Андреа Райку пропонує схуднути за допомогою калорійної дієти
Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж споживати. Кількість калорій, яку потрібно щодня, залежить від вашого зросту, ваги, фізичної активності, але позбутися небажаних кілограмів можна за допомогою дієти в 1200 калорій/день.
Коли ви хочете схуднути, вам не потрібно шокувати своє тіло, тому, щоб не голодувати, ви повинні знати, що, як і коли їсти.
14-річний юнак зник з дому. Через півроку її мати увійшла до свого Facebook і завмерла, побачивши те, що знайшла. Що робила її дочка:
З Ферми було видно, що очі Анни Лесько широко розплющились після Андрія Стоїки, але є відео, яке шокує дружину спортсмена
Андреа Райку націлена на здорову схуднення за допомогою дієти в 1200 калорій на день, яка допомагає скинути 1 кг на тиждень.
Ось як повинно виглядати ваше меню:
"Сніданок
Спробуйте з’їсти близько 250-300 калорій під час першого прийому їжі протягом дня. Враховуйте молочні продукти та фрукти - молочний білок та фруктова клітковина допоможуть вам тривалий час бути ситими.
Ось кілька ідей для сніданку, загальний обсяг яких становить близько 300 калорій: миска з цільним зерном, нежирним молоком та полуницею; чашка нежирного йогурту в поєднанні зі свіжою чорницею і скибочкою цільнозернового хліба; цільнозерновий батончик, склянка холодного молока та яблуко; яєчня з шматочком цільнозернового хліба та невеликою мисочкою фруктового салату.
В обід ви повинні з’їсти близько 300-350 калорій. У цій їжі повинно бути багато клітковини, низькокалорійних овочів, легкого білка та цільного зерна.
Спробуйте цей середземноморський рецепт: покладіть на цільнозернову паличку 30 грам сиру фета, чашку помідорів черрі, шість оливок Каламата, дві столові ложки хумусу та чашку сирого шпинату; додати чайну ложку оливкової олії і краплю лимона - загалом 346 калорій.
Він повинен додавати до 400-500 калорій. Спробуйте зосередитись на таких категоріях їжі: салати з різним листям і овочами: романа, рукола, айсберг, радиккіо; різні та різнокольорові овочі: зелена цибуля, редис, помідори, огірки, червоний та жовтий болгарський перець, цвітна капуста, брокколі, морква, ендівія, шпинат тощо; легкі білки: риба, морепродукти, бобові, соєві продукти; цільні зерна, такі як коричневий рис, лобода, ячмінь, булгурна пшениця, кус-кус.
Перекус повинен містити від 50 до 100 калорій. В день можна їсти одну-дві закуски. Ось 5 ідей для закусок нижче 100 калорій, які ви можете подати в будь-який час, не турбуючись про свою фігуру: 3 квадрати темного шоколаду, 150 г йогурту, 25 г сиру (з декількома скибочками яблука), 300 г брокколі (можливо, приготованого смузі), 56 г авокадо.