Аква-фітнес; вправи з локшиною в басейні; Старший радник
Тренування м’язів особливо ефективно у воді. П’ять простих вправ, які може зробити кожен
Аквааеробіка: тренує м’язи та захищає суглоби
Чи стискає коліно під час ходьби? Чи урок живота, ніг і сідниць для вас занадто напружений? Перенесіть свою діяльність у воду! Вправи, важкі на суші, набагато простіші завдяки плавучості води, а через підвищений опір тренування в басейні є особливо ефективним.
Дуня Хінце-Кеніг з Асоціації плавання NRW зібрала п’ять вправ з локшиною для басейну для теплого басейну, що глибоко в грудях, які ви можете легко імітувати і які м’яко пристосовують тіло. Експерт з аквафітнесу радить повторювати кожну вправу десять разів. Хворі спочатку повинні поговорити зі своїм лікарем. Чи віддаєте перевагу практиці під наглядом? Басейни, клуби та центри освіти для дорослих пропонують курси аква-фітнесу для широкого кола потреб.
1. Скрутка локшини в басейні
Ось як це робиться: Зробіть невеликі поворотні стрибки праворуч і ліворуч, з’єднавши ноги. Візьміть локшину для басейну на ширину плечей і посуньте її під поверхню води у зворотному напрямку.
Це приносить: Зміцнює ноги і сідничні м’язи, зміцнює тулуб. Мобілізує стегна і хребет.
2. Тісто розкачати
Ось як це робиться: У кроковому положенні тримайте локшину для басейну на ширині плечей, рівномірно просувайте її вперед-назад під поверхню води. Для цього верхню частину тіла трохи зігніть вперед і потягніть плечі вниз.
Це приносить: Зміцнює плечовий пояс і м’язи рук; покращує поставу.
3. Джек, що стрибає
Ось як це робиться: Візьміться за кінці локшини у басейні руками. Стрибнути в домкрат. Стисніть локшину разом і розкрийте ноги. Поверніться у вихідне положення.
Це приносить: Тренує витривалість та сприяє координації; зміцнює м’язи грудей, рук і ніг - особливо внутрішню і зовнішню сторони стегон.
4. Ніжний насос
Ось як це робиться: Встаньте однією ногою посередині локшини біля басейну. Зігніть і випряміть ногу. Виконуйте врівноважувальні рухи руками, щоб зберегти рівновагу. Тримайтеся за край басейну, якщо не впевнені.
Це приносить: Зміцнює ноги і сідничні м’язи; тренує вени, покращує рівновагу.
5. Їстівна жаба
Ось як це робиться: Засуньте локшину для басейну під пахви, лежачи на спині. Підтягніть закриті ноги з піднятими пальцями і знову повільно випрямляйте їх. Неплавці повинні виконувати цю вправу лише під наглядом.
Це приносить: Зміцнює м’язи живота і ніг, а також плечі та руки.
Тренування у воді
Гімнастика з локшиною в басейні в теплій воді - лише один із численних варіантів аквафітнесу. Якщо ви любите переходити під грузиву музику і отримувати задоволення, практикуючи невеликі хореографії, перейдіть до аквааеробіки. Під час бігу під водою ви проходите через глибоку холодну воду, оснащену поясом плавучості - ніжне тренування всього тіла спалює багато калорій.
На додаток до локшини для басейну, ви можете приправити свій наступний візит до басейну неопреновими аква-рукавичками, аква-веслами, аква-гантелями або аквадісками. Якщо у вас є вже наявні захворювання, такі як серце, спершу запитайте у лікаря, чи підходять вам вправи у воді.
Також читайте:
Ліжкова гімнастика: сім вправ
Ви також можете зміцнити м’язи, лежачи на матраці або сидячи на краю ліжка. Ми зібрали сім простих вправ.