Алкоголь дозволений при нарощуванні м’язів
Алкоголь насправді псує вашу фігуру? Ця стаття вас здивує! Ми розповімо вам, як поєднувати вживання алкоголю та фізичних вправ, не турбуючись про пивний живіт.
Алкоголь зазвичай вважають вбивцею номер один. І якщо ви подивитесь на якийсь пивний живіт, то, здається, мало сумнівів, що ця погана репутація виправдана. Чи насправді товстий алкоголь товстіє, є предметом суперечливих наук протягом багатьох років. Справа в тому, що, на відміну від цукру, алкоголь не зберігається безпосередньо у вигляді жирової прокладки, а досить швидко спалюється організмом.
Ще одна причина, чому багато фітнес-спортсменів уникають алкоголю: він, як кажуть, шкідливий для здоров’я. Однак і тут думки розходяться. Різні дослідження показали, що серцево-судинна система отримує користь від помірного споживання пива або вина. Інші експерти повністю радять вживати алкоголь, оскільки він уповільнює обмін речовин і надмірно пошкоджує печінку та інші органи.
Алкоголь товстить?
Різні дослідження змогли встановити зв’язок між вживанням алкоголю та розміром талії: алкоголь, особливо міцний алкоголь, збільшує вміст жиру в організмі, особливо на шлунку. Це було б аргументом проти пива після тренувань, адже великий живіт не тільки виглядає дурним, але і може призвести до проблем зі здоров’ям. Прожилковий бекон збільшує ризик серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску та діабету. Тільки стільки ж досліджень, скільки пивний живіт вже довів, проте також спростовують його. Принаймні, наступним здається фактом:
- Вплив міцного алкоголю - тобто шнапсу - на бекон було науково доведено.
- Однак не сам алкоголь винен у пивному животі, а гормони. Оскільки алкоголь знижує рівень тестостерону в крові і підвищує рівень кортизону, що призводить до збільшення накопичення жиру, особливо в шлунку, стегнах і грудях.
Але чому стільки досліджень суперечать одне одному? Алкоголь шкідливий для спортсменів чи ні?
Шкідливий алкоголь для спортсменів?
Причина, по якій багато досліджень показують настільки різні результати, полягає в природі їх конструкції. Дослідження зазвичай фокусується лише на певній кількості даних, напр. Б. кількість споживаного алкоголю та кількість жиру в організмі протягом певного періоду. Фактичні відносини можна припустити лише після оцінки цих даних.
Якщо людина споживає багато алкоголю і набирає багато жиру одночасно, вчені підозрюють наявність зв'язку, особливо якщо ефект виникає у подібній формі у кількох випробовуваних. Однак багато з цих довготривалих досліджень нехтують способом життя людей, які регулярно вживають багато алкоголю. Як правило, воно, як правило, не дуже здорове, тому відсутність фізичних вправ, нездорова дієта та подібні фактори відіграють певну роль у результатах, як і кількість споживаного алкоголю - але в дослідженні не враховуються.
Як показали дослідження, алкоголь також посилює почуття голоду. Отже, якщо ви випиєте після роботи і додасте Mettbrötchen, ви неминуче наберете вагу в довгостроковій перспективі за рахунок зайвих калорій - але не безпосередньо через вплив алкоголю, а через нестримну харчову поведінку.
Вживайте алкоголь і худніть - це працює?
Що це означає для нас, спортсменів з нарощування м’язів? Зовсім просто: алкоголь сам по собі не робить вас товстим. Хоча це правда, що він стримує втрату жиру, головними причинами сумнозвісного пивного живота є зайві калорії, зміна рівня гормонів та стимулювання апетиту, а це, в свою чергу, означає, що ви споживаєте більше калорій.
Однак, якщо ви п'єте помірні кількості, знаєте про калорії в алкоголі та компенсуєте їх регулярними фізичними вправами, якщо ви можете стримати апетит і не одразу впасти в напад їжі після пива, ви можете випити склянку з чистою совістю.
Теоретично можна навіть схуднути, незважаючи на алкоголь, якщо ваш баланс калорій негативний, тобто ви їсте менше, ніж спалюєте. Однак це не рекомендується, оскільки під час дієти вам слід приділяти особливу увагу харчуванню особливо насиченою поживними речовинами, низькокалорійною їжею, щоб бути повноцінним, щоб забезпечити своє тіло достатньою кількістю поживних речовин, щоб функціонувати та підтримувати м’язи, і все ж не багато їсти. Порожні калорії від алкоголю надмірно обтяжують калорійний баланс, вам доведеться робити болючі скорочення в іншому місці вашого і без того мізерного бюджету калорій. Зрештою, ті, хто вже живе на межі голоду, не хочуть втрачати чергову їжу.
Наприклад: жінці дозволяється вживати лише 1500 калорій на день відповідно до її дієтичного плану. Якщо зараз ви витратите 500 калорій на кілька напоїв, це вже третина вашої щоденної потреби. Тепер у вас залишається лише 1000 калорій на справжню їжу, таку як клітковина, жири та білки.