку у дозвіллі. У середньому наші діти проводять понад дві години на день перед комп’ютером та телевізором. Це часто поєднується із споживанням висококалорійної та нездорової їжі. Цінний час фізичних вправ, а отже, і час, протягом якого діти можуть спілкуватися, втрачається. 7-й
безпечно їздити на велосипеді. Невмілі діти не тільки частіше травмуються, їм також не вистачає основи для успішного старту в спорті. Фітнес і добробут мозку Рух позитивно впливає на розвиток мозку. Наукові дані свідчать про сприятливий вплив фізичних вправ на успішність школи. Діти у формі також зазвичай психічно сильні і впевнені в собі. Неактивні діти часто мають зайву вагу. Вони менше сприймаються однолітками в (рух) іграх і часто виключаються. Джерело: Інформація, зібрана тут, базується на змісті медіа-пакету «Активне дитинство, здорове крізь життя» (Zahner, L. et al., 2004), науково-широкого інформаційного органу Федерального управління спорту (BASPO) та Інституту спорту та спортивних наук ім. Університет Базеля (www.aktiv-kindheit.ch), а також школа, яка сприяє руху засобів масової інформації (Zahner, L. et al., 2012) Інституту спорту та спортивної науки Базельського університету (www.bfschule.ch) 9
Вивчення та виконання прийомів рухів Напружуйтесь до корисного виснаження Ковзання та ковзання Інтенсивно грайте на спортивному спорядженні Захоплюйтесь катанням та польотами м’ячів (метання та ловлення) Рух у ритмі Гра у воді, на воді та з водою Ви можете порівняти та виміряти себе ВАШІ ДІТИ ШИРОКИЙ ДИСПЛЕЙ ВПРАВ. (Психомоторні основні потреби, розширено з: У. Нікель, Діти потребують свого спорту, 1990) 11
БАТЬКИ ТА ДІТИ 12 ПРИКЛАД На поведінку дітей суттєво впливає їх соціальне оточення, яке формують люди, які виконують функції зразка для наслідування. Діти навчаються за допомогою спостереження та наслідування. Вони мають взірців для наслідування та кумирів і свідомо та несвідомо намагаються наслідувати їх. Батьки відіграють у цьому важливу роль, особливо в ранньому дитинстві. Прислів'я, як батько, як син, є старим, але часто дуже вірним. Наприклад, дослідження показують, що діти з надмірною вагою часто також мають батьків із надмірною вагою. І навпаки, діти спортивних батьків зазвичай також займаються спортом. Якщо ввечері дорослі сидять перед телевізором з чіпсами та безалкогольними напоями, то ймовірність того, що діти будуть робити те саме, дуже велика.
СТВОРЕННЯ ВІЛЬНОГО ПРОСТОРУ Дозвілля дітей все частіше планується. Часові вікна, коли діти можуть спонтанно гратись і пересуватися, стають все рідкішими. Важливо створити або зберегти цю свободу знову. ПЕРЕЙТИ Діти шукають труднощів, наприклад, піднімаючись або балансуючи. Однак у своїх діях їх часто стримують надто стурбовані батьки. Відповідно до девізу Марії Монтессорі «Допоможіть мені це зробити самому», діти повинні мати можливість опановувати рухові завдання з якомога меншою допомогою. Не вітайте дитину з бажанням під час балансування. Довіртесь здібностям вашої дитини. Ця довіра також створює впевненість у собі. 13
РУХОВЕ СЕРЕДОВИЩЕ 14 Те, як і чи рухаються діти, в значній мірі залежить від їхнього середовища проживання. Тому батьки повинні зробити життєве середовище своїх дітей якомога зручнішим для руху. Навіть маючи мало місця та незначні матеріальні витрати, діти можуть задовольнити свої фізичні потреби. Продвигати і підтримувати рух, бути активними разом - це девіз. ІДЕЇ ДЛЯ ДИТЯЧИХ КІМНАТІВ І КВАРТИР У дитячих кімнатах створіть посеред кімнати відкритий простір, який можна використовувати різними способами: для стрибків, будівництва з блоків, встановлення невеликого батута, будівництва печери, лазіння та гойдання на мотузці, прикріпленій до стелі і т. д. Встановіть гімнастичну планку в дверну коробку Сядьте на м’яч для тренувань біля столу Замість того, щоб замикати маленьких дітей у манежі, краще закріпити ним стереосистему. РУХ НА ВНІШНІЙ ДОСТУПІ ДО садочку та школи пішки або на велосипеді Використовуйте дитячі майданчики До них неможливо дістатись без нагляду. На вихідних проводьте всю сім’ю на велосипедні прогулянки, короткі походи або відвідування басейну
