Антицелюлітна та лужна дієта

Перед тим, як боротися з целюлітом на стегнах і сідницях обгортаннями та кремами, слід спробувати інший засіб проти целюліту - дієтичну або антицелюлітну дієту.

Час від часу я стикаюся з публікаціями в Інтернеті на кшталт «Дізнайся секрет антицелюлітної дієти» із фотографією ідеальної дупи. Іноді є навіть фотографії до і після (еластичні, гладкі сідниці), які можуть показати чудодійний ефект деяких магічних екзотичних фруктів (постачальник цих чарівних фруктів зазвичай виявляється власником акаунта).

Тут ви не знайдете ні чарівних фруктів, ні чарівних насіння, ні чаїв проти целюліту. На жаль, відділ дива існує лише в Інтернеті.

У боротьбі з набряками та целюлітом харчування повинно бути таким:

З низьким вмістом натрію. Тобто споживайте якомога менше солі, завдяки якій рідина затримується в організмі.
лужна. Завдяки такому харчуванню можна підтримувати базовий рівень рН в організмі, що допомагає в боротьбі із запаленням підшкірного жирового шару.

Яких продуктів слід уникати, щоб заспокоїти набряки

Якщо ви страждаєте від затримки рідини в організмі, рекомендую повністю виключити сіль з раціону 1-3 рази на тиждень.

Сплануйте день без солі. І зовсім не вживайте продукти, що містять сіль. У спеціальному списку ми зазначили, яких продуктів слід уникати.

В інші дні готуйте їжу з дуже обмеженою кількістю солі. Можливо, вам здається, що вас годують госпітальною їжею, але я вам гарантую: вже через день набряки зменшаться.

Продукти, які не рекомендуються для антицелюлітної дієти:

Всі ковбаси.
Сира і варена шинка.
Запечена індичка (реклама каже, що вона дієтична).
Консервований тунець (навіть у власному соку).
Лосось і скумбрія.
Соєвий соус.
Всі продукти з додаванням глутамату натрію (бульйонні кубики, готові супи).
Копчене м'ясо (навіть у салаті).
Морепродукти.
Сир, особливо гострий.
Консервовані овочі.
Хліб, печиво, кренделі та все борошно з додаванням солі.

Що я можу їсти? Овочі! Кінець! Курка! Фрукти! Йогурт! Стейк! Хліб без дріжджів! мигдаль!

Що таке лужна дієта?

Від харчування с низький вміст натрію, ми переходимо до аналізу продуктів, які підходять для лужної дієти та мають низький глікемічний індекс.

Почнемо з цільних зерен. Тому ви можете їсти цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони, цільнозерновий рис, булгур, лободу, які можна додавати в різноманітні салати.

Що стосується хлібобулочних виробів, то часто продукти, позиціоновані як цільнозернові, містять лише 30% цільнозернового борошна, а решта - дрібне борошно. Тому прочитайте етикетку на сухарях і крихтах. Вони повинні містити тільки борошно грубого помелу.

Вам потрібно виключити з раціону рисовий хліб. Те саме стосується вареної картоплі, але особливо кукурудзи, яку багато хто любить додавати в літні салати. Салат з консервованим тунцем, кукурудзою, оливками та білим хлібом або панірувальними сухарями в якості закуски матиме катастрофічний ефект целюліту.

Подібним чином слід виключити зі свого раціону кукурудзяні пластівці, які мають надзвичайно високий глікемічний індекс.

На сніданок їжте кашу з цільнозернових злаків або каш без цукру або, точніше, мигдалю, які підщелачують організм і багаті білком.

Видаліть цукор. Виберіть фруктозу, кокосовий цукор (це смачно!), Або стевію (все з низьким глікемічним індексом).

Виключити міцний алкоголь. Ви можете дозволити собі не більше двох келихів вина на день (бажано червоне вино або шампанське).

Ви можете їсти фрукти, крім інжиру, хурми, винограду, бананів та фініків, які мають надзвичайно високий глікемічний індекс.

Їжте авокадо, як радять модні блогери; додайте його в салат замість кукурудзи.

Можна їсти йогурт (натуральний), в який додавати фруктозу та/або сухофрукти.

Пийте лимонну воду відразу після пробудження: це сприяє очищенню сечовивідних шляхів, а також чудово підлужує організм і навіть допомагає ледачому кишечнику.

Антицелюлітна дієта: меню

На три дні на тиждень відмовтеся від солі.

Відразу після пробудження випийте склянку теплої води з лимоном.

Сніданок

Гарячий напій на ваш вибір і один із наступних варіантів:

цільнозернові мюслі,
цільнозернове печиво з варенням без цукру,
фрукти з йогуртом
фруктово-йогуртовий коктейль з висівками, цільнозерновим вівсом, мигдалем або горіхами.

Перекус

Обід або вечеря

рис, макарони або інші цільні зерна з овочами та оливковою олією,
запечена риба та бутерброд із хлібом з непросіяного борошна,
курка на грилі з овочами та бутерброд з цільнозернового хліба,
квасолевий та овочевий суп,
овочевий омлет та бутерброд із хліба з непросіяного борошна,
овочевий суп з цільнозерновим хлібом.

Більше ідей

бутерброд із непросіяного борошна з сиром та овочами-гриль,
фруктовий салат з йогуртом,
салат з помідорами та песто,
салат з лосося з авокадо.

Спробуйте змінити свій раціон, виключити принаймні сіль і подивитися, який вплив це матиме на ваш організм.!

Статті на цьому сайті мають інформативну роль! Якщо у вас є медичні проблеми, зверніться до фахівця!