Алкоголь шість порад для пиття в помірних кількостях - архід
Після останньої офіційної доповіді Public Health France, яка свідчить про 41 000 смертей на рік у Франції, багато хто з нас задається питанням про споживання алкоголю. Однак існують прості дії щодо його зменшення.
Не всі ми рівні, коли справа стосується пляшки: не кожен стає залежним від неї. Однак алкоголь продовжує завдавати шкоди Франції. Після нещодавніх суперечок щодо вина - алкоголь, як інші чи ні? - остання соломинка, яка призвела до переповнення скла, впала в останньому звіті від Public Health France. У ньому йдеться, що щороку пияцтво спричиняє 41 000 смертей: 30 000 у чоловіків, 11 000 у жінок.
Навіть якщо наше споживання різко впало за 80 років, воно залишається "глибоко вкоріненим у (нашій) практиці", що має "основні соціальні та здоров'я" наслідки.
Тут відбуваються культурні потрясіння, підриваючи трохи червоного під час їжі, або традиційний аперитив, який ми вважали нешкідливим, або майже. "Щоденне вживання алкоголю, навіть у невеликих кількостях, не позбавлене ризику для здоров'я", - пише директор державного агентства охорони здоров'я.
Тому медичні працівники задаються питанням: що робить влада? Чому така різниця між боротьбою - головою до голови - проти тютюну та занадто м’якою - проти надлишку алкоголю?
Агнес Бузин, міністр охорони здоров’я, у своєму твіті запевнила, що “найкращий захист від небезпеки алкоголю - це відповідальність кожного”. І заохочувати громадян зменшувати споживання самостійно.
"Це несерйозно і звільняє державу від обов'язків", - дратує лікаря та сенатора ПС від Парижа Бернар Жом'є. Ми знаємо, що наші дії залежать від інформації, яку ми отримуємо ... у цьому випадку не дуже для алкоголю! Ми не хочемо злити французів, просто захищаємо їх. "
Але як ми можемо поєднати задоволення, випадкове споживання та збереження нашого здоров’я? Четверо лікарів та експертів діляться з нами своїми щоденними порадами та підказками, щоб навчитися обмежуватись та протистояти соціальному тиску. Лагідний, не будучи моралістом !
1. Киньте виклик собі
Вирішено: у вівторок та четвер, я не п’ю. Варіація: протягом місяця березня я опускаю лікоть. Після 22:00 вже не той час. Або ще раз: опівдні я біжу у воді. Киньте виклик собі - це новий підхід, який нещодавно висадився у Франції з Англії із “сухим січнем” або січнем без алкоголю.
“Головне - не демонізувати ні речовину, ні споживача. Виклик, à la carte, веселий і нетиповий. Ми можемо робити це поступово. Це корисно для здоров’я і дає можливість самостійно оцінювати його здатність обмежувати чи ні споживання », - рекомендує нарколог Жан-Мішель Делі. І для заохочення порівняння. “Якщо ви все-таки звільнилися в середу, зробіть підсумки через кілька тижнів. Чи краще ви спите в цей день? Результат напевно змусить вас продовжувати виклик », - посміхається він.
2. Чергуйте, завжди, і часто зазначайте
“У чергуванні, вдячне здоров’я. Ось трохи нічого, що може принести багато. "Систематичне чергування безалкогольних напоїв та алкоголю є великою підмогою в обмеженні або навіть усуненні бажання пити", - заохочує Наталі Латур, генеральний секретар Федерації наркоманії. Так само: втамовувати спрагу пивом - погана ідея, алкоголь насправді запускає механізм спраги ... Щоб уникнути зневоднення, подумайте ... про склянку води !
Інша порада Наталі Латур - тримати при собі невеликий блокнот і регулярно записувати напої. З одного погляду ви побачите, як, коли, скільки ви поглинаєте, і зможете сконцентруватися на найбільш «напружених» моментах.
3. Антибіотики, не автоматичні, а практичні ... як виправдання !
Соціальний тиск означає, що людину, яка не п’є, постійно допитують: «Ти хворий? "," Ви набридли? ", А для жінок:" Ви вагітні? "Результат: ми несвідомо закликаємо нашого співрозмовника, який не хоче, щоб його" підозрювали "чи звинувачували у вбивстві, випити. Щоб протистояти цьому, доктор Фатма Буве де ла Мезоннев, президент асоціації з питань запобігання алкоголізму жінок-наркоманок, пропонує мати в кишені деякі конкретні виправдання. Вона черпала їх із досвіду своїх пацієнтів. " Ви можете сказати: Я на антибіотиках. Я перебуваю на антигістамінному препараті від алергії. У мене виразка теж чудово працює! Більш модний: Я стережусь, я зайнявся спортом часто дозволяє закрити дебати. »Ще одне обхідне рішення - взяти склянку… не торкаючись її.
4. Встановіть правила з підлітками
Молоді люди - ідеальна мета. Наші спеціалісти сходяться на думці, що про це потрібно говорити рано з ними - не заперечуючи поняття насолоджувального напою, а вказуючи на небезпеку. «У підлітковому віці постане питання про канікули, - зазначає Наталі Латур. Забороняти все в 16-17 років утопічно. Але вам потрібно створити основу, і коли ви повернетесь з вечора, переконайтеся, що її поважають. Якщо це не так, бажано почекати наступного дня, щоб обговорити це зі своїм підлітком. " У цьому віці, додає нарколог Амін Беніаміна, ми можемо грати на его, пояснюючи, що всупереч зовнішнім виглядам алкоголь не дасть їм спокусити, але матиме відразливу сторону. "
5. Доброчесна спіраль спорту
Що може бути кращим, ніж замінити задоволення (коли воно надмірне) випити на інше задоволення? "Важливо створити інші приємні звички", - говорить Аміне Беніаміна. Для психіатрів прекрасним прикладом є спорт (що включає ходьбу та інші м’які заходи): «Ви вступаєте в доброчесну спіраль: ви раді, що доклали зусиль і хочете зберегти столицю в формі. Я сам бачу, що чим менше я роблю, тим більше я схильний їсти жир, випити. "І наполягати на концепції користі:" Подивіться на втрату ваги, вживаючи менше, як регенерує його шкіра, як зменшується печія ... все це дуже позитивно ", - продовжує він, заохочуючи встановити кулінарні правила:" Маючи напій з хорошим м’ясом має сенс. З макаронним блюдом ми вже не в алібі. "
6. Не соромтеся порадитися
Звернення до лікаря (терапевта або нарколога) може бути корисним. “Коли людина усвідомлює, що вона не досягає своїх цілей споживання. Коли оточуючі починають попереджати його про цю проблему ... », - пояснює Жан-Мішель Делі. “На відміну від того, що хтось уявляє, професіонали підтримують не лише дуже залежних людей. Вони допомагають усім, хто перевищує чи сумнівається, наполягає він. Ми (Примітка редактора: наркологи) також ми змінилися! Введено нову динаміку зменшення ризику. Зрештою, ніхто не соромиться звертатися за консультацією щодо зниження надлишку холестерину. Чому так має бути, коли справа стосується алкоголю ?
Сайт для консультацій: Помічник наркомана, ідеально підходить для розуміння залежностей, пошуку порад, професійних адрес тощо.