Анаболічна дієта - втрата жиру, їжа, нарощування м’язів тощо
Якщо ви хочете наростити м’язи та зменшити жир, ви, як правило, намагаєтесь зробити це, з одного боку, з дієтою, багатою на білки, а з іншого боку, з дієтою з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру. Однак цей метод не завжди призводить до сподіваного успіху, саме тому слід шукати відповідні альтернативи. анаболічна дієта, що можна розглядати як своєрідну «екстремальну форму» дієти з низьким вмістом вуглеводів. В першу чергу, анаболічна дієта менше про це Нарощування м’язів, але переважно анаболічна дієта націлена на швидку Втрата жиру від.
Анаболічна дієта - основи
Щоб зрозуміти сенс анаболічна дієта Щоб зрозуміти це, вам слід вивчити кілька основних способів роботи організму. Ми подамо дещо складнішу матерію дещо спрощеним чином, як правило, організм отримує свою енергію переважно з вуглеводів і лише в екстрених випадках із накопичених жирів. Якщо ви даєте організму дуже мало вуглеводів (при анаболічній дієті близько 25-30 г на добу), вона повинна отримувати цю енергію з інших джерел.
Потім ця енергія береться з жирових депо, які накопичують енергію, що міститься там, для реальних надзвичайних ситуацій або як запаси, надлишки та недопостачання. Таким чином, організм в ідеалі може розщеплювати ці жирові відкладення і навіть у анаболічна дієта нарощуйте м’язи одночасно, залежно від рівня вашого прогресу. Але якщо ви їсте багато з вуглеводами, організм не може ідеально розщеплювати жирні кислоти, і спалювання жиру працює не так добре, як ви сподівались при анаболічній дієті.
Оскільки не бажано продовжувати анаболічну дієту в довгостроковій перспективі, і це також може виражатися в стані відповідної людини (втома, втома, млявість тощо), запаси вуглеводів доводиться регулярно поповнювати. Зараз ми пояснимо вам цю тему в наступному розділі.
Анаболічна дієта - як це працює
В основному ви повинні бути в анаболічна дієта диференціювати фазу 1 та фазу 2. Поки фактична анаболічна дієта споживається у фазі 1, резервуари поповнюються вуглеводами у фазі 2. Етап 1 полягає у вживанні якомога більше білка та жиру через їжу, тоді як вуглеводи повинні становити максимум 25-30 г на добу. Таким чином, розподіл харчових цінностей протягом цілого дня становить близько 55% жиру, 40% білка та близько 5% вуглеводів. Це складає основу для того, щоб механізми, описані в попередньому розділі, могли працювати якомога безперебійніше.
Термін дії анаболічної дієти
Оскільки енергія повільно зникає з часом у фазі 1, приблизно через п’ять-шість днів вводять так званий “повторний” день (= фаза 2), протягом якого в основному споживаються вуглеводи для поповнення енергетичних резервуарів організму. День референдуму в анаболічна дієта Однак це не повинно бути шахрайським днем, однак і тут ви повинні харчуватися відносно чисто, лише з дієтою з високим вмістом вуглеводів (макарони, рис, картопля тощо). Після рекомендованого дня фази 2 наступні п’ять-шість днів настають у фазі 1, в якій вуглеводів не вистачає. З часом ви повинні були знайти свій власний ритм щодо того, як ви конкретно розділите дві фази (наприклад, чи будете ви проводити День подачі через сім днів). Розподіл поживних цінностей на День подачі можна розділити приблизно таким чином: 65% вуглеводів, 20% білків і 15% жиру.
Однак обов’язковою умовою успіху будь-якої дієти є насамперед взаємозв’язок між споживанням калорій та споживанням калорій. Ті, хто споживає більше калорій, ніж витрачають наприкінці дня, довго набиратимуть вагу, незалежно від того, чи є у них така. анаболічна дієта переслідували чи ні. Тому дуже важливо, щоб ви спалювали більше калорій, ніж споживали протягом дня. Особливо це стосується фази 1, де ваш дефіцит калорій повинен становити близько 200-600 калорій на день (наприклад: споживання калорій 1600 ккал/день і споживання калорій 2000 ккал/день = дефіцит калорій 400 ккал. У фазі 2 (рекомендований день) ви також можете Калорій є надлишковими, але тут не слід перестаратися і, як уже зазначалося, зробити з цього День обману.
