Анаболічна дієта Ваш план харчування на тиждень
Жир і білок
Схуднути та наростити м’язи за допомогою жирної та багатої білками дієти? Це повинно працювати з анаболічною дієтою. Тут ви можете дізнатись, як це працює і чи дійсно це нешкідливо для вашого здоров’я. План харчування на тиждень показує, як можна його їсти.
На цьому заснована анаболічна дієта
Анаболічна дієта є підвидом кетогенної дієти і заснована на тому, що при споживанні вуглеводів необхідний інсулін. Це, в свою чергу, спричиняє негативне спалювання жиру та повільний обмін речовин. Ця дієта, яка спочатку була розроблена для культуристів, стосується різкого зменшення вуглеводів на деякий час та переведення дієти переважно на жири та білки. Оскільки вони підтримують рівень інсуліну на дуже низькому рівні, і менше жиру в організмі зберігається. Організм використовує білки для нарощування м’язів.
Метою анаболічної дієти є схуднення та нарощування м’язів. Оскільки при більшості інших дієт організм не тільки повертається до запасів жиру, але й зменшує м’язову масу. Щоб обійти це, дієта ділиться на дві фази: Спочатку ви їсте жири та білки лише протягом п’яти-шести днів. Це стимулює спалювання жиру (катаболічний процес). Далі слідує дводенна багата вуглеводами фаза (анаболічний, анаболічний процес), щоб споживання калорій не падало занадто радикально, рівень інсуліну знову підвищувався і організм отримував енергію. Оскільки під час першої фази також відбувається багато тренувань та нарощування м’язової маси.
Наскільки здоровою є дієта з низьким вмістом вуглеводів? Фони та поради щодо харчування
Чи є анаболічна дієта здоровою?
Ця форма дієти була розроблена спеціально для культуристів та змагальних спортсменів. Тому що мова йде про підтримку цінної м’язової маси, а також про її нарощування. Під час цієї дієти ви дотримуєтесь дуже однобічної дієти, і вам не вистачає важливих мікроелементів, які потрібні організму. Наслідками цього можуть бути головний біль, втома, слабкість і дратівливість у перші кілька днів. Крім того, не кожен організм може переносити таку кількість жирної їжі. Тому слід дотримуватися обережності з цією дієтою. Особливо, якщо у вас є порушення обміну речовин, ви не повинні дотримуватися цієї дієти або принаймні обговорювати її зі своїм лікарем.
Переваги дієти:
- За фізичні вправи ви можете скинути кілька кілограмів за тиждень.
- Ви не втрачаєте м’язи, їх можна нарощувати.
- Ви втрачаєте вагу за короткий термін.
Недоліки дієти:
- Він не дуже підходить для повсякденного використання, оскільки ви не можете обідати з колегами, і ви завжди повинні готувати власну їжу.
- Спочатку ви можете відчувати слабкість і дратівливість.
- Це може призвести до порушення травлення та неприємного запаху з рота.
- Ви довго не втратите вагу.
- Ефект йо-йо попередньо запрограмований.
Як обійти ефект йо-йо
План харчування для фази 1 (фаза з низьким вмістом вуглеводів)
В анаболічній дієті немає дуже суворого розподілу або кількості прийомів їжі. Наступний план лише дає вам орієнтування на те, що саме ви можете їсти зараз і як ви можете це поєднати. Якщо ви приймаєте це дуже суворо, вам доведеться визначити вашу особисту добову потребу в калоріях. Це залежить від ваги вашого тіла і не повинно перевищуватися.
Як розрахувати вашу добову потребу в калоріях: Вага тіла x 38 = потреба в калоріях у ккал
Таким чином, ви можете поєднувати те, що ви хочете їсти і коли, і адаптувати це до свого повсякденного життя. Просто зверніть увагу на те, скільки калорій ви споживаєте.
| сніданок | Полудень | вечеря | закуска | |
| день 1 | Яєчня з беконом, помідорами або перцем | Турецька грудка з сезонними овочами | Стейк з салатом | Плавлений сир з зерном |
| день 2 | Смажене яйце з беконом | Сковорода з фаршем з брокколі | Рибне філе з овочами з кабачків | Сир з горіхами |
| День 3 | Шинка з сиром та помідорами | Варені яйця з листям салату | Курка з брокколі | авокадо |
| День 4 | Сирний омлет | Лосось з яйцем | Філе яловичини зі шпинатом | Кешью |
| День 5 | Шинка яєчня | Салат з індичиною грудкою | Тефтелі з огірковим салатом | Плавлений сир з зерном |
Хочете знати, в яких продуктах особливо багато білка? Тут ви знайдете натхнення для різноманітної фази з низьким вмістом вуглеводів.
Ці 12 продуктів - справжні білкові бомби