Алкоголь та спорт - чи це поєднується »Сила; Фітнес-центр
Алкоголь та фізичні вправи у поєднанні це завжди демонізується і подається як заборона! Але, чи справді це правда? Чи повинен я відмовлятися від вечірок, якщо хочу досягти успіху в спорті? Погляньмо на все це тверезо!
Що станеться, якщо ви вживаєте алкоголь у вигляді пива, наприклад? Ваше тіло всмоктує це в кров через слизову оболонку рота, шлунка та тонкої кишки.
Звичайно, у споживанні також є калорії, 1 грам алкоголю має 7 калорій. Організм повинен переробляти і метаболізувати його, але не може використовувати його, як інші макроелементи (білки, вуглеводи, жири).
Тому їх часто називають порожніми калоріями, оскільки організм не може з ними нічого зробити.
Алкоголь товстить?
Так і ні. Як завжди, це зводиться до загального балансу калорій. Коли ви додаєте алкоголь у свій організм, ви повинні включати ці калорії у свій щоденний баланс. Пляшка пива об'ємом 0,5 л містить 250 калорій.
Келих червоного вина - це лише половина, що залишилася. Високостійкий алкоголь має найменше, оскільки він складається лише з алкоголю і не містить додаткових калорій у вигляді вуглеводів (таких як хміль або солод).
Якщо ви не просто хочете вживати міцний алкоголь, а хочете його змішати, найкраще вживати безкалорійні змішані варіанти, такі як віскі та кола, горілка та енергія без цукру, джину та води тощо.
Це допоможе вам зменшити (сподіваюся, 😉) почуття совісті при споживанні алкоголю. Звичайно, це не означає, що цим слід збільшувати кількість алкоголю. Поки ви стежите за споживанням, алкоголь не дасть вам жиру.
Алкоголь руйнує ваше тренування або ваш тренувальний прогрес?
Часто ви чуєте такі фрази, як «Якщо ви п'єте, то весь тиждень був безкоштовною вправою!» Це справді так?
Дослідження на спортсменах показали, що алкоголь після фізичних вправ зменшує біосинтез білка. Тож келих пива відразу після тренувань - не найрозумніше рішення. Безалкогольне пиво стане альтернативою для вашого організму після тренувань.
Це означає, що алкоголь лише погіршує регенерацію та нарощування м’язів. Однак важливо знати, що алкоголь має зневоднюючий ефект. Алкоголь виводить воду з організму.
Тож ви також повинні напоїти тіло достатньою кількістю води після вживання алкоголю, щоб швидше бути у формі.
Кілька порад щодо вживання алкоголю не лише в поєднанні з фізичними вправами, але й для всіх:
- Випивайте лише 2-4 напої за раз
- Алкоголь зменшує перешкоди переїдати під час їжі. Тож зверніть увагу на те, що ви їсте і скільки.
- Вибирайте алкоголь з розумом. Змішуючи алкоголь, зверніть увагу на безкалорійні суміші з легкими напоями тощо.
- Під час дієти менше пийте. Алкоголь зменшує ваш дефіцит калорій і збільшує ризик того, що ви більше не можете стримуватися під час їжі.
- Особливо коли ви важко тренуєтесь, менше вживайте алкоголю. Це може негативно вплинути на регенерацію вашого організму. Як результат, це також негативно впливає на нарощування м’язів та вашу фізичну форму.
Висновок про спорт та алкоголь
Алкоголь не так шкідливий для фізичних вправ та вашого тіла, як це завжди зображають. Звичайно, слід уникати цього при здоровому харчуванні. Твоє тіло обов’язково віддячить тобі. Якщо ви ніколи насправді не вживали алкоголь, то немає причин починати зараз.
Однак, в основному, алкоголь та вживання алкоголю ніколи не корисні для вашого здоров’я, і як спортсмену доцільно зменшити кількість алкоголю до мінімуму. Залежно від кількості, алкоголь може значно знизити ваші спортивні показники, регенерацію м’язів, а також енергію та працездатність.
У вас є додаткові запитання щодо алкоголю та спорту?
Тоді просто зверніться до своїх тренерів у Power & Fitness Center, і вони допоможуть вам у ваших питаннях. Ми також можемо спеціально включити “дні вечірок” у ваш план тренувань.