ПОРАДИ ДЛЯ МІЖ ПОВІДОМЛЕННЯМ Робіть перерви під час навчання та домашнього завдання; це активізує кровообіг і покращує здатність концентруватися. Плануйте фіксований час гри в режимі дня, наприклад, 30 хвилин після обіду, бажано на відкритому повітрі. Тренуйтеся разом, бо це найцікавіше. Ви знайдете ідеї для цього нижче 15
16 РУХОВІ ІГРИ ДЛЯ ДІТЕЙ І БАТЬКІВ
На наступних сторінках ви знайдете цілий ряд різноманітних рухових ігор для дітей та батьків: Рухові ігри без спорядження Рухові ігри з фрізбі Рухові ігри зі скакалкою Рухові ігри з м'ячем у приміщенні та на відкритому повітрі для перерви або довшої гри у вільний день, у вихідні або Під час канікул наодинці, удвох, з родиною чи з друзями Більшість ігрових форм вже підходять для дітей у садочку. Часто даються простіші та складніші форми, тому ви можете змінюватись залежно від можливостей та віку. Ігрове обладнання, яке використовується, просте і дуже дешеве, доступне, наприклад, у більших супермаркетах або в спортивних магазинах. Весело грати та рухатися разом! ЯК РОЛОВА МОДЕЛЬ ПОПЕРЕД: МАРІЯ АНЕЗІНІ-СТОЛІ та ДІТИ ФІТ-4-БУДУЧОЇ ШКОЛИ ПОКАЖІТЬ, ЯК РАБОТИ 17-й
БЕЗ ПРИСТРОЮ ДЖУДО Встаньте обличчям один до одного в положенні на одних ногах і тримайте долоні один проти одного на висоті грудей (батьки можуть присідати або тримати руки вниз, щоб компенсувати різницю в розмірах). На ходу ви намагаєтесь розбалансувати один одного, натискаючи і ухиляючись. Той, кому доводиться відкладати вільну ногу або рухати стоячою ногою, програв. Хто першим отримає 10 балів? Також приміряйте предмет (наприклад, стовбур дерева) або з зав'язаними очима. Однак тут ніколи не можна втрачати зв’язок з руками! Ви також можете пограти у водне дзюдо у воді: двоє дорослих сидять на плечах у дитини, діти намагаються вивести команду суперника з рівноваги, штовхаючись і ухиляючись. Команда, яка першою падає, програла. 18-го
ГОЛОВА СТОЛ Один батько займає чотириногу підставку і формує стіл, за яким дитина сидить або лежить, не тримаючись за неї. Тепер стіл почне рухатися і хитатися. Скільки часу потрібно, поки стіл не зможе збалансувати свій тягар (дитину) і не позбутися його? Для хороших художників: чи можете ви також встигнути побудувати вежу на двох осіб, показану праворуч? Ви повинні добре вхопити один одного за передпліччя руками. ІГРА ВЛОВАННЯ ЧАРІВ ЗОВНІШНЯ Одна людина - фокусник (ловець), інші тікають. Той, кого торкається фокусник, перетворюється на тварину, яку доводиться зображати в пантоміміці. (В’язень або думає про тварину для себе, або фокусник шепче йому на вухо настанову.) Вас звільняють, як тільки інші (під час прогулянки) вгадують, яку тварину ви зображуєте. Замість тварин, звичайно, можна вгадувати професії, спорт тощо. 19-го
СЛІД ОФІЦІАНТІВ ФРІЗБІ Ви офіціанти та офіціантки і балансуєте піднос (фрісбі, можливо, завантажений м’ячем або іншим предметом) навколо стільців, під столами, над перешкодами, вгору по сходах і знову на одній руці або на голові вниз і т. д. Також спробуйте ходити вбік і назад. Визначає курс. Хто може рухатися далі, нічого не втрачаючи? Хто може швидше пройти курс офіціанта? ЛЕТЯЧИЙ БЛОКУК ЗОВНІШНЬО Грайте на фрісбі та варіюйте відстань, а також способи метання та лову: Спочатку ловіть фрісбі двома руками. Тоді спробуйте зловити його лише однією рукою. Хто може кинути фрісбі під ногу? Ви також можете вигадати власні хитрощі. Порахуйте, скільки разів ви можете передати собі фрізбі, не приземляючись на землю. 20-го
FRISBEE GOLF OUTDOORS Ви можете грати у фрісбі-гольф на великій галявині, у лісі або в парку. Визначає старт і фініш і позначає приблизно п'ять очок між ними (відстань близько 10-20 м). Тепер, як і в гольфі, ви вражаєте ці точки одна за одною фрізбі. Запишіть, скільки кидків вам потрібно до того, як фрізбі відпочине. Кому потрібно було найменше кидків в кінці траси, той і переможець. Ви також можете сформувати команди, які змагаються один з одним. Особливо спортсмени можуть грати на високій швидкості, бігаючи за фрізбі після кожного кидка. Хто чи яка команда найшвидша? Ви також можете сформувати кілька команд із двох і провести змагання на дистанцію: Завжди кидайте фрізбі вперед, бігайте за ним і кидайте його з місця посадки. Яка команда першою пробігла 100 м? 21-го
