Активуйте метаболізм - він працює з цими продуктами - цистинолом
Активний обмін речовин - основа для худорлявого і здорового тіла. Завдяки правильному харчуванню та гарному підбору продуктів я можу стимулювати кровообіг, посилити спалювання жиру та підтримувати тіло здоровим.
Після мого сорокаріччя вказівник на вагах завжди робив невеликий крок праворуч, хоча я нічого не змінював у своєму раціоні. Я також постійно відчував втому, і травлення вже не було таким гладким. Це пов’язано з тим, що, крім зменшення м’язової маси, зміни гормонів під час переходу в менопаузу уповільнюють метаболізм і можуть впливати на вагу. Я повинен щось з цим зробити і привести свій тираж у дію. Це працює з адаптованою дієтою та продуктами, що підсилюють метаболізм. Якщо метаболізм активний, поживні речовини краще використовуються і засвоюються організмом. Таким чином життєво важливі речовини потрапляють у цикл і там, де вони потрібні. Ви можете дізнатись, як повернути мій метаболізм до потрібного напрямку, тут:
Важливі для нашого обміну речовин: білки та складні вуглеводи
Чудова річ: білок служить не тільки для підтримки та нарощування м’язів, але й стимулює обмін речовин, оскільки організму потрібно трохи більше енергії для переробки білка. Це збільшує відчуття ситості протягом тривалого часу. Дієта, багата білками, допомагає схуднути і підтримувати вагу. Я віддаю перевагу високоякісним джерелам білка, таким як яйця, м’ясо, риба, молочні продукти, бобові, горіхи, цільні зерна та багато зелених овочів. Найкраще в поєднанні, оскільки це ще більше підвищує якість білка. Яйця з квасолею, картопля з кварком, вівсянка з йогуртом або брокколі з рибою - ідеальне поєднання.
Що стосується, зокрема, вуглеводів, то важливо вживати комплекси. Якщо я починаю день із солодкої булочки, з’їдаю плитку шоколаду в якості перекусу, а ввечері пригощаю себе величезною порцією макаронних виробів, мені не потрібно дивуватися тязі та більшій кількості фунтів на стегнах. Швидко використовувані вуглеводи призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові та збільшення викиду інсуліну. Це призводить до коливання рівня цукру в крові, обмін речовин зменшується, а жир швидше накопичується в клітинах. Повільно засвоювані вуглеводи та продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільні зерна, овочі, горіхи та бобові, тримають мене довше ситим, рівень цукру в крові збалансований, травлення та метаболізм починають працювати.
Хороші жири навіть допомагають схуднути
У моїй дієті, що спалює жир, не повинно бракувати жирів. Зокрема, поліненасичені жирні кислоти дають організму хорошу працездатність, важливі для обміну речовин і активізують розвиток різних гормонів, необхідних нам для нарощування м’язів та схуднення. У моєму меню часто є оливкова олія, горіхи, оливки, авокадо, насіння та морська риба з високим вмістом жиру.
Кальцій - мінерал для схуднення
Я особливо їм і п'ю продукти, багаті кальцієм, такі як зелені овочі, зелень, вівсяні пластівці, насіння кунжуту, мигдаль, молочні продукти та мінеральна вода, багата кальцієм (> 150 міліграмів кальцію на літр води). Кальцій ще важливіший, коли рівень естрогену падає і ризик розвитку остеопорозу зростає. І: Якщо є дефіцит кальцію, спалювання жиру перешкоджає, а утворення рулетів з беконом неминуче. Достатня кількість кальцію в 1000 міліграмів на день підсилює метаболізм і підтримує спалювання жиру. Мінерал допомагає контролювати вагу та приносить успіх у руйнуванні небажаних ручок любові.
Пиття активізує і підтримує вашу фізичну форму
Багато пити важливо для здоров’я, фізичної форми та працездатності! Тому я майже вранці п’ю лише воду, чай і каву. При приблизно 1,5-2 літрах рідини на день мій повільний обмін речовин і травлення починаються. До речі: Дослідження берлінського "Шаріте" показало, що велике споживання води збільшує споживання калорій і, таким чином, посилює спалювання жиру.
Мої сім найкращих кольорових харчових продуктів
Гострі спеції, такі як чилі та імбир
Часто використовуйте при готуванні такі гострі спеції, як чилі, імбир, гірчиця, перець або хрін, оскільки ці інгредієнти нагріваються зсередини. Зокрема, пряний капсаїцин, який міститься в перці чилі, стимулює обмін речовин і спалювання жиру. Бульба імбиру містить ефірні олії та їдкі речовини, які відповідають за свіжий, гострий смак та ефект, який стимулює кровообіг та кровообіг.
авокадо
Маючи п’ятнадцять грамів жиру на сто грамів фруктів, авокадо з низьким вмістом вуглеводів є справжньою важкою вагою та калорією, але ці жири є переважно здоровими ненасиченими жирними кислотами, які мають протизапальні, наповнювальні та ліпідвідносні властивості. Крім того, американське дослідження показало, що фермент ліпаза з авокадо відповідає за розщеплення жирових клітин і стимулювання спалювання жиру.
нежирний кварк
Молочні продукти - дуже важливі продукти в нашому щоденному раціоні. Вони містять цінні поживні речовини, такі як білок, кальцій, вітамін D, магній, йод, цинк та вітаміни групи В. Зокрема, нежирний кварк з великою кількістю білка і мало жиру є справжнім тонким підсилювачем і допомагає зменшити вагу.
лимон
Наднокислий цитрусовий фрукт містить вітаміни, ефірні олії та флавоноїди. Лимон має антиоксидантну дію, оновлює клітини та травить. Зокрема, рясний вітамін С розтоплює жир, оскільки вітамін виробляє в організмі гормон норадреналін, який важливий для оптимального спалювання жиру. Ця речовина-посланник сприяє вивільненню жиру з жирових клітин. Крім того, аскорбінова кислота важлива для виробництва колагену, стягує нашу сполучну тканину і може згладжувати непривабливі вм'ятини на стегнах.
ананас
Екзотичний фрукт містить багато вітамінів, мінералів та мікроелементів. Вітаміни групи В зміцнюють нерви та органи та роблять шкіру та волосся красивими. Завдяки високому вмісту води та вуглеводів ананас посилює метаболізм та вироблення серотоніну, що створює гарний настрій. Вміщений у ньому фермент бромелайн розщеплює білки і підтримує їх перетравлення.
селера
Особливим пряним ароматом селера зобов’язана високій частці ефірних масел. Також селера багата кальцієм, калієм, магнієм і фосфором. Ці мінерали мають врівноважуючий і дренуючий ефект. Селера також має підбадьорливу дію, стимулює кровообіг і сприяє дефекації.
лосось
Особливо жирний лосось містить незамінні омега-3 жирні кислоти. Організм не може сам виробляти ці жирні кислоти і повинен надходити через їжу. Морська риба також підтримує запас йоду. Життєво важливий мікроелемент необхідний для вироблення гормонів щитовидної залози. Це єдиний спосіб оптимального функціонування метаболізму. Лосось - чудове джерело білка та біотину, які допомагають підтримувати тонус та стрункість.
У своєму блозі понад 40 років ви, як дієтолог і пристрасний кулінар, показуєте, як здоровий спосіб життя працює з уважним та стійким харчуванням, розслабленням та фізичними вправами. Відповідно до її девізу ∗ жити ∗ їсти ∗ із задоволенням!