Дозволені продукти в анаболічній дієті
В принципі, анаболічна дієта всі продукти, які мають високий вміст білка з низьким вмістом вуглеводів або, як правило, з низьким вмістом вуглеводів. Незважаючи на те, що вам слід бути менш обережними з білками, ви повинні бути обережними з жирами, які ви їсте. Ви, звичайно, можете час від часу вживати ковбасу або подібні продукти, але, як правило, слід уникати насичених жирних кислот. Корисні ненасичені жирні кислоти можна знайти, наприклад, у горіхах, рибі або морепродуктах. Під наступним посиланням ви знайдете наші 10 найкращих продуктів, що містять білки, які, безсумнівно, можуть допомогти вам у питаннях анаболічної дієти. Тільки номер 1 (кварк) підходить лише обмежено через незначно підвищений вміст цукру з точки зору анаболічної дієти.
В іншому випадку ви можете включити в свій раціон багато овочів (наприклад, у вигляді салатів), але слід бути обережним із заправкою, оскільки це часто стає пасткою для цукру (і, отже, вуглеводною пасткою) залежно від рецепту. На жаль, ви також повинні бути обережними з фруктами, оскільки фрукти зазвичай містять багато фруктози, і це сумісно лише з анаболічною дієтою у дуже малих кількостях. Як ви боретеся з симптомами дефіциту, які можуть виникнути тут, ви можете прочитати в передостанньому розділі.
План харчування анаболічної дієти
Анаболічна дієта та фізичні вправи
Хоча теоретично можна схуднути, не займаючись взагалі, ми настійно рекомендуємо робити це на додаток до анаболічна дієта Займатися спортом. У довгостроковій перспективі ви зможете схуднути лише за умови достатніх фізичних вправ. Бодібілдинг та силові тренування ідеально підходять для ще швидшого досягнення ваших цілей. Звичайно, ви також можете включити додаткові кардіотренування, але тут не слід перестаратися, щоб в кінці дня не було надмірного дефіциту калорій (той, хто займається спортом, також використовує більше калорій).
Так як анаболічна дієта, особливо при силових тренуваннях та бодібілдингу користується популярністю, не варто дивуватися в силових тренуваннях, якщо вам не доведеться робити значних стрибків з точки зору збільшення сили під час анаболічної дієти. Пояснення полягає просто в нестачі вуглеводів. Для цього ви повинні мати змогу розраховувати на чіткі оптичні вдосконалення, але, як і будь-яка інша дієта, тут застосовується те саме: Ви повинні бути терплячими, бо схуднення - це не річ за одну ніч, а тривалий процес.
Добавки/харчові добавки в анаболічній дієті
Великою проблемою анаболічної дієти є те, що фруктів дозволяється достатньо лише в день прийому їжі. Фруктоза, що міститься в ній, швидко перевищує 25-30г вуглеводів на день, залежно від виду фруктів та кількості. Як результат, відсутні вітаміни та мінерали, необхідні організму для різних функцій. Незважаючи на те, що ви можете знову добре поповнити резервуар для зберігання в День подачі, все ж бажано доповнити баланс тіла відповідними харчовими добавками. Може бути цікавим у анаболічна дієта також капсули омега-3, які забезпечують високоякісні жирні кислоти.
Висновок - анаболічна дієта
Анаболічна дієта - справді ефективна дієта, яка сприяє втраті жиру і, в окремих випадках, дозволяє додатково нарощувати м’язи. Як уже зазначалося, це також довготривала справа, яка триватиме кілька тижнів або місяців, поки не буде видно хороших результатів. Тому ви повинні мати достатню витривалість і терпіння, особливо в перші кілька тижнів анаболічна дієта не ласощі. За певних обставин ви почуваєтесь слабкими, втомленими та знесиленими, але якщо у вас вистачить наполегливості та волі, ви досягнете своєї мети і отримаєте винагороду.
Анаболічна дієта у відео на Youtube
Коментарі 3
О, чоловіче, я мав справді хороший досвід роботи з анаболічною дієтою, але це також коштувало мені витривалості. Класний блог
Ідеально підходить для спортсменів, які ще не мали досвіду дієти. Просте пояснення та найкраща телефонна підтримка!
Анаболічна дієта чудово пояснює суперфітнес-блог