СКАКОВИЙ ТРОЗ ОДИНОЧНИЙ І ДЗЕРКАЛЬНИЙ ЗОБРАЖЕННЯ СКІКАННЯ Спробуйте перестрибнути мотузку різними способами: біг, ходьба на обох ногах з проміжним стрибком, на обох ногах без проміжного стрибка, однонога, назад, зі схрещеними руками і т. Д. Як довго ви можете стрибати без перерви? Якщо ви освоїли декілька різних видів стрибків, спробуйте стрибки у дзеркальному відображенні: одна людина стрибає вперед, постійно змінюючи тип стрибка або напрямок. Інший - це рефлексія і намагається робити те саме саме знову і знову. ПОЛОВИК Покладіть мотузку прямолінійно на землю перед собою і станьте обома ногами на один кінець мотузки. Тепер оберніться навколо себе, як верхівка, і спробуй скрутити мотузку ногами в равлика. Чи можете ви це зробити на одній нозі або навіть з зав'язаними очима? Чий равлик красивіший? Хто може це зробити, не втрачаючи рівноваги? 22-го
БЛИЗНІЧНИЙ ХОППІНГ Візьміть мотузку і станьте близько. Той, хто позаду, розмахує мотузкою, обидва вони стрибають одночасно. Як часто ти можеш стрибати так без помилки? Чи можете ви також стрибати парами, стоячи поруч один з одним і тримаючи один кінець мотузки? КАЧАЛЬНИЙ ТРОП ЗОВНІ Двоє людей розмахують довгою мотузкою (дві скакалки зв’язані між собою). Решта намагаються пробігти під розмахуючим тросом, не зупиняючи його. Якщо це спрацює добре, ви можете стрибнути в розмахуючий трос і продовжувати стрибати там. Кілька дітей можуть стрибати в мотузці одночасно. Хто може зробити напівоберт у повітрі під час стрибка? Якщо вас лише двоє, ви можете спробувати вертоліт: одна людина розмахує мотузкою горизонтально навколо себе, інша перестрибує через неї. Як швидко і наскільки високо ви можете це зробити? 23
ЦІРК КУЛОЧНОГО МЯЧА Грати в м’яч по-різному і з різних положень тіла. Типи відтворення: кидок однією або обома руками, відскок або рулон (кататися найпростіше). Позиції тіла: стоячи, стоячи на одній нозі, на колінах, зі схрещеними ногами, на широкому сидінні, лежачи на животі, лежачи на спині, стоячи спиною один до одного і т. Д. Для вашої фантазії немає меж! Як часто вам вдається передавати м'яч один одному в різних положеннях, не допускаючи помилок? Ви також можете сформувати дві команди та провести змагання. ГУМОВИЙ МЯЧ Покладіть м’яч між колін і спробуйте швидко і високо стрибнути. Ви також можете стрибати назад і вбік, робити трюк (наприклад, на пів обороту) або бігати з м'ячем між колінами? Ви також можете стрибати або грати в улов з м’ячем між колін. 24
ВОЛОЙБОЛЬНИЙ МАШИННИЙ ВОЛОЙБОЛ Формує дві команди з двох. Кожна команда має рушник, який розтягується, тримаючи за два кути рушника. Тепер пограйте м’ячем вперед-назад рушниками. Як часто ви можете це робити, не впавши м’яч на підлогу? Складніше стає, коли натягуєш мотузку, через яку кидаєш м’яч. Ви також можете грати у волейбол з рушником як змагання: Якщо одна команда не ловить м'яч, інша команда отримує очко. Яка команда має 10 очок першою? СНІД МЯЧА ЗОВНІ Двоє людей грають м'ячем один в одного (кидають, відскакують або котяться). Третій гравець стоїть посередині і намагається вихопити або принаймні торкнутися м'яча. Якщо йому це вдається, той, хто грав у м'яч, повинен помінятися місцями з гравцем посередині. 25-й
ПРОПУКЦІЯ ЗДОРОВ'Я ЗДОРОВ'Я ПРОЕКТУ FIT-4-НА-БУДУЧИЙ ФОНД "КЛІВЕН" Навіщо створювати свій власний фонд, коли ви можете просто взяти участь у формі пожертв благодійним організаціям? Лікар. hc.c. Ганс-Дітер Клівен визначився з більш складним маршрутом. Заснувавши свій фонд, він хоче розпочати саме там, де допомога в цій країні має сенс, без втрати тертя та об’їздів. Тому колишній підприємець відданий справам дітей та їх здорового розвитку з 2004 року. На додаток до fit-4-future, команда чотирьох осіб також реалізує партнерські проекти для спортсменів, наприклад, "безкоштовно сніг" Бернгарда Русі, який дотримується тієї ж філософії своїми ініціативами. Проекти, запропоновані Фондом Клівена, є безкоштовними для учасників. www.cleven-stiftung.com www.fit-4-future.ch 26
Для розумного харчування. Фундамент нашого здоров’я закладається в дитинстві. Ось чому здорове та збалансоване харчування особливо важливо для дітей. Coop JaMaDu підтримує fit-4-future і радий активно сприяти здоровому способу життя.