Американський місяць серця - Кардіологія Capital Associates

Лютий - місяць американського серця

П’ять простих кроків для боротьби із серцевими захворюваннями

Цього року відзначається 56-й Американський місяць серця. 30 грудня 1963 р. Президент Джонсон підписав прокламацію, засновуючи лютий як спосіб нагадати американцям зосередитися на здоров'ї серця та заохотити їхні сім'ї, друзів та громади будувати культуру життя. здоровий. У 1963 р. Більше половини смертей у США були спричинені серцево-судинними захворюваннями.

Сьогодні хвороби серця є основною причиною смерті в нашій країні . Одним із найбільших факторів, що сприяють цій статистиці, є відсутність прихильності до здорового для серця способу життя. Capital Associates Cardiology закликає жителів столичного регіону приєднатися до руху; внесіть зміни у свій раціон або спосіб життя цього місяця, щоб боротися із захворюваннями серця на все життя.

На допомогу я визначився п’ять простих кроків, які ви можете зробити, матимуть стійкий вплив на здоров’я вашого серця .

Їжте розумно

Найпростіший шлях до здорової для серця дієти - уникати їжі. Відсутність готової їжі, недостатня кількість білка у вашому раціоні чи "нудьга" - причини, за якими ми підходимо до пішохідної лінії, до закусочної машини, щоб отримати цукерку, або включити мішок чіпсів, коли ми сидимо і дивимося телевізор . Здорове харчування починається з дому, це включає планування сімейних страв перед покупками продуктів, збалансування інгредієнтів протягом дня та підтримку кухні здоровими закусками (фруктами, овочами, зернами та білками).

Додати колір

Метою є включення фруктів та овочів у закуски та страви. Насичений поживними речовинами "колір" можна консервувати, сушити, свіжий або заморожений, і існує безліч способів "процідити" або додати ці кольори у свою тарілку. Міф про здорове харчування полягає в тому, що воно дороге: багато фруктів та овочів коштують менше 1 долара за порцію. Приготування їжі з фруктами та овочами приносить природні аромати та солодкість, дозволяючи нарізати соуси з сіллю або цукром.

Рухайтесь більше

У вас є щоденна діяльність або мета вправ? Американська кардіологічна асоціація рекомендує намагатися мати щонайменше 150 хвилин активності на тиждень. Роки тому нас закликали "піднятися сходами" на роботу. Чи не могли б ви подумати, що піднімаючись і спускаючись лише на ОДНУ сходи спалює майже 10 калорій? На відміну від цього, сидячи в ліфті, спалюється близько 1 або 2 калорій. Сьогодні, за допомогою наших нових носяться фітнес-пристосувань або смартфонів, ми можемо відстежувати свій прогрес протягом дня. Ваш телефон також може використовуватися для відстеження ваших кроків або вимірювання вашого руху, зберігаючи активність і відповідальність за свої цілі...

Підйом по сходах, прогулянки навколо будівлі під час тренування або просто нагадування про те, щоб я сидів і рухався по кілька хвилин щогодини - може здатися невеликим у порівнянні з тренуванням чи заняттями фітнесом, але витратити час на те, щоб активний кожен день може змінити ваше життя.

Знати цифри

Американська кардіологічна асоціація, Американський коледж кардіологів та дев'ять інших груп переглянули рекомендації щодо артеріального тиску в 2017 році. Ці нові цифри, як пояснює Capital Cardiology, Доктор Ленс Сулленбергер, "Це знизило нормальний артеріальний тиск 140, від 90 до 130, за 80. Показання від 130 до 140 для верхнього числа, від 80 до 90 для нижнього, раніше вважалися нормальними, але зараз вони свідчать про необхідність медикаментозної терапії. Важливою причиною є те, що контроль артеріального тиску є важливим для довгострокової профілактики інсульту, серцевої недостатності та ниркової недостатності ".

Кілька місцевих аптечних мереж, такі як CVS та Walgreens, пропонують безкоштовні апарати для вимірювання артеріального тиску. Регулярні обстеження у лікаря повинні бути включені у ваші призначення. Переконайтесь, що ви знаєте свої цифри, і дотримуйтесь порад лікаря щодо того, як залишатися в межах цільового діапазону.

Будь добре

Коли ви востаннє добре виспалися? Якісний сон не тільки заряджає енергією, але і є важливим для підтримання дієти, правильного настрою, допомоги в пам’яті та зменшення рівня стресу. Найпростіший спосіб переконатися, що ви висипаєтесь, - це встановити час сну.

Apple представила функцію Bedtime на iPhone 2016. Час перед сном дозволяє вибрати ідеальний час для сну та час для пробудження, а також контролювати, наскільки добре ви спали всю ніч. Він надає ранкові графіки та додає ці дані до програми охорони здоров’я, щоб ви могли бачити свої звички з часом.

Незалежно від того, використовуєте ви телефон, налаштовуєте телевізор на режим сну або нагадуєте своєму партнерові чи чоловікові на ніч: послідовність є ключовим фактором.

Їжте розумно

Найпростіший шлях до здорової для серця дієти - уникати їжі. Відсутність готової їжі, недостатня кількість білка у вашому раціоні або "нудьга" - причини, за якими ми підходимо до пішохідної лінії, до закусочної машини, щоб отримати цукерку, або включити мішок чіпсів, коли ми сидимо і дивимося телевізор . Здорове харчування починається з дому, це включає планування сімейних страв перед покупками продуктів, збалансування інгредієнтів протягом дня та підтримку кухні здоровими закусками (фруктами, овочами, зернами та білками).

Додати колір

Метою є включення фруктів та овочів у закуски та страви. Насичений поживними речовинами “колір” можна консервувати, сушити, свіжий або заморожений, і існує безліч способів “процідити” або додати ці кольори у свою тарілку. Міф про здорове харчування полягає в тому, що воно дороге: багато фруктів і овочів коштують менше 1 долара за порцію. Приготування їжі з фруктами та овочами приносить природні аромати та солодкість, дозволяючи вирізати з солі або цукрових соусів.

Рухайтесь більше

У вас є щоденна діяльність або мета вправ? Американська кардіологічна асоціація рекомендує намагатися мати щонайменше 150 хвилин активності на тиждень. Роками тому нас закликали "піднятися сходами" на роботу. Чи не могли б ви подумати, що піднімаючись і спускаючись лише на ОДНУ сходи спалює майже 10 калорій? На відміну від цього, сидячи в ліфті, спалюється близько 1 або 2 калорій. Підйом по сходах, прогулянки навколо будівлі під час тренування або просто нагадування про те, щоб я сидів і рухався по кілька хвилин щогодини - може здатися невеликим у порівнянні з тренуванням або заняттями фітнесом, але витратити час активний кожен день може змінити ваше життя.

Знай свої цифри

Американська кардіологічна асоціація, Американський коледж кардіологів та дев'ять інших груп охорони здоров'я переглянули рекомендації щодо артеріального тиску в 2017 році. Ці нові цифри, як пояснили співробітники Capital Cardiology, доктор Ленс Салленбергер, "знизили те, що вважали нормальний артеріальний тиск вище 140 за 90-130 за 80. Показання від 130 до 140 для верхнього числа, від 80 до 90 для нижнього числа, раніше вважалися нормальними, але зараз свідчать про необхідність лікувальна терапія. Важливою причиною є те, що контроль артеріального тиску є важливим для довгострокової профілактики інсульту, серцевої недостатності та ниркової недостатності ".