Все про ожиріння ініціатива здорової ваги
Індекс маси тіла (ІМТ) служить основою для класифікації надмірної ваги. Він розраховується із співвідношення вашого зросту та ваги. У вас надмірна вага з ІМТ від 25 до 29,9. Якщо ваш ІМТ вищий, у вас ожиріння. Ідеальна вага чітко не визначена. Однак ми не рекомендуємо просто переслідувати значення ІМТ, якщо необхідні зміни в житті роблять вас нещасними, і тому їх важко підтримувати.
Проте ваша вага не повинна впливати на ваше здоров’я. Тому підхід до здорової ваги є більш перспективним. Коли ви досягли вашої особистої здорової ваги, ви живете якомога здоровіше. Перш за все, ви отримуєте задоволення і не відчуваєте, що катуєте себе чи щось пропускаєте. Зі здоровою вагою вам не обов’язково бути стрункою, але ви дійсно можете насолоджуватися своїм життям.
Худніть самостійно?
У вас надмірна вага і ви хочете нарешті позбутися від своїх кілограмів здоровим способом? Погана новина: людям з надмірною вагою дуже рідко вдається стійко схуднути без допомоги.
Хороша новина: Є спеціалісти, які можуть підтримати вас правильно підібраною терапією. Таким чином, ви можете зменшити ризик вторинних захворювань, таких як діабет або високий кров’яний тиск, на тривалий термін. Знайдіть потрібну допомогу зараз.
Почалося з надмірної ваги
Тоді я думав, що скоро позбудуся цих зайвих кілограмів. Сьогодні я знаю: я рідко у своєму житті так помилявся.
Так ви досягаєте своєї здорової ваги
Ви досягнете найкращої для вас ваги завдяки самому здоровому способу життя, яким ви зможете насолодитися по-справжньому. Це не повинно виключати морозива чи печива. Оскільки їжа у всій різноманітності є частиною повноцінного життя. Натомість із дієтами ви відмовляєтесь від якості життя, саме тому вони зазвичай дають збій і часто погіршують зайву вагу.
Ви також розраховуєте на обмежену кількість калорій для довгострокового успішного контролю ваги. Через свідоме споживання жиру та цукру та загальну розумну суміш продуктів. Але їжте так, як вам досі подобається кожен день у вашому житті.
Якщо ви також регулярно тренуєтесь, ви можете досягти багато чого, особливо якщо у вас помірно надмірна вага.
Якщо ви страждаєте ожирінням, вам, ймовірно, знадобиться додаткова терапія для досягнення вашої мети - великої втрати ваги. Поліпшення харчових звичок та більше фізичних вправ все ще корисні. Вони допоможуть вам стабілізувати свою вагу або навіть схуднути на кілька кілограмів. Найголовніше, що здоровий спосіб життя може позитивно впливати на супутні захворювання. Це перші великі успіхи на шляху до вашої особистої здорової ваги.
Краще заздалегідь поговорити зі своїм лікарем про свої плани. Оскільки інші захворювання також є можливими причинами вашого ожиріння. Зазвичай це поєднання різних факторів.
харчування
На початку завжди є точний аналіз вашої харчової поведінки. На цій підставі дієтолог може разом із вами планувати зміну дієти. Суть в тому, що ваш раціон не відчуває себе покаранням або забороною. Інакше навряд чи витримаєш. Тому дієти не є рішенням!
З ними починається метаболізм голоду: Ваше тіло реєструє, що отримує менше енергії. В результаті споживання енергії зменшується. Після закінчення дієти споживання залишається низьким. Тіло зберігає калорії, яких ви зараз споживаєте більше в погані часи. Настає так званий ефект йо-йо. Тож переконайтеся, що ви їсте менше калорій, ніж використовуєте, і що ваш метаболізм продовжує працювати на високому рівні.
Для досягнення вашої здорової ваги найбільш збалансованою є збалансована, помірно знижена калорія.
Рухайся
Окрім зміни дієти, особливо важливі регулярні фізичні вправи. Фізична активність допомагає підтримувати вагу протягом довгого часу. Крім того, ви зміцнюєте свою свідомість свого тіла та впевненість у собі.
Навіть якщо пробіжки або їзда на велосипеді мають найбільший ефект, це не обов'язково повинен бути спортом. Також можуть допомогти тривалі прогулянки. Важливо повільно збільшувати навантаження. Але будьте обережні: з додатковими вправами ви спочатку втратите жир, а також наростите м’язи. Через це ви відразу не будете важити менше. Нехай це не знеохочує вас.
Що не показує нормальна шкала: склад вашого тіла змінюється. Нарощені м’язи спалюють більше енергії, навіть коли ви відпочиваєте. У довгостроковій перспективі це допоможе вам досягти своєї мети. Якщо ви довгий час не займалися жодним видом спорту, вам слід заздалегідь звернутися до лікаря.
Це допоможе вам далі
Додатки для відстеження їжі, які вимірюють споживання калорій, корисні на шляху до покращення здоров’я. За допомогою фітнес-годинників ви можете щодня фіксувати кількість кроків. Ваги складу тіла також вимірюють пропорції жиру та м’язів. Альтернативні методи, такі як акупунктура або гіпноз, допомагають вам, зокрема, подолати нездорові харчові звички.
Часті питання про здорову вагу
Це залежить від вашого зросту та ваги. Ви можете використовувати обидва фактори для розрахунку ІМТ. У вас нормальна вага до ІМТ 25. Від 25 до 29,9 у вас надмірна вага. Все, що вище, називається ожирінням або ожирінням.
Ви можете легко визначити свою особисту цінність за допомогою нашого безкоштовного калькулятора. Звичайно, ви можете зробити це і вручну: вага вашого тіла (у кілограмах), поділена на ваш зріст (у метрах) у квадраті.
Ні. У деяких людей із зайвою вагою ніколи не виникають ускладнення, такі як діабет або високий кров'яний тиск. Однак ваш ризик серйозно захворіти в довгостроковій перспективі, особливо якщо ви страждаєте ожирінням, значно збільшується. Тому слід якомога швидше працювати над досягненням вашої здорової ваги та зменшенням зайвої ваги.
Незважаючи на те, що у більшості випадків ваш раціон харчування та фізична активність відіграють вирішальну роль, цього не обов’язково. Деякі психічні або фізичні захворювання також є можливими причинами. Якщо ви думаєте, що за цим стоїть щось інше, або ви спостерігали інші симптоми, вам обов’язково слід поговорити зі своїм лікарем. Ви повинні робити це, навіть якщо за короткий проміжок часу багато здобули.
Трохи надмірна вага - це не хвороба. Ожиріння робить. Тому важливо на ранніх етапах робити правильні кроки, щоб тривалий час залишатись здоровими та здоровими. Поговоріть зі своїми друзями, родиною або лікарем про свої плани. Якщо ви застрягли в довгостроковій перспективі, ви знайдете тут допомогу.