Анаболічне вікно та бодібілдинг Реальна інформація або сп’яніння
Міф чи реальність? анаболічне вікно є предметом багатьох дискусій. Хоча наукове коло продемонструвало свою слабку легітимність, багато хто продовжує вважати, що існує анаболічне вікно, що є результатом поганої інформації, що циркулює в Інтернеті.
Доктор Муску піднімає завісу в цей період, що було б сприятливо для росту м’язів.
Анаболічне вікно: що це ?
У вас не було коктейлю сироватки та банана протягом двадцяти хвилин після тренування, ви закінчили? Ваше тіло не зможе синтезувати достатню кількість білка, щоб сформувати вашу статуру культуриста ?
анаболічне вікно відповідало б a період, коли наш організм синтезує більше білків відразу після тренування нарощувати якомога більше м’язів. Багато хто каже, що це триває 20 хвилин, не маючи жодних вагомих доказів.
Щоб мати можливість скористатися анаболічним вікном, ви повинні дозволити собі велику кількість білка протягом цього часу оптимізувати гіпертрофію м’язів та збільшення маси. До цього дня ми продовжуємо спостерігати, як важкоатлети їдять безпосередньо після тренувань з обтяженнями, щоб максимізувати свої досягнення. Отже, чи існує насправді це анаболічне вікно? ?
Чи насправді існує цей період ?
Багато років спортивні тренери рекомендували брати свою сироватку відразу після тренування. Ми також порадили їсти банан під час або після тренування вигода від цього анаболічного вікна і таким чином уникнути будь-якого катаболічного ефекту.
За даними різних наукових аналізів, все це ніколи не виявляло жодного фізіологічного інтересу для культуристів. Дійсно, різні аналізи показали це прийом білка через 20 хвилин або 2 години після тренування нічого не змінює.
З іншого боку, ми схильні говорити, що споживання вуглеводів, таких як ті, що містяться в бананах, сприяє гіпертрофії м’язів для кращого набору маси. Більш конкретно, збільшуючи рівень інсуліну за допомогою вуглеводів, які ми їмо, ми полегшуємо перенесення глюкози в м’язи. Інсулін - це білковий гормон з анаболічними властивостями, тому він допомагає нарощувати м’язи та набирати силу. Хоча наукою доведено значення інсуліну в бодібілдингу, це нам не допомагає існування анаболічного вікна. Жоден вчений не каже нам, що споживання цукру через 20 хвилин після тренування матиме більший вплив, ніж прийом вуглеводів через годину-дві після цього. Це ніщо не довело, і це належить до такої популярної думки, яка довгий час затягується в журналах з бодібілдингу та в Інтернеті.
Сплануйте свій раціон
Анаболічне вікно - це свого роду легенда, яка ілюструє явище, яке неправильно зрозуміли або, принаймні, неправильно зрозуміли. Не говорячи насправді про анаболічне вікно і так само, як ми можемо говорити про циркадний ритм, ми можемо говорити про часи, коли тіло буде більш схильне до нарощування м’язів.
У цьому випадку зайвим буде взяти шейкер відразу після тренування ?
Візьмемо більш конкретний приклад. Ви щойно поснідали або перед тренуванням вживали сироваткову шейкер? У цьому випадку ви будете впевнені, що будете мати дуже хорошу кількість амінокислот і білка протягом наступних 3 годин. Однак тренування з обтяженням рідко триває більше 3 годин. Як правило, ми приблизно 1 год - 1 год 30 максимум. Ваше тіло містить достатньо амінокислот побудувати хороший білок. Не буде потреби автоматично поспішати до нібито ідеального перекусу для тіла протягом двадцяти хвилин після відвідування тренажерного залу.
Коли корисно їсти після тренування ?
Корисно їсти після тренувань, коли наш спосіб життя іноді ставить пріоритет у стилі культуриста.
Тепер візьмемо ще один приклад. Ви обідаєте на роботі. Ви закінчуєте свій робочий день близько 6 вечора, не перекусивши і не перекусивши після цієї їжі. Ви прямуєте до ваги на добру годину. Тому ви виходите о 19:00 мінімум перед тим, як повернутися додому о 19:30.
Отже, 7 годин проходить без того, щоб ваше тіло спожило білки та вуглеводи.
Останні амінокислоти завершили свою роботу близько 15:30. За цих обставин та протягом уникайте будь-якого катаболізму, це допоможе приймати від 20 до 30 грамів білка і вуглеводів (один банан) після тренування.
Якщо ви хочете відкласти свій майбутній прийом їжі, тоді краще запланувати перекус приблизно за 30 хвилин до тренування.
Порада доктора Муску щодо анаболічного вікна
Регулярно приймайте шейкер
Візьміть шейкер від 20 до 30 грамів (залежно від типу фігури) кожні 3 або 4 години.
До цього ви можете додати креатин, BCAA та харчові добавки, які розробляє Crazy Bulk, наприклад D-Bal або Decaduro для цього ідеально підходять. Це буде чудовим рішенням для оптимізації синтезу білка у вашому організмі.
Симпатична нервова система проти парасимпатичної нервової системи
Щоб дізнатися більше про нашу статтю на анаболічне вікно, якщо ви тренувались натщесерце, то найкращепочекайте від 30 до 45 хвилин після тренування, поки ваше тіло розслабилось від стресу під час занять з обтяженнями. Пояснюємо чому.
Наше тіло працює завдяки нашій вегетативній нервовій системі. У цій вегетативній нервовій системі ми знаходимо:
- симпатична нервова система який активізується під час фізичних навантажень або в стресових станах. Потім ми спостерігаємо збільшення частоти серцевих скорочень, функції травлення сповільнюються тощо.
- парасимпатична нервова система: зниження частоти серцевих скорочень та активація травних функцій. Це свого роду наш нормальний стан, коли ми розслаблені.
Як і слід було очікувати, дві системи не можуть активуватися разом. Після тренування машина продовжує крутитися, а наша симпатична нервова система продовжує крутитися. Однак ми бачили, що травні функції стикаються з труднощами у функціонуванні в цих умовах.
Погане травлення передбачає погане засвоєння споживаних нами поживних речовин. Тоді це буде потрібно зачекайте, поки парасимпатична нервова система повернеться і прийме владу щоб ми могли правильно засвоїти те, що їмо.
Як усунути такий стан фізичного стресу, щоб полегшити травлення ?
Ви можете розтягуватися, робити дихальні або медитаційні вправи, просто розслабитися та будь-які інші заходи, які розслаблять ваше тіло. Будь-яку вправу, яка допомагає одужати, завжди добре робити. Розслаблення уповільнить частоту дихання та серцебиття та покращить вашу травну функцію.
Висновок
Тепер ви знаєте все про анаболічне вікно, ви знаєте, що вам доведеться навчитися слухати своє тіло та стежити за своїм харчуванням та циклами травлення. Анаболічного вікна як такого не існує. Немає секретів і чудес, наше тіло працює як машина, яку потрібно регулярно та розумно годувати, щоб вона працювала нормально.