Андреас Б.
У меню більше фруктів та овочів. Тут Андреас Б. може запитати Майкла Телена про вміст вітамінів у різних сортах яблук
Фото: В. Лабус/FUNKE Photo Services
Bottrop. Беручи участь у курсі Barmer GEK "Схуднути розслаблено", "Боттропер" зменшив свою вагу на сім кілограмів. Він змінив дієту і тепер їсть більше фруктів і овочів.
Він це зробив! Протягом десяти тижнів Андреас Б. досяг своєї особистої мети та зменшив свою вагу до менш ніж 100 кілограмів. Зараз він важить рівно 98 кілограмів - на сім менше, ніж на початку курсу «Розслабленого схуднення». Разом з 15 іншими жінками та чоловіками Боттроп брав участь у курсі Barmer GEK протягом останніх десяти тижнів, щоб скинути кілограми. "Я дуже задоволений", - заявив 52-річний юнак. "Я змінив дієту, не голодуючи і не відмовляючись від чогось, що мені подобається їсти".
"Це занадто багато"
Десять тижнів тому вага Андреаса Б. становив 105 кілограмів, а обхват талії - 114 сантиметрів. "Це явно занадто", - сказав тоді Андреас Б. За останні півтора року він вже скинув вісім кілограмів за час підготовки до фітнесу. Друг порадив йому одночасно змінити дієту, щоб схуднення було ефективнішим та здоровішим.
І ось А. Браун записався на курс Біргіт Ріц. Дієтолог пропонує курси з втрати ваги в Barmer GEK і складає позитивний баланс в цілому: «Усі учасники схудли, деякі більше, інші менше. Але це також залежить від віку, зросту, початкової ваги та стану здоров'я ". Один учасник навіть схуд на 14 кілограмів, інший - лише два.
"У моєму кошику відразу було більше фруктів та овочів"
Після того, як на першому уроці були загальні поради щодо здорового харчування, Андреас Б. відразу ж вирушив за покупками та харчувався інакше. «У мене відразу було більше фруктів та овочів у кошику для покупок». Він також значно зменшив споживання м’яса. «Не потрібно щодня мати на тарілці шматок м’яса!» Андреас Б. завжди любив їсти рибу. «А зараз є ще один тижневик». Крім того, хлібний вентилятор їсть лише цільнозерновий хліб та булочки. "Мені довелося дізнатися, що не весь темний хліб виготовляється із повноцінного зерна", - каже Андреас Б. і каже: "Іноді я печу свій хліб".
Він не зовсім обходиться без ласощів
В основному, проте, проблема полягає не в хлібі чи булочках з білого борошна, а в доливці. “За рулетом з білого борошна нічого немає, тож ви їх їсте занадто багато. І якщо вони всі заправлені варенням або шоколадним кремом, це занадто багато ".
Тим не менше, Андреас Б. не обходиться без цих смаколиків, але зараз вони перебувають у так званому "отруйному кабінеті" і їдять їх лише дуже конкретно і рідко. Замість того, щоб постійно намазувати варення на хліб, яблуко робить це час від часу; курага, горіхи та фініки замінили солодощі між ними, а ложки меду достатньо замість пирога. Крім того, в меню набагато більше овочів та фруктів, після фізичних вправ залишаються лише білки та білки - так кварк або йогурт. А ввечері після 18:00 або 19:00 Андреас Б. вже нічого не їсть.
"В основному, я не обіходжу нічого, що мені подобається їсти", - говорить Андреас Б. «Я все ще насолоджуюсь пивом із друзями, а також рибним бутербродом на ринку». Тому що недобре «вдавати тіло засухою», бо воно тоді накопичує запаси. Результат через десять тижнів: 98 кілограмів при окружності талії 109 сантиметрів - на шість сантиметрів менше. Андреас Б.: "Зараз є штани, які знову підходять, і взуття простіше зав'язати!"
Спорт доповнює зміну раціону
На додаток до зміни дієти, Андреас Б. також продовжує займатись фітнес-програмою з тих пір. Він вже півтора року регулярно тренується у Sportpark Bottrop. "Я займаюся спортом приблизно два-три рази на тиждень, як це було протягом останніх десяти тижнів", - пояснює Боттроп. Для того, щоб мати на увазі всі відповідні значення, він сам перевірив себе на початку курсу схуднення у фітнес-студії: "Значення вісцерального жиру (внутрішнього жиру на животі), жиру в тілі та ІМТ у мінусі", - підсумував 52-річний підліток десять тижнів тому . “А м’язова маса становить лише 68 відсотків. Я хотів би покращити це загалом. Андреас Б. ще не знає, чи позитивно покращилося співвідношення м’язової та жирової маси. "Аналіз ще очікує, але я думаю, що щось сталося".
Звичайно, Андреас Б. продовжить свою зміну в дієті після курсу «Розслаблене схуднення». “Це не дієта в класичному розумінні. Я змінив свій раціон, мені дуже комфортно з ним і зараз я ним живу. Це не зупинити! »Важливо чітко розуміти, що ви їсте. «Я не сиджу там і не рахую калорій, - каже Андреас Б. - Але я замінив шкідливі продукти, які не приносять мені користі, здоровішими та ефективнішими продуктами».
Нові курси
У середу, 6 квітня, 18:00 та 19:30, у GEK Barmer розпочнуться два нові курси «Схуднути та почуватись добре». Дієтолог Біргіт Ріц вестиме десятитижневі курси. Вартість - 78 євро кожна. За регулярної участі витрати можуть бути відшкодовані медичними страховими компаніями. Додаткова інформація та реєстрація в Birgit Reetz за тел .: 0201/675556 або 0160 90229947 (також вечорами та у вихідні).